La 4.4.

a) e3m x 5

• 5x heavy pull up/push up (kumpaa pystyt tekemään) @tiukkana/lisäpainolla/negatiivisena

b) e6m x 4

1. set

amrap 6

• 4 box jumps /tuck jumps
• 4 kb/db or odd object c+j (alt hands)
• 30 Du’s / jumping jacks

2. set

emom 6

• shuttle run afap 0-5-0-10m

3. set

amrap 6

• 30+30m suitcase carry @ 1x db/kb/odd object
• 3+3 windmill @same object

4. set

row or run 6 min interval

• 1 min 1000m test row speed or 800m test run speed
• 1 min easy pace