To 22.6.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/9.00/16.00
  • klo: 10.00-16.00 ja 17.00-18.00 Open gym

”Kaveria ei jätetä”

Amrap 30′

  • 50m+50m Kaverin koijjaus reppuselässä @ kaverin paino +10/5kg kiekko
  • 10+10 Boxin yli askelluksia @ 10/5kg kiekko + kaveri lankuttaa kiekko selässä samanaikaisesti
  • 10 Istumaannousua @10/5kg kiekko

Älä hukkaa kaverisi lisäksi myöskään kiekkoa! Ainoastaan Kaverin koijjauksessa on luvallista jättää toinen kiekoista, muutoin kiekko on liimattuna mukana!

 

Loppuun vedetään vielä perinteikäs yllärilaji, jolla varmistetaan Juhannuksen wodikunkku tai-kuningatar! Tästä lajista päivän paras palkitaan ruhtinaallisella sekä himoitulla palkinnolla!


Juhannuksen aukioloajat

Pe 23.6. Juhannusaatto Mobility

La 24.6. Juhannuspäivä Open gym (avaimella)

Su 25.6. Open gym (avaimella)

Ma 26.6. Normaalit lähdöt klo: 6.30/9.00/18.00/19.00


 

Ke 21.6.

Päivän lähdöt:

  • klo:6.30/9.00/18.00/19.00

1) For 30′

Odd:

  • 2x Power snatch+Snatch balance

Even:

  • 2x Snatch+Ohs

Add weight from light to mid-heavy, focus on technique!

2) Tabata

  • ohs @20/14lb medball

 

Ti 20.6.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/9.00/ 18.15/19.15

1) Sdhp (barbell)

  • e3m
  • 6 x 3
  • + 30 s Table plank hold after every set

2.) 3-4 rds (rest as needed)

  • 100m Farmer walk with pinch grip @15/10kg plate*
  • 10 box over burpee
  • 10 Deadlift @from 50% up to 100% of bw
  • 40 s Battle rope

* Huom! 100m= Kipan lipan takaosan luona kääntö takaisin saliin. Tee extra 3 burpeeta joka kerta, jos tiputat painot.


 

Katso lisää...

VASTAANOTON AUKIOLOAJAT:

MA-TO 16.00-19.15

PE 16.00-17.30

LA-SU suljettu.

(Arkisin aamutunneille, sekä viikonlopun tunneille

ovet avautuvat 15 min ennen tunnin alkua!)

Viikonloppuisin ovet avoinna tuntien ajan, mutta vastaanotto kiinni.

 

CrossFit Imatra
Kertakaari 5, 55120 Imatra (Kerta-talo)
p. 045 6127 515/ The Voima
info@thevoima.fi

CROSSFIT® ON CROSSFIT INC:N REKISTERÖIMÄ TAVARAMERKKI. CROSSFIT® IS A REGISTERED TRADE MARK OF CROSSFIT, INC.

Esittely CF IMATRA

CrossFit Imatra on huhtikuussa 2015 ovensa avannut CrossFit -sali.
Boximme sijaitsee Kerta talolla, The Voiman yhteydessä.

Harjoitustilaa meillä on rapiat 400m2, 6m kattokorkeutta ja ruhtinaalliset ulkotilat rakennuksen takapihalla.

Käytössämme on juuri CrossFit -harjoitteluun parhaiten soveltuvat välineet, upeat ja avarat tilat, sekä huippu yhteisö ja valmentajat.

Boxillamme saatkin myös treenin lisäksi parhaan mahdollisen treeniseuran. Kasvavassa yhteisössämme on monenmoista iloista ihmistä; yhteistä kaikilla on halu kehittyä, rikkoa omia rajojaan, päästä kohti asettamiaan tavoitteitaan ja treenata mukavien ihmisten seurassa!

Valmentajillamme on vankka kokemus liikunnan alalta, eri lajien valmentamisesta sekä omien urheilutaustojen kautta.

Asiakkaamme saavat monipuolista ja osaavaa ohjausta, jokaiselle harjoittelijalle tarvittaessa sopivaksi skaalatut liikkeet, sekä kannustusta niin treenikavereilta kuin valmentajiltakin viemään oma tekeminen seuraavalle tasolle.

VALMENTAJAT

Suvi Korhonen -Yrittäjä ja Valmentaja

Olavi Koskinen -Valmentaja

Visa Korhonen -Valmentaja ( special guest star 😀 ) 

ALOITTAMINEN

Mukaan pääset osallistumalla 4 vkoa ja 8 kertaa sisältävälle OnRamp -peruskurssille, joista jokainen treenikerta kestää 1,5h.

Peruskurssilla opit turvallisen ja tehokkaan CrossFit -harjoittelun perusteiden tiedot ja -taidot, jotta voit siirtyä harjoittelemaan boxillamme.

Jos olet jo suorittanut OnRamp -kurssin jollain toisella virallisella CrossFit boxilla ja haluat siirtyä treenaamaan tiloissamme, otathan yhteyttä info@thevoima.fi tai soitat 0400 543 145/ Suvi.

 

Seuraava On ramp -kurssi:

TULOSSA UUDET AIKATAULUT!!! (päivitetty 2.3.2017)

 

Aikataulu

Katso varauskalenteri tästä!

 

Varatkaa etukäteen lähtönne, 2 tuntia ennen tarkistetaan osallistujatilanne (jos nollilla, lähtö poistetaan varauksesta).

Hinnasto

On Ramp-kurssi alk. 160 €

12 kk – 75 €/kk
6 kk – 80 €/kk
3 kk – 84 €/kk
1 kk – 89 €/kk
Kertakäynti – 13 €

MITÄ ON CROSSFIT?

CrossFit on kokonaisvaltainen ja monipuolinen harjoitusmenetelmä, joka perustuu toiminnallisiin, ihmiselle luonnollisiin liikkeisiin. CrossFit -harjoituksissa yhdistetään mm painonnosto-, kehonpaino-,
telinevoimistelu- ja kahvakuulaliikkeitä sekä juoksua, soutua tms.

Harjoitukset ovat vaihtelevia, intensiivisiä ja täysin jokaisen omalle tasolle sovitettavissa. Näin ollen CrossFit sopii kaikille ikään, sukupuoleen ja kuntotasoon katsomatta. Tavoitteena on tehdä sinusta terve, vahva ja hyväkuntoinen lähtötasosta riippumatta. Ollaksesi kaikkea tätä, harjoitetaan kaikkia fyysisen toimintakyvyn kymmentä
ominaisuutta:

1. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys
2. Lihaskestävyys
3. Voima
4. Liikkuvuus
5. Teho
6. Nopeus
7. Koordinaatio
8. Ketteryys
9. Tasapaino
10.Liiketarkkuus

 

WOD: Workout of the Day

Päivän treeni koostuu alkulämmittelystä, tekniikka- tai voima-osiosta, sekä muutamana kertana viikossa intensiivisestä sykettä nostattavasta MetCon -osiosta, joka parantaa mm lihaskestävyyttä ja hapenottokykyä.
Jokaisena päivänä julkaistaan aina uusi treeni (WOD).

Tarkista treeniajat Aikataulut -sivulta.

Open Gym -aikoina voit tulla tekemään rästitreenejä tai hiomaan tekniikkaa omatoimisesti.

HUOM! Open Gym -ajat ovat ainoastaan CrossFit Imatran jäsenille. Jos olet tulossa vierailemaan toiselta boxilta salillemme, olethan yhteydessä info@thevoima.fi tai 0400 543 145/ Suvi.

Etu