Ti 20.8.

a) e2m x 5

3 ohs @find heavy

b) emom 10

1x snatch pull + 1x ps + 1x snatch drop @easy-mid weight

c) e1,5m x 6

3 pos Snatch @add load every set, max 85%1rm

Ma 19.8.

a) Skill practice 20 min

hs/hs walk

b) 4 rds rest as needed

30 s Du’s
10 Resistance band superman
20 Hollow rock
n 50m Double kb oh walk

Su 18.8.

rest

La 17.8.

a) emom 10

1 tall clean + 1 hang clean + 1 power jerk @ easy weight

b) e1,5m x 7

2x clean & jerk
last set max 90%1rm

c) ”Surfer on acid”

For time

3 rounds

400m run
21 burpee

Max effort!

Pe 16.8.

a) e2m x 4

6 rom deadlift @mid/heavy loading

b) e2m pull up ladder

3-2-1-2-3
weighted

c) Mäkijuoksu e1,5m x 5

6-tien viereisen pyörätien mäki
veto ylös, rullaten alas

To 15.8.

lepo

Ke 14.8.

a) e2m x 5

3 ohs @find heavy

b) emom 10

1x snatch pull + 1x ps + 1x snatch drop @easy-mid weight

c) e1,5m x 6

3 pos Snatch @add load every set, max 80%1rm

Ti 13.9.

a) skill practice 20 min

hs/hs walk

b) 4rds, rest as needed

30 s Du’s
10 Resistance band Superman
20 hollow rock
8-10 seated press behind neck (narrow grip)

Ma 12.8.

a) e2m BS ladder

10-8-6-8-10

b) e2m x 4

8 Push press @75-80% press 1rm

c) Core work

30s on/1min off x 4

strict t2b/k2e

Su 11.8.

rest

La 10.8.

Hero wod

”Zachary Tellier”

For Time
10 Burpees
10 Burpees
25 Push-Ups
10 Burpees
25 Push-Ups
50 Lunges
10 Burpees
25 Push-Ups
50 Lunges
100 Sit-Ups
10 Burpees
25 Push-Ups
50 Lunges
100 Sit-Ups
150 Air Squats

Pe 9.8.

Snatch technique day

To 8.8.

rest

Ke 7.8.

a) Skill practice for 20 min

Mu progressions

b) 3-4 rds

2-3 skin the cat
10 hollow lat pulldown
10 hollow hold+hip pop
8-10 bar dips

Ti 6.8.

a) e1,5m x 5

6x BS @65% 1rm

b) e5m x 4

1. set

20x push press @bar + 15m inch worm +15m bunny jump

2.set

Run 800m (not max effort)

Scale if needed

c) Core work

Tabata, 20s on/10s off x 8

bicycle crunch

Ma 5.8.

Clean technique day

Su 4.8.

lepo

La 3.8.

Open gym ohjelma (ei valmennusta paikalla)

1min työtä/30s lepoa x 4 kierrosta (yht 48 min)

15m viivajuoksu
rengassoutu
pallon heitto pään yli (selkä seinään päin)
boksin yli hyppy
hupsu/istuen pressi tangolla
soutu
varpaat tankoon/polvet kyynärpäät
valakyykky tangolla/kiekolla

Skaalaa tarvittaessa, niiku pittääki!

Pe 2.8.

lepo

To 1.8.

HUOMIO!!! Kaikki päivän wodit ovat Mellonmäellä! Tapaaminen AJOISSA kahvion edessä 🙂

a) 1 kierros

juoksu pururadan ympäri

b) 5 kierrosta

omaan tahtiin rappujuoksua
skaalattu: kävely tai puolikas mäki

1 kierros on:

Ensimmäiset raput huoltokopille
30 sec tauko
jatka toiset raput ylös saakka. sieltä heti kävellen/kevyesti hölkäten huoltotietä+takarinnettä myöten takaisin portaiden alapäähän
1 min tauko

TC 30 min

c) 1 kierros

kevyt hölkkä purun ympäri