Workout of the Day

Ti 24.11.

Pre workout:

  • Scap ctrl & mob work

a) e2m x 5

  • 3-6 snatch balance @ 60-90% snatch 1rm

b) For 20 min

  • 6-10 rounds
  • 1-2 snatch
  • work with challenging weights

Weakness eliminating accessory:

  • 3-5 rounds
  • 2-6 ohs @70-100% snatch 1rm

 

Edelliset WOD:t

VARAA PAIKKASI TÄSTÄ:

https://www.varaaheti.fi/thevoima/fi

Arkisin aamutunneille, sekä viikonlopun tunneille ovet avautuvat 15 min ennen tunnin alkua!

OSTA KERTAKÄYNTI/KK-KORTTISI TÄSTÄ:

https://holvi.com/shop/thevoima/

 

 


CrossFit Imatra
Kertakaari 5, 55120 Imatra (Kerta-talo)
p. 045 6127 515/ The Voima
info@thevoima.fi

CROSSFIT® ON CROSSFIT INC:N REKISTERÖIMÄ TAVARAMERKKI. CROSSFIT® IS A REGISTERED TRADE MARK OF CROSSFIT, INC.

ALOITTAMINEN

Mukaan pääset osallistumalla CrossFit Imatran OnRamp -peruskurssille.

Peruskurssilla opit turvallisen ja tehokkaan CrossFit -harjoittelun perusteiden tiedot ja -taidot, jotta voit siirtyä harjoittelemaan boxillamme.

Jos olet jo suorittanut OnRamp -kurssin jollain toisella virallisella CrossFit boxilla ja haluat siirtyä treenaamaan tiloissamme, otathan yhteyttä info@thevoima.fi tai soitat 0400 543 145/ Suvi.

Seuraava On ramp -peruskurssi

MARRASKUUSSA

https:www.holvi.com/shop/thevoima/section/kurssit

 

Eikö näistä ajoista mikään natsannut..?

Ei hätää! Kysy myös tarjousta omalle porukalle (minimi 4hlöä)


CF IMATRAN VALMENTAJAT


Suvi Korhonen -Omistaja ja päävalmentaja

(esittely tulossa)


 

Juha Korpinen

Olen 37 vuotias, ammatiltani käynnissäpitäjä/ koneasentaja. Voimailua, bodailua  ja toiminnallista harjoittelua jossain muodossa 2004 vuodesta asti. 2009 vuonna syttyi kipinä kestävyys urheiluun ensin maastopyöräilyä maraton muodossa ja 2012 eteenpäin maastopyörä enduroa ja alamäkipyörä touhuja. 2014 vuonna sm 7 endurossa. Crossfittiä olen harrastanut ja kilpaillutkin vuodesta 2017 eteenpäin enemmä ja vähemmän menestyksekkäästi.

Olin valmennellut jo joskus pyörätouhuissa junnuja ja sitten 2018 etsittiin lisää valmennus voimia crossfitin puolelle ja satuttiin kysymään kiinnostaisiko? Vastaus oli ihan selkee kyllä! Eli CF Imatran valmentajana olen toiminut n.2v, josta myös salin ohjelmointivastuussa olin n.1.5v

On tosi palkitsevaa, kun näet valmennettavien kehittyvän kuukausi kuukaudelta; niin kokeneempienkin liikkujien kuin vasta-alkaneiden edistymiset. Erityisen palkitsevia hetkiä on silloin, kun ne henkilöt, jotka eivät meinaa uskoa itseensä, jos ei esimerkiksi tunnu liikkuvuus heti riittävän, tai kun jotkut asiat voi tuntua vaikeilta, ja sitten ollaankin kuukauden päästä edistytty niissä asioissa kerrostalon kokoinen loikka eteenpäin! Samoin myös se, kun saat itsekin palautetta. Itsensä kehittäminen sen myötä valmentajana on paljon helpompaa. Hyvä henki treeniporukassa ja työyhteisössä on niitä asioita, jotka motivoi ja mitä itsekin haluan antaa eteenpäin valmentajana!

 


 

Anna Poranen

Olen 28 v. ja kotoisin Porvoosta. Muutin 2012 Lappeenrantaan aloittaessani ensihoitajan opinnot AMK:ssa ja nykyisin siis toimin päätyökseni ensihoitajana Eksotella ja asustelen Imatralla.

Aikaisemmin olen harrastanut muodostelmaluistelua noin 18 vuotta, viimeiset vuodet SM-tasolla ja aktiiviurani loppui tuolloin 2012 Helsingissä. Crossfitin pariin eksyin 2015, kun kaikki mahdolliset toiminnalliset ryhmäliikunnat yms. oli koluttu läpi ja sillä tiellä ollaan edelleen😊

Ennen ensihoidon opintoja opiskelin Helsingissä urheiluhierojaksi ja viime vuonna kävin Liikuntalääketieteen perusopinnot Itä-Suomen yliopistossa. Nyt täydentelen ensihoidon osaamistani ylemmässä ammattikorkeakoulussa.

Alun perin olen aloittanut luisteluharrastukseni ohella luistelukoulujen ohjauksen jo vuonna 2006. Lasten urheiluun ja ohjaamiseen liittyen onkin tullut jo tuolloin käytyä muutamia ohjaamisen ja opettamisen kursseja.

Luisteluvalmennus oli muutamia vuosia tauolla, mutta oman luistelu-uran loppuessa oli mukava jatkumo siirtyä valmennuspuolelle, kun muutin Lappeenrantaan. Valmensin eri luistelujoukkueita Lappeenrannassa muutaman vuoden ja nykyisin luistelun osalta toimin muodostelmaluistelun tuomarina.

Imatralla muutettuani valmentaminen ei kuitenkaan kokonaan hävinnyt ja löysinkin itseni valmentamasta crossfittia jonkin ajan kuluttua, kun sopiva tilaisuus avautui crossfit Imatran valmennustiimissä 😊 Taisi olla vuosi 2018, kun liityin crossfit Imatran valmennustiimiin.

Crossfitin valmentamisessa parasta on se, kun asiakkaat ylittävät itsensä treenissä tai onnistuvat elämänsä ensimmäistä kertaa jossakin liikkeessä. Valmentajana minua motivoi se, että voin kannustaa asiakkaita liikkumaan ja ylittämään itsensä. Minusta tärkeintä on, että tulee liikkumaan ja yrittää, kaikkea ei tarvitse osata heti. Valmentajana pyrin olemaan motivoiva ja kannustava sekä huolehtimaan siitä, että liikkeet tulee tehtyä oikealla tekniikalla ilman loukkaantumisia.


Satu Martikainen

Olen 47v toukokuun lopussa täyttävä kaupanalan ammattilainen. Kaupantätinä työskentelyä kertynyt 20v ja urheilua melkein yhtä pitkään eri sen muodoissa voimistelusta naisten kuntopainiin. Sekaan mahtuu 15v kuntosalilla ähinää ryhmäliikunnalla höystettynä. Ähinä kun alkoi kyllästyttää niin aloin tutkiskelemaan juoksun sielunmaisemaa. Pari vuotta juoksentelin ympäriinsä ja sitten se saapui kaupunkiin :CF IMATRA ❤️ Se oli menoa se! Uuden alku urheilulle ja minulle kaikinpuolin. Uudet ihanat treenikamut joista tullut monesta ystävä minulle sekä henkinen kasvu. Kipinä leimahti liekkeihin heti eikä se ole hiipunut yhtään vuosien varrella.

Kun aloitin crossfitin, olin nippanappa 42v ja nyt voisin sanoa että se on nuorentanut minua 😅 olen vahvempi kaikin puolin, fyysisesti ja henkisesti vaikka vuodet vierii eteenpäin. Olen päässyt kokeilemaan myös kilpailemista, vuosina 2018 ja 2019 KK kisoissa sarjassa 45-49 sekä Linnamasters kisojen karsinnat läpäisin hienosti sijalta 6 vuonna 2018 mutta sairastuminen esti kisailun siltä erää.

Eniten itse tykkään nostoista ja pitkistä metukoista isohkoilla raudoilla höystettynä. Olen diesel kone mikä käynnistyessään vaan paranee 🤪 se on oma vahvuuteni.

 

Valmentanut olen vuodesta 2019 ja se on ollut hienoa sekä opettavaista aikaa. Vahvuuteni on  tsemppamisessa mm kovissa metukoissa ja  itsensä ylittämisen rohkaisemisessa. Koen että luon uskoa osaamiseen ja sen kautta hyviin tuloksiin.  Yritän myös toimia valmentajana selkeästi ja helposti ymmärrettävästi. Haluaisin valmentaa enemmän ja ehkä se haave toteutuu 🙏Haluan rohkaista tavan ihmistä ikään, kokoon ja muihin taustaan katsomatta cf pariin koska tämä on meille kaikille tie parempaan elämään ❤️ jokaiselle omalla tavallaan. Rakkaudesta lajiin.

 


Maaren Ali-Marttila

Olen 30-vuotias urheiluvalmentaja ja intohimoinen liikkuja.
Työurani olen aloittanut tuotantotalouden tutkimuksen ja opetuksen parissa, mutta pikkuhiljaa valmennustyöt lisääntyivät ja 2017 tein valinnan kehittää seuraavaksi uraani todellisen intohimoni urheilun parissa. Tällä hetkellä työllistän itseni täysipäiväisesti oman yrityksen Sporttila Coaching kautta.
Nuorena olen harrastanut kilpatasolla yleisurheilua ja muutaman jäähdyttelyvuoden jälkeen innostuin crossfitista. Ei mennyt kauaa kun sytyin jälleen kilpaurheilusta ja toinen kilpakauteni sai alkunsa vuoden 2012 Karjalan Kovimmasta. Sen jälkeen olen kilpaillut aktiivisesti crossfitissa, painonnostossa ja sisäsoudussa.
Yleisurheilun SM-kilpailut 2003, 2005 ja 2007
Karjalan Kovin 2012, 2013, 2015
Crossfit Regionals 2014 (Team CF Lappeenranta)
Winter War 2013-2019
Unbroken 2014-2017
Helsinki Showdown 2015
Painonnoston SM-kilpailut 2015, 2016, 2019
Sisäsoudun SM-kilpailut ja FIRC 2015, 2016 (j.), 2019 (j.)
Valmennus tuli mukaan kuvioihin vuonna 2016 kun aloitin valmennuksen painonnoston (Lappeenrannan painonnostajat) ja voimistelijoiden temppukoulujen (Lappeenrannan telinevoimistelijat) parissa. Crossfit L1 sain vuonna 2017 ja  vuosien 2017-2019 kesät vietinkin Crossfit Kreis 9 :llä Sveitsissä kesäkoutsina. Samaan aikaan aloitin myös yksilövalmennukset ja henkilökohtaisten ohjelmien tekemisen. Sporttila Coaching oli saanut alkunsa.
Koulutustaustaa:
2019 Painonnoston taso 1 valmentajakoulutus, Suomen Painonnostoliitto ry
2019 Ammatillinen opettajankoulutus, AmO, Tampereen ammattikorkeakoulu
2018  Voimaharjoitteluvalmentaja Level 1, Marin Sport Performance
2018 Painonnoston ohjaajakoulutus PNOK 2, Suomen Painonnostoliitto ry
2017 OPEX Coaching Certification Program Level 1 Assessment, OPEX
2017 Tekniikan tohtori, TkT, Lappeenrannan teknillinen yliopisto
2017 Crossfit Level 1, Crossfit inc.
2016 Painonnoston ohjaajakoulutus PNOK 1, Suomen Painonnostoliitto ry
2016 Jumppakouluohjaaja, Suomen Voimisteluliitto
Valmentajana minua motivoi mahdollisuus tukea valmennettavia heidän tavoitteissaan. On aina yhtä siistiä olla mukana jakamassa onnistumisen riemua esimerkiksi ensimmäisestä leuanvedosta, ennätysnostosta tai kivuttomista juoksuaskelista! Lukuisat Itsensä kehittämisen mahdollisuudet niin urheilijana kuin valmentajana on mielestäni yksi urheilun parhaita puolia ja osa sen kiehtovuutta.

 

 

 

 

 

 

 

 



Maiju Suotama 

Olen imatralainen 34-vuotias kamppailu-urheilija. Olen toiminut liikunta-alalla erinäisissä rooleissa vuodesta 2005. Oma kipinäni liikunta-alaa kohtaan syttyi omien monipuolisten harrastusteni kautta, ja hyvin nopeasti koin suurta paloa välittää eteenpäin kokemiani kehopystyvyyden ja liikkumisen ilon tunnetiloja myös muille. Minulle on tärkeää kyetä auttamaan muita, ja muissa todentuva onnistumisen ja liikkumisen ilo antaa parhaan palkinnon itsellenikin.

 

 

 


Maija Sildén

(esittely ja kuva tulossa)


Olavi Koskinen

Olen Olavi Koskinen, erään harjoittelijan mukaan imatralaisen ristiinkuntoiluskenen Sauron- näen kaiken.
Tätä kirjoittaessani, elämme siis vuotta 2020 ja sen marraskuuta, olen 39- vuotias. Tulin imeytyneeksi mukaan 2014–2015 taitteen tietämillä salia perustettaessa, ehkä hienoisen sattuman kautta. Siinä se innostus sitten kasvoi tehdessä ja tuntuisi kantavan edelleen, vaikka alkaa olla vähemmän tilanteita valmentaessa, joita ei aiemmin olisi nähnyt jossain muodossa.

Valmennuksen ja ohjaustyön suhteen olen päässyt toimimaan erittäin laajalla kentällä. Yksilöitä, pienryhmiä, isompia ryhmiä, kilpailijoita, harrastajia, kuntoutujia, painonpudottajia, ei taida olla sellaista asetelmaa, josta ei olisi kokemusta. Tunteja on takana nelinumeroinen lukema.

Valmennustyö kulkee hienosti käsi kädessä koulutetun ammattini kanssa, olen urheiluhieroja, lisäksi tässä talven 20–21 aikana valmistun osteopaatiksi. Tuki- ja liikuntaelinasiat, niiden tutkiminen, hoitaminen ja kuntouttaminen ovat alaani.

Huumorintajuni on hieman kiero, enkä viitsi välittää sovinnaisuusseikoista lainkaan niin usein kuin ehkä pitäisi, mutta siellä alla olen analyyttinen ja jopa empaattisen lämmin valmentaja. Ei kuitenkaan tule vetää hätäisiä johtopäätöksiä- edellytän harjoittelijoilta aina asiaan keskittymistä, tarkkuutta tekemisessä, sekä omaa paloa.

 


Esittely CF IMATRA

CrossFit Imatra on huhtikuussa 2015 ovensa avannut CrossFit -sali.
Boximme sijaitsee Kerta talolla, The Voiman yhteydessä.

Harjoitustilaa meillä on rapiat 400m2, 6m kattokorkeutta ja ruhtinaalliset ulkotilat rakennuksen takapihalla.

Käytössämme on juuri CrossFit -harjoitteluun parhaiten soveltuvat välineet, upeat ja avarat tilat, sekä huippu yhteisö ja valmentajat.

Boxillamme saatkin myös treenin lisäksi parhaan mahdollisen treeniseuran. Kasvavassa yhteisössämme on monenmoista iloista ihmistä; yhteistä kaikilla on halu kehittyä, rikkoa omia rajojaan, päästä kohti asettamiaan tavoitteitaan ja treenata mukavien ihmisten seurassa!

Valmentajillamme on vankka kokemus liikunnan alalta, eri lajien valmentamisesta sekä omien urheilutaustojen kautta.

Asiakkaamme saavat monipuolista ja osaavaa ohjausta, jokaiselle harjoittelijalle tarvittaessa sopivaksi skaalatut liikkeet, sekä kannustusta niin treenikavereilta kuin valmentajiltakin viemään oma tekeminen seuraavalle tasolle.

Aikataulu

Katso varauskalenteri tästä!

 

Varaa paikkasi treenille ajoissa! Tunneille on maksimiosallistujamäärän lisäksi myös minimi. Minimiosallistujamäärä lähdölle on 2 henkilöä. Jos määrä ei täyty, lähtö poistuu varauksesta automaattisesti 2h ennen tunnin alkua. Jos tunti on täynnä, voit silti laittaa itsesi ”jonotustilaan”.

Open Gym -aikoina voit tulla tekemään rästitreenejä tai hiomaan tekniikkaa omatoimisesti.

HUOM! Open Gym -ajat ovat ainoastaan CrossFit Imatran jäsenille. Jos olet tulossa vierailemaan toiselta boxilta salillemme, olethan yhteydessä info@thevoima.fi tai 0400 543 145/ Suvi.

Hinnasto

 

12kk  76€/kk  Alennusryhmä 69€/kk

Voimassa toistaiseksi  86€/kk  Alennusryhmä  79€/ kk    Irtisanomisaika 1kk.

10x-kortti 99€ Voimassa 4kk
5x-kortti 55€ Voimassa 3kk
Kertakäynti 13€

Into-kortti oikeuttaa The Salin, Ryhmäliikunnan, CrossFitin (OnRampin käytyäsi), Akrobatian sekä Joogan käyttöön.

Alennukseen oikeutetut: opiskelijat, eläkeläiset, työttömät, hoito- tai äitiysvapaalla olevat, perhealennus sekä tietyt ammattiryhmät. Alennukseen oikeutetun esitettävä kortti, tai muu todistus pyydettäessä.

Meille käyvät maksuvälineinä Smartum, Edenred Finland (Ticket), Eazy Break, RJ-Kuntoiluseteli Oy (Tyky-Online).

MITÄ ON CROSSFIT?

CrossFit on kokonaisvaltainen ja monipuolinen harjoitusmenetelmä, joka perustuu toiminnallisiin, ihmiselle luonnollisiin liikkeisiin. CrossFit -harjoituksissa yhdistetään mm painonnosto-, kehonpaino-,
telinevoimistelu- ja kahvakuulaliikkeitä sekä juoksua, soutua tms.

Harjoitukset ovat vaihtelevia, intensiivisiä ja täysin jokaisen omalle tasolle sovitettavissa. Näin ollen CrossFit sopii kaikille ikään, sukupuoleen ja kuntotasoon katsomatta. Tavoitteena on tehdä sinusta terve, vahva ja hyväkuntoinen lähtötasosta riippumatta. Ollaksesi kaikkea tätä, harjoitetaan kaikkia fyysisen toimintakyvyn kymmentä
ominaisuutta:

1. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys
2. Lihaskestävyys
3. Voima
4. Liikkuvuus
5. Teho
6. Nopeus
7. Koordinaatio
8. Ketteryys
9. Tasapaino
10.Liiketarkkuus

 

WOD: Workout of the Day

Päivän treeni koostuu alkulämmittelystä, tekniikka- tai voima-osiosta, sekä muutamana kertana viikossa intensiivisestä sykettä nostattavasta MetCon -osiosta, joka parantaa mm lihaskestävyyttä ja hapenottokykyä.
Jokaisena päivänä julkaistaan aina uusi treeni (WOD).

Tarkista treeniajat Aikataulut -sivulta.