Ma 9.9.
a) emom 8
- 2 power clean + 2 power jerk @add weight after every round
b) e1,5m x 8
- rds 1-2: 3 x c+j @easy
- rds 3-4: 2 c+j @mid heavy
- rds 5-8: 1 c+j @ heavy of the day
c) run
- 3x 800m
- rest 2 min between rounds
a) emom 8
b) e1,5m x 8
c) run
Lepo
CF Imatran remppatalkoot!
Ei wodeja
Rästi / Open gym /Tilojen remontointi ajalla 6.-7.9.2019
Snatch technique day
a) e2m X 4
b) e2m x 4
c) Core work
Tabata 20s on/ 10s off x 8
Clean tehnique day
a) 30sec on/ 30 sec off x 10 (alternating 1. and 2.)
b) Cooperin testiin valmistava:
La Rästi/Open gym avaimella
CF Imatran Valmentajien ja The Voiman ohjaajien TyKy -päivä, joten tänään ei valmennusta 🙂
Su
Lepo
a) e2m BS ladder
b) e2m x 4
c) Core work
30″ on/ 1′ off x 4
a) Skill practice 20′
b) 4 rounds, rest as needed
a) emom 10
b) e1,5m x 7
c) ”Hey Buddy”
For time
Cash in
then,
5 rounds of
then,
Cash out
Max effort!
a) e2m x 4
b) e2m Pull up ladder
c) Mäkijuoksu
a) e2m x 5
b) emom 10
c) e1,5m x 6
rest
a) e2m BS ladder
b) e2m x 4
c) Core work
Tabata
a) emom 10
b) e1,5m x 7
c) ”Rosa”
For time
5 rounds
CF PERUSKURSSIT:
•HELMIKUU TARJOUS 99€
•Kurssipäivät:
•Kurssihinnat:
•PERUUTUSEHDOT:
•Kurssin aikana saat käyttää myös muitakin The Voiman palveluita (ei CF WOD, muut kurssit tai SUP-tunnit).
•Lisäksi kurssin jälkeen 4 vkoa käyttöoikeutta KAIKKIIN CrossFit Imatran ja The Voiman palveluihin, mm. jooga, akrobatia, ryhmäliikunta, sali (ei muut kurssit tai SUP-tunnit).
•Kurssilla opit turvallisen ja tehokkaan CrossFit -harjoittelun perusteiden tiedot ja taidot. Kurssin jälkeen olet valmis aloittamaan harjoittelun joko tiloissamme, tai millä muulla virallisella CrossFit -boxilla!
CFI LASTEN JA NUORTEN KURSSIT:
CFI Junnut (yläasteikäiset) tammikuu-huhtikuu 2020
Maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 17.15-18.15
Junnu-tunnit sisältävät kehonhallintaa ja monipuolista harjoittelua crossfit -tyyliin (mm. taito, voima, kestävyys, ketteryys, nopeus, liikkuvuus, tasapaino) nuorille soveltuvalla tavalla harjoittaen. Tunneilla kiinnitetään huomiota erilaisten liikkeiden tekniikoiden opetteluun, harjoittelussa enimmäkseen keholle luontaisia ja vartalon omalla painolla tehtäviä liikkeitä. Junnutunneilla aloitetaan myös voimaliikkeiden harjoittelu (kyykyt, työnnöt, maastavedot, rinnallevedot, tempaukset). Kurssille osallistuminen ei vaadi nuorelta aiempaa urheilutaustaa, ja täten sopii kaikille aloittelijasta jo muita lajejakin harrastaville nuorille.
CFI Lapset tammikuu-huhtikuu 2020
Perjantaisin klo 16.25-17.10
Lasten tunnit sisältävät kehonhallintaa ja monipuolista harjoittelua crossfit -tyyliin (mm. taito, voima, kestävyys, ketteryys, nopeus, liikkuvuus, tasapaino) lapsille soveltuvalla tavalla harjoittaen. Tunneilla kiinnitetään huomiota erilaisten liikkeiden tekniikoiden opetteluun, harjoittelussa enimmäkseen keholle luontaisia ja vartalon omalla painolla tehtäviä liikkeitä. Kurssille osallistuminen ei vaadi lapselta aiempaa urheilutaustaa, ja täten sopii kaikille aloittelijasta jo muita lajejakin harrastaville lapsille
SITOVAT ILMOITTAUTUMISET:
1) nettikaupasta:
https://holvi.com/shop/thevoima/section/kurssit/
2) vastaanotosta:
https://thevoima.fi/ilmoitustaulu/#aukioloajat
Lisätietoja:
info@thevoima.fi / puhelin 045 612 7515
CF Imatran matalamman kynnyksen tunti helposti omaksuttavilla liikkeillä ja on avoin kaikille!
Sie voit olla liikunnan vasta-alkaja, tai jos edellisestä kerrasta on kotvanen aikaa, tää on just siulle sopiva tunti!
Ikä, sukupuoli, raskaus, tekonivelet, tule- tai muut ongelmat eivät ole esteenä tämän mahtavan harrastuksen aloittamiseen.
Tunnin ohjaa ammattitaitoinen valmentaja, joka tarvittaessa katsoo yhdessä siun kanssa siulle sopivat liikkeet, jotta voit liikkua siulle turvallisella ja parhaalla mahdollisella tavalla.
Tunnit on suunniteltu meidän omalla salilla, omalla ohjelmointirungollaan, jolloin tarjoamme juuri niitä asioita, joita meidän asiakkaat kaipaavat.
Tunnin aikana harjoitellaan alkulämmittelyiden ja liikkuvuusharjotteiden jälkeen perusliikkeiden (kyykyt, työnnöt, maastavedot, kahvakuula yms välineet) tekniikkaa ja/tai voimaa. Tunnin aikana tullaan tekemään jo opituista liikkeistä koostuva wod (workout of the day/päivän treeni). Tunti päätetään jäähyttely/liikkuvuusharjoitteisiin.
Halutessasi voit hengailla tunnin ennen/jälkeen meidän uudella loungella kaffe/teekupposen äärellä, seurustella muiden kanssa, tai jäädä katselemaan seuraavan lähdön menoa!
Hinta
Tunneille voit osallistua joko Into kuukausi- tai kertakortilla
Ilmoittautuminen tunneille
www.varaaheti.fi/thevoima/fi/the_voima/crossfit
Lisätietoja
p. 0400 543 145/ Suvi
•WOD= Päivän treeni salin ohjelmoinnin mukaan
•Open gym= Omatoiminen harjoittelu, ei valmentajaa paikalla
•CF Easy* = UUSI TUNTI! (Alkaa lokakuussa) CrossFit Imatran matalamman kynnyksen tunti helposti omaksuttavilla liikkeilla ja on avoin kaikille!
•CF Junnut ja Lapset = Lasten ja nuorten omat kurssit syyskaudella
•Peruskurssi = kts kurssitiedot ja ilmoittautuminen alla
•Joogat, Pilates ja Notkeempi ruoto = kehonhuoltotunnit, joista Notkeempi ruoto on yksinomaan CF Imatran oma tunti ja Äijäjooga -veny tai kuole! VAIN MIEHILLE (muut tunnit avoimia kaikille Into-korttilaisille)
rest
a) e2m x 4
b) e2m Pull up ladder
c) Mäkijuoksu