Su 3.5.

Aktiivinen lepo

  • reippaile 1,5h luonnossa ja keräile voimia ensi viikolle 😀

 

La 2.5.

Karanteenitreeni

a) Juoksu- tai soutuohjelmasta vko 4 harjoite

b) Leuka- tai punnerruskorttitreeni

c)  Tabata 10 x 20s on/ 10s off (alt)

  1. Hollow (rock)
  2. Superman (rock)

d) Syväkyykkychallenge päivä 27 = 27 minuuttia kyykistelyä päivän aikana (tai putkeen ;D)

 

 

Pe 1.5.

Lepo

 

Mahtavaa Vappua kaikille <3

 

OVET AUKEAA TAAS 5.5.2020 LUE ARTIKKELI!!!!!!

CF Imatra AVAA ovensa jälleen TI 5.5.2020! Ja vieläpä meidän 5-vee synttäripäivänä!!! ❤ (tietyin rajoittein alkuun, mm ryhmäkoot ja tunnin kesto)

Myö toimitaan muuttuvien suosituksien ja rajoituksien puitteissa, mukailemme toimintaamme aina vallitsevan tilanteen mukaan.

The Voiman LIVET ja NETTIVIDEOT jatkavat osana palvelujamme. Eli näistä pääset nauttimaan edelleen. 😉

Kaikki tarvittava toimintaan liittyvä informaatio; toimintamallit/turvallisuus/lukujärjestykset yms. päivittyvät pikkuhiljaa, kuitenkin ennen ovien avautumista. 😉

Pyydämme asiakkailtamme tämän suhteen hieman kärsivällisyyttä. Näin ”ison toiminnan” starttaaminen uudelleen, kun haluamme että kaikki sujuu hyvin, turvallisesti ja niinkuin pitää, ottaa oman aikansa.🙏

Nähdään pian!

 

To 30.4.

Klara Vappen vaa kaikille mussukoille, olkaahan ihmisiksi <3

For time (running clock)

  • Run 1000m, then…

”200423-Mayhem”

  • 3 Rounds For Total Reps in 14 minutes
  • 1 minute Double-Unders
  • 1 minute Alternating Leg V-Ups
  • 1 minute Alternating Reverse lunges
  • 1 minute Hand Release Push-Ups
  • 1 minute Rest

and for last…

  • Run 500m

First, run your ass off! When you finish your run, start second phase of this workout.

Perform 1 minute of work at each of the 4 stations. Move immediately to the next station after 1 minute. The clock does not reset or stop between exercises. One-minute break is allowed before repeating each round. One point is given for each rep.

And third phase is run again like there’s no tomorrow!!!

Score is the total time of your workout and number of repetitions completed in the 3 rounds.

 

Ke 29.4.

FACELIVE klo 18.30

a) emom 10′

  • 3 pos tempaus (eka 5 kierrosta raakana, viimoset 5 kyykkyyn)

b) emom 10′

  • 3 pos rive+työntö (eka 5 kierrosta raakarive+raakatyöntö, viimoset 5 kyykkyyn ja saksiin)

c) Amrap 8′

  • 15 thruster @stick/bar/kb/db/odd object
  • 10 object facing burpee

 

Ti 28.4.

Karanteenitreeni

FACELIVE klo 18.30

a) 60 sec on/ 15 sec off x 12

  1. 1 legged rdl + row (alt)
  2. TGU (alt)
  3. Bulgarian split squat (30/30)
  4. hs hold (+scissors)

b) Core

30 on/15 off x 8 (alt 1+2)

  1. low plank
  2. reverse plank

c) Run or walk

  • 60-90 min

Optional workout

a) For 20 min

  • 6-6-6-6-6 deadlift
  • Add weight after every set

b) For 20 min

  • Find press 4rm

c) Core

  • kts ylempää

 

 

Ma 27.4.

Emom 40’

  1. 40s shuttle run (10m) easy pace
  2. 15-20 air squat
  3. 15-20 bench dips
  4. 30-40 Du’s / jumping jacks
  5. 15-20 situps
  6. 6-8 alt pistol squats / 1 legged box squats
  7. 10-15 burpee
  8. 10-15 hip bridge

 

Su 26.4.

Lepo

 

La 25.4.

For time
By in: 20x HPC 60/40kg
400m Run
Du’s 60/ Su’s 120 400m run
20 pull up/ jump pull up
400m run
20m oh lunge 20/10kg plate
400m run
20 ttb/ kte
400m run
20 wb
400m run
20 box jump
400m run
20 goblet squat 16/24kg
400m run
20 burbee
Cash out: 20 stoh 60/40kg

 

Pe 24.4.

Facelive:

  • klo 18.00
  • rive+työntö tekniikka

 

To 23.4.

Aktiivinen lepo

  • Notkeempi ruoto klo 18.05 (Facelive)

 

Ke 22.4.

FACELIVE klo 18.00 (CF Imatran asiakkaiden ryhmä)

Karanteenitreeni

a) Juoksu- tai soutuohjelmasta vko 3 harjoite

b) Leuka- tai punnerruskorttitreeni

c) Emom 10 (alt)

  1. 10-20 situps
  2. 10-20 back extensions

d) Syväkyykkychallenge päivä 17 = 17 minuuttia kyykyssäoloa päivän aikana (tai putkeen ;D)

 

Optional workout

a) e3m x 4

  • 5 deadlift @50-60% 1rm

b) emom 10

  • 5-10 thruster @easy weight

c) Core work

  • kts yllä Karanteenitreenistä c)

 

Ti 21.4.

FACELIVE:

  • klo 18.00
  • Snatch technique day

 

Ma 20.4.

FACELIVE TREENIT:

  • klo 18.00 CF Imatran Asiakkaat -faceryhmässä

 

a) Taito 20 min

  • kässäri

b) Emom 20

  • 10-20 dead bug @odd object
  • 10-15 päinmakuulta lapajeesus @2x juomapullot 0,5-1,5l (täytä millä haluut)
  • 5+5 alaskatsovasta koirasta varvas-nilkka-kosketukset
  • 20-30sec hollow-seinäntyöntö selinmakuulta

 

Su 19.4.

aktiivinen lepo

  • klo 18.00 Notkeempi ruoto (facelive)

 

La 18.4.

a) 4 rounds (for quality)

  • 200m easy run
  • 10 push up
  • 20 air squat

b) 2 x 6 min amrap

1.set

  • 200m run
  • 20 jumping lunges
  • 10 air squat

2 min rest

2.set

  • 5 hspu/pike push up/push up
  • 10 situp (abmat)
  • 5+5 kb/db/odd object stoh @16/24kg

GO HARD BOTH SETS!

c) cooldown

  • easy aerobic exercise for 10 min

 

Pe 17.4.

Karanteenitreeni

a) Kevyttä jolkottelua tai trailrunia (mee suomeks mettää) 1h

b) 5 rounds

  • 10 walkin lunge (+ weight)
  • 10 bench dip
  • 10 hollow to arch rotations (on the floor)
  • 10 russian worm / ab-roll
  • 30 sec handstand hold

Optional workout

a) e3m x 5

  • 5 deadlift
  • find heavy (+ add weight from prev week 2,5-5%)

b) e2,5m x 4

  • 4 press + 7 push press
  • 1 rep tank

c) Core work

30″ 0n + 40″ off x 5

  • hanging leg raise

 

To 16.4.

Lepo

  • Notkeempi ruoto (facelive) klo 18.05

 

Ke 15.4.

Karanteenitreeni

a) Juoksu- tai soutuohjelmasta vko 2 harjoite

b) Leuka- tai punnerruskortista harjoite #3 tai 4

c) Core Double tabata 20s on/10s off x 16 (alt)

  1. swimming (back exercise)
  2. hollow flutter kicks

d) Syväkyykkychallenge päivä 10 = 10 minuuttia kyykyssäoloa päivän aikana (tai putkeen ;D)