KESÄKORTIT MYYNNISSÄ NYT

☀️KESÄKORTIT TULOSSA MYYNTIIN☀️

Kortteja löytyy kaikille korttiryhmille:
☀️Into 18,90€/vko
☀️Tarmo 13,90€/vko
☀️Puhti 4,90€/vko
(minimiosto 4vkoa, maksimiosto 10vkoa)

☀️Ensimmäinen osto 4vkoa kerralla, voit halutessasi käyttää viikkosi eri jaksoissa, kuitenkin ennen 30.8.2020

osta kortti täältä:

http://holvi.com/shop/thevoima/section/tarjoukset/

☀️lisäviikot (maks yhteensä 10vkoa) ensimmäisen jakson jälkeen:
+18,90€/vko
+13,90€/vko
+4,90€/vko
ostettavissa AINOASTAAN vastaanotostamme (kts Aukioloajat ma-to)

Laita viestiä ma-to info@thevoima.fi tai 0456127515, kun haluat aktivoida korttisi voimaan.

Tarjous on voimassa 18.6.2020 saakka.

 

La 30.5.

a) Snatch technique drills

b) e1,5m x 8

  • 1 snatch + 1 ohs

 

Pe 29.5.

a) Skill practice for 15 min

  • c2b / butterfly / pull ups

b) shoulder strenght and mobility with power band

 

To 28.5.

Lepo

 

Ke 27.5.

a) e2m x 5

  • 10-15 sumo deadlift@20-40%  DL 1rm
  • focus on technique: 2 wu sets and 3 easy sets

b) 40s on / 20s off  for 20 min

  1. easy run
  2. up/down plank
  3. jumping jacks
  4. air squats
  5. mountain climbers
  6. lunge walk
  7. Du’s/Su’s
  8. side plank (20s/side)
  9. burpees
  10. back extensions

@ easy effort, deload

 

Ti 26.5.

a) e1,5m x 6

  • run 50m down hill
  • easy effort!

b) emom 16

  1. 15m + 15m 1-leg jump (15m/leg)
  2. 2x 10-15 1-hand pendlay row
  3. 3+3 TGU
  4. 10-15 push up or alt 1-hand over kb/db push up

 

Ma 25.5.

a) e75sec x 6

  • 2 muscle clean + 2 tall clean
  • easy weight

b) e75sec x 6

  • 1 power clean + 2 split jerk
  • focus on split jerk technique

c) e1,5m x 6

  • 2x clean & jerk

 

Su 24.5.

Lepo

 

La 23.5.

Murph (Cindy style)

For time

  • run 1600m ( 2x 800m lenkki)

then,

20 rounds of Cindy

  • 5 pull up
  • 10 push up
  • 15 air squat

then,

  • run 1600m (2x 800m)

Time cap 45 min

Juoksureitti:

  • lähtö, puolivälin kääntö ja paluu salin sisäovelle
  • takapihalta Piikadulle kohti kalakauppaa
  • ennen Korvenkannantietä käännös takaisin parkkialueen läpi kohti takapihaa
  • muista käydä kääntymässä salilla asti ennen uutta kierrosta

 

CF Imatran kesäkuun OnRamp

CF OnRamp -peruskurssi.

Kurssimme on AINA pienryhmäharjoittelua, jolloin opetus pysyy yksilöllisempänä ja laadukkaampana ison ryhmän sijaan.
Kurssille otetaan maksimissaan 10 henkilöä.
Mukaan tarvitset juomapullon, mukavat vaatteet ja sisäkengät (varaudu myös ulkoiluun) ja reipasta mieltä!

Kurssin hinta:

•99€

Kurssimme myötä saat:

•syventävää opetusta 4x 2h kerrallaan (kurssipäivät la ja su)
•lisäksi saat käyttöösi 1 kk (4vko) ajan muut The Voiman viikkotunnit n. 60h/vko (säästät 86€)

Kurssilla opit turvallisen ja tehokkaan CrossFit -harjoittelun perusteiden tiedot ja taidot. Kurssin jälkeen olet valmis aloittamaan harjoittelun joko tiloissamme, tai millä muulla virallisella CrossFit -boxilla!

Kurssipäivät:
La 6.6. klo 12-14
Su 7.6. klo 11-13
La 13.6. klo 12-14
Su 14.6. klo 11-13

Lisätietoja:
• info@thevoima.fi / puhelin 0400 543145 Suvi

 

Pe 22.5.

a) TESTIRÄSTI

  • 1 väliin jäänyt testi esim punnerrukset/leuat/vaihditon pituus

tai

clean & jerk technique

a) e75sec x 8

  • 2 muscle clean + 2 p.jerk

b) e1,5m x 6

  • 1 p.clean + 1 clean + 1 split jerk

 

To 21.5.

Lepo

 

Ke 20.5.

a) TESTI

  • 1 min amrap
  • hand release push up

b) e1,5m Deadlift

  • 2x 15 @ easy weight (50% 1rm)
  • 3x 10 @ mod weight (60%1rm)

c) Emom 8 (2rds with barbell)

  • Press (->push press->STOH)
  • reverse front rack lunges
  • pendlay row
  • lateral hops over the bar

 

Ti 19.5.

a) e75sec x 6

  • 2 hang power snatch + 1 power snatch

b) e1,5m x 10

  • 1 snatch

 

Ma 18.5.

a) TESTI

”Karen”

  • for time
  • 150 wb
  • tc 10min

b) emom 9’

40s on / 20s off x 9

  1. legs over medball crunches
  2. deadbug with mb
  3. mb side slams (20s per side)

 

Su 17.5.

Lepo

 

La 16.5.

a) e75sec x 8

  • 2 snatch pull + 1 snatch
  • easy weight

b) e1,5m x 6

  • 1 hang snatch + 1 snatch

 

Pe 15.5.

a) Vauditon pituus (testi)

  • 3 yritystä, paras tulos ylös

b) e75sec x 6

  • 50m sprint

c) 2-4rds (rest as needed)
•3 wall climb
•12 burpee ❤️
•3 skin the cat
•30-40sec lunge jumps

 

 

To 14.5.

Lepo

 

Ke 13.5.

a) Testi

  • max rep strict pull up tai aussie pull up

b) Skill 15min

  • hs walk (progressiot)

c) Amrap 5’

2,4,6,8…etc

  • wb
  • kb/db hang c&j