Pe 26.11.

FOR LOAD
5-5-5-3-3-3-2-2 Push Jerk
– Perform 50 double unders and 10 box step- ups after each set of push jerks. Rest as needed between sets.

 

To 25.11.

Lepo

 

Ke 24.11.

5 ROUNDS FOR CALORIES
AMRAP 2:

  • 3 Rope Climbs (15/10-ft.)
  • Max Calorie Row

– Rest 3:00 between rounds

 

Ti 23.11.

Pre workout:

DB Squat Clean practice

AMRAP 15

  • 10m Burpee Broad Jumps
  • 20 DB Front Rack Lunges (15/12,5)
  • 10 Toes-to-Bar

 

JOULUKUUN PERUSKURSSI BLACKWEEK ALE -20%

‼️CROSSFIT IMATRAN JOULUKUUN PERUSKURSSI BLACK WEEK ALE -20%

‼️Alekoodi: BLACKCF21

‼️Tuotteita on rajoitettu määrä (10kpl) ja ostettavissa vain 1/hlö

‼️Ostoaika 22.-29.11.2021

•Kurssillamme saat kattavan perehdytyksen CrossFit -harjoittelun liikkeisiin ja perustekniikoihin.
•Sie voit olla vasta-alkaja tai jo enemmän liikkunut, hyvä- tai huonokuntoinen, nuori tai vanha. Siun tarvii vaan aloittaa!
•Kurssimme on AINA pienryhmäharjoittelua, jolloin opetus pysyy yksilöllisempänä ja laadukkaampana ison ryhmän sijaan.
•Kurssille otetaan maksimissaan 10 henkilöä.
•Mukaan tarvitset juomapullon, mukavat vaatteet, sisäkengät ja reipasta mieltä!
•Kurssin jälkeen oot valmis jatkamaan siun treenejä ja kohottamaan kuntoa mahtavassa treeniporukassa, jossa valmentaja neuvoo, ohjaa, korjaa, kannustaa 🙂

Kurssipäivät (yhteensä 8h):

•ma 29.11. klo 18.15-20.15 (2h)

•to 2.12. klo 18.15-20.15 (2h)

•to 9.12. klo 18.15-20.15 (2h)

•la 11.12. klo 12.00-14.00 (2h)

Kurssin hinta: BLACK WEEK ALE -20%  79,20€ (norm. 99€ tai kahdessa erässä: 49,50€ kurssin alussa ja toinen osa seuraavassa kuussa)

Osta kurssi tästä:

https://holvi.com/shop/thevoima/product/11c359a147333332a1f6ac64cbf8479f/

HUOM! Osamaksu ja liikuntaedun käyttäminen kurssimaksuihin AINOASTAAN vastaanoton kautta:

https://thevoima.fi/ilmoitustaulu/#aukioloajat

 

Lisätietoja:
• info@thevoima.fi/ puhelin 0400 543145 Suvi

 

Ma 22.11.

Pre workout:

Build to a heavy hang power snatch + power snatch

”Randy”

FOR TIME
75 Power Snatches (35/25)

 

Su 21.11.

Lepo

 

La 20.11.

”Cindy”

AMRAP 20

  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Air Squats

 

Pe 19.11.

Pre workout:

For load:

2 hang split cleans

 

On a 12:00

4:00 Max Power Cleans (60/42,5) 4:00 Max Calorie Row
4:00 Max Double Unders

 

Ke 17.11.

PRE-WORKOUT
3 Sets For Reps:
1:00 Single-Leg Squats – Rest 1:30

5 SETS FOR LOAD

  • 7 Back Squats

 

Ti 16.11.

Pre workout:

  • 5:00
  • Shoulder Taps in Handstand

FOR TIME

  • 400m Run
  • 50 Sit-ups
  • 25 Bar Muscle-ups
  • 50 Sit-ups
  • 15 Bar Muscle-ups

 

Ma 15.11.

PRE-WORKOUT
For Load:
Tempo Strict Press

  • 5 Sets x 3 Reps

5 ROUNDS FOR TIME

  • 15 Deadlifts (102,5/70)
  • 15 Ring Dips

 

Su 14.11.

Lepo

 

La 13.11.

Pre workout:

2 Muscle Snatch + 3 Power Snatch + 1 Overhead Squat

Ringer 1 & Ringer 2

FOR TIME
30-20-10

  • Calorie Bike
  • Toes-to-Rings

– Rest 1:00

15-10-5

  • Burpee-to-Target
  • Overhead Squats (60/42,5)

 

Pe 12.11.

4 ROUNDS FOR TIME
Run 1200m – Rest 2:00

Scaling

  • Run -> Distance, Bike (Double Distance), Row (1200/900m)

 

To 11.11.

Lepo

 

Ke 10.11.

AMRAP 20
25 Pull-ups
50 weighted Good mornings (20/15)
75 Double Unders
100m KB Farmer Carry (24/16)
– Use two KBs for the farmer carry

 

Accessory:

ACCUMULATE

30 Back Extensions

30 DB Side Bends

 

Ti 9.11.

Partner workout

FOR TIME
90-70-50
Calorie Row
Alternating DB/KB Hang Snatches (22,5/15)

 

Ma 8.11.

PRE-WORKOUT
2 Sets for Reps:

1:30 Max Rep Wall Balls

– Rest 1:30

 

4 ROUNDS FOR TIME
28 Single-Leg Squats
15 Power Cleans (52,5/35)

 

Su 7.11.

Lepo