To 2.12.
Lepo
Lepo
Pre-Workout:
Build up with a 3-position power clean
”The Chief”
5 Rounds For Reps:
AMRAP 3:
3 Power Cleans (60/42,5)
6 Push-ups
9 Air Squats
– Rest 1:00 between rounds
”Dunn”
AMRAP 19
3 Muscle-ups
1 Shuttle Sprint
6 Burpee Box Jump Overs (20/14”)
– 1 shuttle sprint = 5 yards out and back, 10 yards out and back, 15 yards out and back
12 SETS FOR LOAD
3 Deadlifts
Lepo
PRE-WORKOUT
KB Snatch and Clean & Jerk Practice
FOR TIME
400m Run
50 Russian KB Swings (24/16)
400m Run
50 Sit-ups
400m Run
50 Sit-ups
400m Run
50 Russian KB Swings
⚫️BLACK WEEKEND 26.-29.11.2021
⚫️-20% ALE SEURAAVISTA TUOTTEISTA:
⚫️ 10x ja 5x Tarmo-ja Into-Kertakortit
⚫️ Into- ja Tarmo 1 kk kortit
⚫️ CrossFit peruskurssi
⚫️ Ooppa kärppänä jo torstaina ostohousut jalassa, sillä osa tuotteista on vain rajoitettu määrä myynnissä!
⚫️ Tuotteita voit ostaa myös lahjaksi toiselle esim pukinkonttiin tai muute vaa!
⚫️ Osto nettikaupasta: http://holvi.com/shop/thevoima/
⚫️ HUOM! Osto liikuntaseteleillä tms AINOASTAAN vastaanoton kautta (kts aukioloajat)
⚫️ Käytä The Voiman korttitarjouksiin koodia: BLACKVOIMA21
ja CrossFit Peruskurssiin: BLACKCF21
#blackfridaysale #blackweekend #thevoima #thevoimaimatra #imatra #crossfitimatra #crossfit #liikunta #jooga #akrobatia #ryhmäliikunta #eteläkarjala #ihmeellinenimatra
FOR LOAD
5-5-5-3-3-3-2-2 Push Jerk
– Perform 50 double unders and 10 box step- ups after each set of push jerks. Rest as needed between sets.
Lepo
5 ROUNDS FOR CALORIES
AMRAP 2:
– Rest 3:00 between rounds
Pre workout:
DB Squat Clean practice
AMRAP 15
‼️CROSSFIT IMATRAN JOULUKUUN PERUSKURSSI BLACK WEEK ALE -20%
‼️Alekoodi: BLACKCF21
‼️Tuotteita on rajoitettu määrä (10kpl) ja ostettavissa vain 1/hlö
‼️Ostoaika 22.-29.11.2021
•Kurssillamme saat kattavan perehdytyksen CrossFit -harjoittelun liikkeisiin ja perustekniikoihin.
•Sie voit olla vasta-alkaja tai jo enemmän liikkunut, hyvä- tai huonokuntoinen, nuori tai vanha. Siun tarvii vaan aloittaa!
•Kurssimme on AINA pienryhmäharjoittelua, jolloin opetus pysyy yksilöllisempänä ja laadukkaampana ison ryhmän sijaan.
•Kurssille otetaan maksimissaan 10 henkilöä.
•Mukaan tarvitset juomapullon, mukavat vaatteet, sisäkengät ja reipasta mieltä!
•Kurssin jälkeen oot valmis jatkamaan siun treenejä ja kohottamaan kuntoa mahtavassa treeniporukassa, jossa valmentaja neuvoo, ohjaa, korjaa, kannustaa 🙂
Kurssipäivät (yhteensä 8h):
•ma 29.11. klo 18.15-20.15 (2h)
•to 2.12. klo 18.15-20.15 (2h)
•to 9.12. klo 18.15-20.15 (2h)
•la 11.12. klo 12.00-14.00 (2h)
Kurssin hinta: BLACK WEEK ALE -20% 79,20€ (norm. 99€ tai kahdessa erässä: 49,50€ kurssin alussa ja toinen osa seuraavassa kuussa)
Osta kurssi tästä:
https://holvi.com/shop/thevoima/product/11c359a147333332a1f6ac64cbf8479f/
HUOM! Osamaksu ja liikuntaedun käyttäminen kurssimaksuihin AINOASTAAN vastaanoton kautta:
https://thevoima.fi/ilmoitustaulu/#aukioloajat
Lisätietoja:
• info@thevoima.fi/ puhelin 0400 543145 Suvi
Pre workout:
Build to a heavy hang power snatch + power snatch
”Randy”
FOR TIME
75 Power Snatches (35/25)
Lepo
”Cindy”
AMRAP 20
Pre workout:
For load:
2 hang split cleans
On a 12:00
4:00 Max Power Cleans (60/42,5) 4:00 Max Calorie Row
4:00 Max Double Unders
PRE-WORKOUT
3 Sets For Reps:
1:00 Single-Leg Squats – Rest 1:30
5 SETS FOR LOAD
Pre workout:
FOR TIME
PRE-WORKOUT
For Load:
Tempo Strict Press
5 ROUNDS FOR TIME
Lepo