Ma
A)4 Rounds For Time:
400m Run
100m DB Farmer Carry
B) Ring support holds
Ti
A) 5 Rounds For Time:
50-ft. DB Front Rack Walking Lunge
25 Pull-ups
B) db oh skill practice
Ke
A)3 Rounds For Time:
500/400m Row 400m Run
30 GHD Sit-ups
B) GHD skill work
Pe
A) 7 Sets For Load:
3 Hang Power Clean & Jerks
B) 5 sets for load:
5 strict pull ups & 3 strict chin ups
La & su
Ei ohjattuja wodeja!
🎅🏼Hauskaa joulua toivottaa CF Imatran väki
Lepo
Pre-Workout:
For Load:
1 Clean Deadlift + 1 Clean Pull + 1 Power Clean
AMRAP 10:
AMRAP 20:
For Load:
5-5-3-3-3-1-1-1-1 Split Jerk
Pre-Workout:
Handstand Hold Practice
”21.08.17”
4 Rounds For Time:
Tiedote 13.12.
Etelä-Karjalan sairaanhoitopiirin alueella tulee voimaan 13.12.2021 laajasti erilaisten asiakas- ja yleisötilojen käyttöä koskeva määräys, jota noudattamalla ehkäistään asiakkaiden tai toimintaan osallistuvien henkilöiden välisten lähikontaktien aiheuttamaa tartuntariskiä. Määräys velvoittaa tilojen käyttöä vastaavia toimijoita, jotka voivat itse määritellä tarvittavat toimet tartuntariskin ehkäisemiseksi. Toimija voi esimerkiksi rajoittaa asiakasmäärää, porrastaa kävijöiden osallistumista ja/tai tehdä tilaan ja asiakaspaikkojen sijoitteluun liittyviä järjestelyjä.
Näistä seikoista johtuen, meillä on mahdollista jatkaa toimintaamme ilman koronapassin käyttöönottoa.
Tartuntatautilain pykälään 58 d perustuva päätös on voimassa vuoden 2021 loppuun asti.
✅Meillä valtaosaa ohjeistuksista on sovellettu käytännössä toukokuusta -20 lähtien eli siinä mielessä homma on asiakkaillemme jo tuttua
✅Olemme halunneet pitää siitä saakka pienempiä ryhmäkokoja tilojen todelliseen kapasiteettiin nähden, jotta asiakkaillamme olisi mahdollisuus treenata väljemmin, vaikkei voimassa olekaan ollut koko tänä aikana AVIn asettamia rajotteita
✅Olemme ohjeistaneet asiakkaitamme jo pidemmän aikaa, ennen pandemiaa, tehokkaaseen välineiden desinfiointiin käytön jälkeen. Näin olemme säästyneet monilta muiltakin kausittain jyllääviltä taudeilta paremmin.
✅Olemme edellyttäneet paikkavarauksia koko tänä aikana niin ohjatuille tunneille kuin omatoimiharjotteluille salilla, vaikkei niin olla AVIlta vaaditukaan. Olemme halunneet pitää tämän järjestelmän käytössä juurikin sen vuoksi, että sen käyttö on asiakkaillemme tuttua ja täten myöskin jokainen voi reaaliaikaisesti tarkistaa, mihin aikaan itselleen olisi sopivinta tulla harjoittelemaan tiloihimme.
❗️Tulemme jatkossakin painottamaan turvavälien säilymistä tiloissamme niin asiakkailta kuin henkilökunnaltamme. Tämä onnistuu suurien tilojemme ansiosta, mutta tietenkin jokaisen yksilön panostamisella yhteisiin pelisääntöihin🤗
Tulemme tarkastelemaan ohjattujen tuntien asiakaspaikkamääriä aina tilanteen- sekä tunnin luonteen mukaisesti.
Näistä toimenpiteistä huolimatta, pyydämme välttämään tarpeetonta oleskelua tiloissamme, saapumista ajallaan ohjatuille tunneille ja poistumaan ripeästi treenin päätyttyä.
Muistetaan siis:
❗️Toimintaan voi osallistua vain oireettomana
❗️Suositeltua turvaväliä (vähintään 2 m) noudatetaan
❗️Hyvää käsi- ja yskimishygieniaa noudatetaan
❗️Huolehditaan annettujen ohjeiden noudattamisesta, korjataan ja desinfioidaan välineet takaisin paikoilleen käytön jälkeen
❗️Varataan paikka niin ohjatuille tunneille kuin omatoimiharjoitteluun (jäljitettävyys)
Mukavaa sunnuntaita ja lähestyvää Joulun aikaa toivottaa,
The Voiman & CrossFit Imatran henkilökunta
Pre-Workout:
Build up with a 3-position power snatch
”Isabel”
For Time:
30 Snatches
Lepo
For Time:
5000m Run
scaling options:
1) Row 5000/4000m
2) Bike 10000/9000m
3) Ski 4500/3500m
OPTIONALÂ ACCESSORY
3 Sets:
10 DB Suitcase Deadlift /Side
1:00 Plank Hold
AMRAP 12:
20 GHD Sit-ups
10 DB Single-Arm Overhead Walking Lunge / Arm (15/12,5)
Lepo
For Time:
27-21-15-9
Chest-to-Bar Pull-ups
– Complete 25-ft. handstand walk after each set of pull-ups
‼️Hoi‼️
🚰Alakerran putkivuoto korjataan tällä viikolla, jonka vuoksi meilläkin on vesikatko
KE 8.12. klo 7-12
Tällöin luonnollisesti emme pysty tarjoamaan suihkussakäynti mahdollisuutta ja omat treenijuomat (vedet) kantsii varuiks ottaa mukaa!
#brokenwaterpipe #norunningwater #omatveetmukkaa
5 Sets For Load:
10 Front Squats
ACCESSORY
5 Sets For Distance:
10 Pulls on Rower
-rest :30 after every set
🇫🇮Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille🇫🇮
Lepo
5 Rounds For Time:
10 Box Jumps
15 Sumo Deadlift High Pulls (52,5/35)
20/15 Calorie Bike/ski/row/ab
ACCESSORY
Accumulate:
20 DB Windmills
20 DB Turkish Get-ups
AMRAP 10: