Ma 13.12.

Pre-Workout:
Build up with a 3-position power snatch

”Isabel”
For Time:
30 Snatches

Ensi viikko

Su 12.12.

Lepo

La 11.12.

For Time:
5000m Run

scaling options:

1) Row 5000/4000m

2) Bike 10000/9000m

3) Ski 4500/3500m

OPTIONAL ACCESSORY
3 Sets:
10 DB Suitcase Deadlift /Side

1:00 Plank Hold

Pe 10.12.

AMRAP 12:
20 GHD Sit-ups
10 DB Single-Arm Overhead Walking Lunge / Arm (15/12,5)

To 9.12.

Lepo

Ke 8.12.

For Time:
27-21-15-9

Chest-to-Bar Pull-ups
– Complete 25-ft. handstand walk after each set of pull-ups

VESIKATKO KE 8.12.-21 klo 7-12

‼️Hoi‼️

🚰Alakerran putkivuoto korjataan tällä viikolla, jonka vuoksi meilläkin on vesikatko
KE 8.12. klo 7-12

Tällöin luonnollisesti emme pysty tarjoamaan suihkussakäynti mahdollisuutta ja omat treenijuomat (vedet) kantsii varuiks ottaa mukaa!
#brokenwaterpipe #norunningwater #omatveetmukkaa

Ma 7.12.

5 Sets For Load:
10 Front Squats

ACCESSORY
5 Sets For Distance:
10 Pulls on Rower

-rest :30 after every set

Ma 6.12.

🇫🇮Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille🇫🇮

Su 5.12.

Lepo

La 4.12.

5 Rounds For Time:
10 Box Jumps
15 Sumo Deadlift High Pulls (52,5/35)
20/15 Calorie Bike/ski/row/ab

Pe 3.12.

ACCESSORY
Accumulate:
20 DB Windmills
20 DB Turkish Get-ups

AMRAP 10:

• 50 Double Unders
• 100m DB Farmer Carry (16/12)

To 2.12.

Lepo

Ke 1.12.

Pre-Workout:
Build up with a 3-position power clean

”The Chief”
5 Rounds For Reps:
AMRAP 3:
3 Power Cleans (60/42,5)
6 Push-ups
9 Air Squats
– Rest 1:00 between rounds

Ti 30.11.

”Dunn”

AMRAP 19
3 Muscle-ups
1 Shuttle Sprint
6 Burpee Box Jump Overs (20/14”)
– 1 shuttle sprint = 5 yards out and back, 10 yards out and back, 15 yards out and back

Ma 29.11.

12 SETS FOR LOAD

3 Deadlifts

Su 28.11.

Lepo

La 27.11.

PRE-WORKOUT
KB Snatch and Clean & Jerk Practice

FOR TIME
400m Run
50 Russian KB Swings (24/16)
400m Run
50 Sit-ups
400m Run
50 Sit-ups
400m Run
50 Russian KB Swings

BLACK WEEKEND TARJOUKSET

⚫️BLACK WEEKEND 26.-29.11.2021

⚫️-20% ALE SEURAAVISTA TUOTTEISTA:

⚫️ 10x ja 5x Tarmo-ja Into-Kertakortit
⚫️ Into- ja Tarmo 1 kk kortit
⚫️ CrossFit peruskurssi

⚫️ Ooppa kärppänä jo torstaina ostohousut jalassa, sillä osa tuotteista on vain rajoitettu määrä myynnissä!

⚫️ Tuotteita voit ostaa myös lahjaksi toiselle esim pukinkonttiin tai muute vaa!

⚫️ Osto nettikaupasta: http://holvi.com/shop/thevoima/
⚫️ HUOM! Osto liikuntaseteleillä tms AINOASTAAN vastaanoton kautta (kts aukioloajat)
⚫️ Käytä The Voiman korttitarjouksiin koodia: BLACKVOIMA21
ja CrossFit Peruskurssiin: BLACKCF21

#blackfridaysale #blackweekend #thevoima #thevoimaimatra #imatra #crossfitimatra #crossfit #liikunta #jooga #akrobatia #ryhmäliikunta #eteläkarjala #ihmeellinenimatra