La 13.11.

Pre workout:

2 Muscle Snatch + 3 Power Snatch + 1 Overhead Squat

Ringer 1 & Ringer 2

FOR TIME
30-20-10

  • Calorie Bike
  • Toes-to-Rings

– Rest 1:00

15-10-5

  • Burpee-to-Target
  • Overhead Squats (60/42,5)

 

Pe 12.11.

4 ROUNDS FOR TIME
Run 1200m – Rest 2:00

Scaling

  • Run -> Distance, Bike (Double Distance), Row (1200/900m)

 

To 11.11.

Lepo

 

Ke 10.11.

AMRAP 20
25 Pull-ups
50 weighted Good mornings (20/15)
75 Double Unders
100m KB Farmer Carry (24/16)
– Use two KBs for the farmer carry

 

Accessory:

ACCUMULATE

30 Back Extensions

30 DB Side Bends

 

Ti 9.11.

Partner workout

FOR TIME
90-70-50
Calorie Row
Alternating DB/KB Hang Snatches (22,5/15)

 

Ma 8.11.

PRE-WORKOUT
2 Sets for Reps:

1:30 Max Rep Wall Balls

– Rest 1:30

 

4 ROUNDS FOR TIME
28 Single-Leg Squats
15 Power Cleans (52,5/35)

 

Su 7.11.

Lepo

 

La 6.11.

pre workout:

  • 3 Sets:
  • 1:00 Push-ups
  • 1:30 Rest

7 Sets For Reps:

  • :30 Floor Press
  • :30 Hand Release Push-ups
  • 2:00 Rest

 

Pe 5.11.

PRE-WORKOUT
EMOM 10:
3-5 Bar Muscle-ups

FOR TIME
100 Burpees-to-Target

 

To 4.11.

Lepo

 

Ke 3.11.

”Heavy Nancy”
5 rounds For time

  • 400m run
  • 9 overhead squats (82,5/55)

 

Ti 2.11.

PRE-WORKOUT
Hip & Back Extension and Hollow Rock Practice

5 ROUNDS FOR TIME

  • 10 Box Jump Overs
  • 15 GHD Sit-ups
  • 25 Russian KB Swings (24/16)

 

Ma 1.11.

FOR TIME

Partner row, you go-i go
125m Row
250m Row 500/400m Row 1000/850m Row 500/400m Row 250m Row
125m Row

 

La 30.10.

Pre workout:

Emom 10

  • 2 hang power snatch

AMRAP 12

  • 4 Hang Power Snatches (52,5/35)
  • 8 DB Hang Power Cleans (22,5/15)
  • 200m run
    – Use two DBs for the hang power cleans

 

Pe 29.10.

10 ROUNDS FOR REPS

  • :30 Burpees
  • Rest :30
  • :30 Kb Thrusters (2x 16/12)
  • Rest :30

At home workout:

AMRAP 20:

10 Weighted Bent Over Rows

20 Alternating Single-Leg Squats

40 Lateral Hops Over Backpack

 

 

To 28.10.

Lepo

 

Ke 27.10.

Diane

FOR TIME
21-15-9

  • Deadlifts (100/70kg)
  • Handstand Push-ups

At home workout:

9 Sets:

  • 7 Burpees-to-Target (high target)
  • 10 Jumping Lunges

– Rest 1:00 between sets

 

Ti 26.10.

For time

  • 800m run
  • 40 pull ups
  • 80 du’s
  • 600m run
  • 30 toes-to-bar
  • 60 du’s
  • 400m run
  • 20 pull ups
  • 40 du’s
  • 200m run
  • 10 toes-to-bar
  • 20 du’s

At home workout:

4 rounds For time

  • 400m run
  • 25 push ups

 

MARRASKUUN PERUSKURSSI MYYNNISSÄ!!

•Kurssillamme saat kattavan perehdytyksen CrossFit -harjoittelun liikkeisiin ja perustekniikoihin.
•Sie voit olla vasta-alkaja tai jo enemmän liikkunut, hyvä- tai huonokuntoinen, nuori tai vanha. Siun tarvii vaan aloittaa!
•Kurssimme on AINA pienryhmäharjoittelua, jolloin opetus pysyy yksilöllisempänä ja laadukkaampana ison ryhmän sijaan.
•Kurssille otetaan maksimissaan 10 henkilöä.
•Mukaan tarvitset juomapullon, mukavat vaatteet, sisäkengät ja reipasta mieltä!
•Kurssin jälkeen oot valmis jatkamaan siun treenejä ja kohottamaan kuntoa mahtavassa treeniporukassa, jossa valmentaja neuvoo, ohjaa, korjaa, kannustaa 🙂

Kurssipäivät (yhteensä 8h):

•to 4.11. klo 18.15-20.15

•la 6.11. klo 11.00-13.00

•to 11.11. klo 18.15

•la 13.11. klo 12.00-14.00

Kurssin hinta: 99€ (tai kahdessa erässä: 49,50€ kurssin alussa ja toinen osa seuraavassa kuussa)

Osta kurssi joko

  1. nettikaupausta https://holvi.com/shop/thevoima/product/4fa48aaf758649b3180f7c13f866f580/
  2. vastaantotosta https://thevoima.fi/ilmoitustaulu/#aukioloajat

HUOM! Osamaksu ja liikuntaedun käyttäminen kurssimaksuihin AINOASTAAN vastaanoton kautta!

 

Lisätietoja:
• info@thevoima.fi / puhelin 0400 543145 Suvi

 

Ma 25.10.

PRE-WORKOUT
Wall Walk Practice

8 SETS FOR LOAD
2 Squat Clean & Jerks

At home workout:

EMOM 10:
10 Burpee Ground-to-Overhead