La 6.11.

pre workout:

  • 3 Sets:
  • 1:00 Push-ups
  • 1:30 Rest

7 Sets For Reps:

  • :30 Floor Press
  • :30 Hand Release Push-ups
  • 2:00 Rest

 

Pe 5.11.

PRE-WORKOUT
EMOM 10:
3-5 Bar Muscle-ups

FOR TIME
100 Burpees-to-Target

 

To 4.11.

Lepo

 

Ke 3.11.

”Heavy Nancy”
5 rounds For time

  • 400m run
  • 9 overhead squats (82,5/55)

 

Ti 2.11.

PRE-WORKOUT
Hip & Back Extension and Hollow Rock Practice

5 ROUNDS FOR TIME

  • 10 Box Jump Overs
  • 15 GHD Sit-ups
  • 25 Russian KB Swings (24/16)

 

Ma 1.11.

FOR TIME

Partner row, you go-i go
125m Row
250m Row 500/400m Row 1000/850m Row 500/400m Row 250m Row
125m Row

 

La 30.10.

Pre workout:

Emom 10

  • 2 hang power snatch

AMRAP 12

  • 4 Hang Power Snatches (52,5/35)
  • 8 DB Hang Power Cleans (22,5/15)
  • 200m run
    – Use two DBs for the hang power cleans

 

Pe 29.10.

10 ROUNDS FOR REPS

  • :30 Burpees
  • Rest :30
  • :30 Kb Thrusters (2x 16/12)
  • Rest :30

At home workout:

AMRAP 20:

10 Weighted Bent Over Rows

20 Alternating Single-Leg Squats

40 Lateral Hops Over Backpack

 

 

To 28.10.

Lepo

 

Ke 27.10.

Diane

FOR TIME
21-15-9

  • Deadlifts (100/70kg)
  • Handstand Push-ups

At home workout:

9 Sets:

  • 7 Burpees-to-Target (high target)
  • 10 Jumping Lunges

– Rest 1:00 between sets

 

Ti 26.10.

For time

  • 800m run
  • 40 pull ups
  • 80 du’s
  • 600m run
  • 30 toes-to-bar
  • 60 du’s
  • 400m run
  • 20 pull ups
  • 40 du’s
  • 200m run
  • 10 toes-to-bar
  • 20 du’s

At home workout:

4 rounds For time

  • 400m run
  • 25 push ups

 

MARRASKUUN PERUSKURSSI MYYNNISSÄ!!

•Kurssillamme saat kattavan perehdytyksen CrossFit -harjoittelun liikkeisiin ja perustekniikoihin.
•Sie voit olla vasta-alkaja tai jo enemmän liikkunut, hyvä- tai huonokuntoinen, nuori tai vanha. Siun tarvii vaan aloittaa!
•Kurssimme on AINA pienryhmäharjoittelua, jolloin opetus pysyy yksilöllisempänä ja laadukkaampana ison ryhmän sijaan.
•Kurssille otetaan maksimissaan 10 henkilöä.
•Mukaan tarvitset juomapullon, mukavat vaatteet, sisäkengät ja reipasta mieltä!
•Kurssin jälkeen oot valmis jatkamaan siun treenejä ja kohottamaan kuntoa mahtavassa treeniporukassa, jossa valmentaja neuvoo, ohjaa, korjaa, kannustaa 🙂

Kurssipäivät (yhteensä 8h):

•to 4.11. klo 18.15-20.15

•la 6.11. klo 11.00-13.00

•to 11.11. klo 18.15

•la 13.11. klo 12.00-14.00

Kurssin hinta: 99€ (tai kahdessa erässä: 49,50€ kurssin alussa ja toinen osa seuraavassa kuussa)

Osta kurssi joko

  1. nettikaupausta https://holvi.com/shop/thevoima/product/4fa48aaf758649b3180f7c13f866f580/
  2. vastaantotosta https://thevoima.fi/ilmoitustaulu/#aukioloajat

HUOM! Osamaksu ja liikuntaedun käyttäminen kurssimaksuihin AINOASTAAN vastaanoton kautta!

 

Lisätietoja:
• info@thevoima.fi / puhelin 0400 543145 Suvi

 

Ma 25.10.

PRE-WORKOUT
Wall Walk Practice

8 SETS FOR LOAD
2 Squat Clean & Jerks

At home workout:

EMOM 10:
10 Burpee Ground-to-Overhead

 

Su 24.10.

Lepo

 

La 23.10.

PRE-WORKOUT
EMOM 7:
1-3 Legless Rope Climbs

 

5 ROUNDS FOR TIME

  • 500/400m Row
  • :30 L-Sit Hold

At home workout:

EMOM 10:
10 Burpee Ground-to-Overhead

 

Pe 22.10.

PRE-WORKOUT
EMOM 10:
1 Hang Squat Snatch + 2 Overhead Squats

AMRAP 9

  • 8 Single-Leg Squats / Leg
  • 4 Box Jump Overs (30/24”)
  • 2 Hang Squat Snatches
    (135/95#)

At home workout:

For Time:
5000m Run

 

To 21.10.

Lepo

 

Ke 20.10.

 

10 ROUNDS FOR TIME

  • 12 DB Deadlifts (50/35#)
  • 9 DB Hang Power Cleans
  • 6 DB Push Jerks

At home workout:

AMRAP 12:
10 Back Pack Overhead Walking Lunge (lightweight)
15 Backpack Floor Press
20 Seated Leg Raise Over Backpack

 

Ti 19.10.

PRE-WORKOUT
EMOM 7:
7 Squat Therapy Squats

 

FOR TIME

  • 20 Back Squats (70/47,5)
  • 200m Run
  • 15 Back Squats
  • 400m Run
  • 10 Back Squats
  • 800m Run

At home workout:

For Time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • Backpack Devil’s Press
  •  Complete 25-ft. handstand walk after each set of backpack devil’s press

 

Ma 18.10.

PRE-WORKOUT
Hollow Rock Practice

FOR TIME
15-12-9-6-9-12-15

  • KB Swings (70/53#)
  • KB Facing Burpees
  • Knees-to-Elbows

At home workout:

8 Sets For Reps:

:20 Air Squats

– Rest :10

:20 Hollow Hold

– Rest :10