La-Su 1.-2.1.2022
✨Hyvää Uutta vuotta 2022✨
(Ei ohjattuja wodeja, avaimella Open gym)
✨Hyvää Uutta vuotta 2022✨
(Ei ohjattuja wodeja, avaimella Open gym)
A) AMRAP 12:
6-9-12-15…
Calorie Row
Wall Balls
– Add 3 reps to each move- ment after each completed round.
B) SKILL WORK:
Accumulate:
50 Pike-ups on Rower
25 Medball V-ups
La-su 1.-2.1.2022
✨HYVÄÄ UUTTA VUOTTA✨
(ei ohjattuja wodeja la-su, ma 3.1. taas normi viikko-ohjelman mukaisesti)
A) For Time With A Partner:
– You go I go, split reps even with partner
B) SKILL WORK:
Accumulate:
1:30 Weighted Hollow Hold
30 Single-Arm KB Renegade Rows / Arm
A) Pre-Workout:
Build to a heavy squat clean single
B) AMRAP 16:
6 Front Squats
6 Deficit Handstand Push-ups
A) For Time:
30 Toes-to-Bar
40 Alternating Single-Arm DB Snatch
50 DB Box Step Overs
40 Alternating Single-Arm DB Snatch
30 Toes-to-Bar
B) SKILL WORK:
3 Sets:
12 Alternating Seated DB Strict Press
12 Box Assisted Single-Leg Squats
12 Double DB Bent Over Rows
A) Pre-Workout:
For Load:
Heavy Squat Snatch + Over- head Squat
B) 3 Rounds For Time:
Ma 27.12.
A) Pre-Workout:
For Load:
Heavy Squat Snatch + Over- head Squat
B) 3 Rounds For Time:
Ti 28.12.
A) For Time:
30 Toes-to-Bar
40 Alternating Single-Arm DB Snatch
50 DB Box Step Overs
40 Alternating Single-Arm DB Snatch
30 Toes-to-Bar
B) SKILL WORK:
3 Sets:
12 Alternating Seated DB Strict Press
12 Box Assisted Single-Leg Squats
12 Double DB Bent Over Rows
Ke 29.12.
A) Pre-Workout:
Build to a heavy squat clean single
B) AMRAP 16:
6 Front Squats
6 Deficit Handstand Push-ups
To 30.12.
A) For Time With A Partner:
– You go I go, split reps even with partner
B) SKILL WORK:
Accumulate:
1:30 Weighted Hollow Hold
30 Single-Arm KB Renegade Rows / Arm
Pe 31.12.
A) AMRAP 12:
6-9-12-15…
Calorie Row
Wall Balls
– Add 3 reps to each move- ment after each completed round.
B) SKILL WORK:
Accumulate:
50 Pike-ups on Rower
25 Medball V-ups
A) 7 Sets For Load:
3 Hang Power Clean & Jerks
B) 5 sets for load:
5 strict pull ups & 3 strict chin ups
La & su
HYVÄÄ JOULUA KAIKILLE🎅🏼✨
Ei ohjattuja wodeja!
Lepo
Tammikuun peruskurssi myynnissä
•Kurssillamme saat kattavan perehdytyksen CrossFit -harjoittelun liikkeisiin ja perustekniikoihin.
•Sie voit olla vasta-alkaja tai jo enemmän liikkunut, hyvä- tai huonokuntoinen, nuori tai vanha. Siun tarvii vaan aloittaa!
•Kurssimme on AINA pienryhmäharjoittelua, jolloin opetus pysyy yksilöllisempänä ja laadukkaampana ison ryhmän sijaan.
•Kurssille otetaan maksimissaan 10 henkilöä.
•Mukaan tarvitset juomapullon, mukavat vaatteet, sisäkengät ja reipasta mieltä!
•Kurssin jälkeen oot valmis jatkamaan siun treenejä ja kohottamaan kuntoa mahtavassa treeniporukassa, jossa valmentaja neuvoo, ohjaa, korjaa, kannustaa 🙂
Kurssipäivät (yhteensä 8h):
•to 20.1. klo 18.15-20.15
•la 22.1. klo 12.00-14.00
•to 27.1. klo 18.15-20.15
•la 29.1. klo 12.00-14.00
Kurssin hinta: 99€ (tai kahdessa erässä: 49,50€ kurssin alussa ja toinen osa seuraavassa kuussa)
Osta kurssi joko
nettikaupausta
https://holvi.com/shop/thevoima/section/kurssit-tapahtumat/
tai vastaanotosta (kts. Aukioloajat)
https://thevoima.fi/ilmoitustaulu/#aukioloajat
HUOM! Osamaksu ja liikuntaedun käyttäminen kurssimaksuihin AINOASTAAN vastaanoton kautta!
Lisätietoja:
• info@thevoima.fi / puhelin 0400 543145 Suvi
#crossfit #onramp #peruskurssi #imatra #eteläkarjala #ihmeellinenimatra
A)3 Rounds For Time:
B) GHD skill work
A) 5 Rounds For Time:
50-ft. DB Front Rack Walking Lunge
25 Pull-ups
B) db oh skill practice
4 Rounds For Time:
400m Run
100m DB Farmer Carry
Accumulate:
1:30 Top of Static Ring Dip Hold
1:30 Bottom of Static Rind Dip
Ma
A)4 Rounds For Time:
400m Run
100m DB Farmer Carry
B) Ring support holds
Ti
A) 5 Rounds For Time:
50-ft. DB Front Rack Walking Lunge
25 Pull-ups
B) db oh skill practice
Ke
A)3 Rounds For Time:
500/400m Row 400m Run
30 GHD Sit-ups
B) GHD skill work
Pe
A) 7 Sets For Load:
3 Hang Power Clean & Jerks
B) 5 sets for load:
5 strict pull ups & 3 strict chin ups
La & su
Ei ohjattuja wodeja!
🎅🏼Hauskaa joulua toivottaa CF Imatran väki
Lepo
Pre-Workout:
For Load:
1 Clean Deadlift + 1 Clean Pull + 1 Power Clean
AMRAP 10:
AMRAP 20:
For Load:
5-5-3-3-3-1-1-1-1 Split Jerk
Pre-Workout:
Handstand Hold Practice
”21.08.17”
4 Rounds For Time:
Tiedote 13.12.
Etelä-Karjalan sairaanhoitopiirin alueella tulee voimaan 13.12.2021 laajasti erilaisten asiakas- ja yleisötilojen käyttöä koskeva määräys, jota noudattamalla ehkäistään asiakkaiden tai toimintaan osallistuvien henkilöiden välisten lähikontaktien aiheuttamaa tartuntariskiä. Määräys velvoittaa tilojen käyttöä vastaavia toimijoita, jotka voivat itse määritellä tarvittavat toimet tartuntariskin ehkäisemiseksi. Toimija voi esimerkiksi rajoittaa asiakasmäärää, porrastaa kävijöiden osallistumista ja/tai tehdä tilaan ja asiakaspaikkojen sijoitteluun liittyviä järjestelyjä.
Näistä seikoista johtuen, meillä on mahdollista jatkaa toimintaamme ilman koronapassin käyttöönottoa.
Tartuntatautilain pykälään 58 d perustuva päätös on voimassa vuoden 2021 loppuun asti.
✅Meillä valtaosaa ohjeistuksista on sovellettu käytännössä toukokuusta -20 lähtien eli siinä mielessä homma on asiakkaillemme jo tuttua
✅Olemme halunneet pitää siitä saakka pienempiä ryhmäkokoja tilojen todelliseen kapasiteettiin nähden, jotta asiakkaillamme olisi mahdollisuus treenata väljemmin, vaikkei voimassa olekaan ollut koko tänä aikana AVIn asettamia rajotteita
✅Olemme ohjeistaneet asiakkaitamme jo pidemmän aikaa, ennen pandemiaa, tehokkaaseen välineiden desinfiointiin käytön jälkeen. Näin olemme säästyneet monilta muiltakin kausittain jyllääviltä taudeilta paremmin.
✅Olemme edellyttäneet paikkavarauksia koko tänä aikana niin ohjatuille tunneille kuin omatoimiharjotteluille salilla, vaikkei niin olla AVIlta vaaditukaan. Olemme halunneet pitää tämän järjestelmän käytössä juurikin sen vuoksi, että sen käyttö on asiakkaillemme tuttua ja täten myöskin jokainen voi reaaliaikaisesti tarkistaa, mihin aikaan itselleen olisi sopivinta tulla harjoittelemaan tiloihimme.
❗️Tulemme jatkossakin painottamaan turvavälien säilymistä tiloissamme niin asiakkailta kuin henkilökunnaltamme. Tämä onnistuu suurien tilojemme ansiosta, mutta tietenkin jokaisen yksilön panostamisella yhteisiin pelisääntöihin🤗
Tulemme tarkastelemaan ohjattujen tuntien asiakaspaikkamääriä aina tilanteen- sekä tunnin luonteen mukaisesti.
Näistä toimenpiteistä huolimatta, pyydämme välttämään tarpeetonta oleskelua tiloissamme, saapumista ajallaan ohjatuille tunneille ja poistumaan ripeästi treenin päätyttyä.
Muistetaan siis:
❗️Toimintaan voi osallistua vain oireettomana
❗️Suositeltua turvaväliä (vähintään 2 m) noudatetaan
❗️Hyvää käsi- ja yskimishygieniaa noudatetaan
❗️Huolehditaan annettujen ohjeiden noudattamisesta, korjataan ja desinfioidaan välineet takaisin paikoilleen käytön jälkeen
❗️Varataan paikka niin ohjatuille tunneille kuin omatoimiharjoitteluun (jäljitettävyys)
Mukavaa sunnuntaita ja lähestyvää Joulun aikaa toivottaa,
The Voiman & CrossFit Imatran henkilökunta