La 8.1.
Pre-Workout:
On a 10:00 Clock For Load:
- Build to a heavy clean deadlift to mid-thigh + hang power clean
AMRAP 12:
- 2 Power Snatches
- 4 Power Cleans
- 60 Double Unders
Pre-Workout:
On a 10:00 Clock For Load:
AMRAP 12:
SKILL WORK
Pre-Workout:
Build to a heavy thruster
Post Workout:
3 Sets x 10 Strict Chin-ups
”Fran”
For Time:
21-15-9
Lepo
5 Rounds For Time:
400m Run
1 Legless Rope Climb
3 Rope Climbs
SKILL WORK
4 Sets:
5 GHD Sit-ups + :20 GHD Sit-up Hold
For Time:
5 Sets For Load:
5 Push Press
SKILL WORK
4 Sets For Reps:
:20 Archer Push-ups, Rest :10
:20 Archer Rows, Rest :10
MA
5 Sets For Load:
5 Push Press
SKILL WORK
4 Sets For Reps:
:20 Archer Push-ups, Rest :10
:20 Archer Rows, Rest :10
TI
For Time:
KE
5 Rounds For Time:
400m Run
1 Legless Rope Climb
3 Rope Climbs
SKILL WORK
4 Sets:
5 GHD Sit-ups + :20 GHD Sit-up Hold
TO
Lepo
PE
SKILL WORK
Pre-Workout:
Build to a heavy thruster
Post Workout:
3 Sets x 10 Strict Chin-ups
For Time:
21-15-9
LA
Pre-Workout:
On a 10:00 Clock For Load:
AMRAP 12:
SU
Lepo
✨Hyvää Uutta vuotta 2022✨
(Ei ohjattuja wodeja, avaimella Open gym)
A) AMRAP 12:
6-9-12-15…
Calorie Row
Wall Balls
– Add 3 reps to each move- ment after each completed round.
B) SKILL WORK:
Accumulate:
50 Pike-ups on Rower
25 Medball V-ups
La-su 1.-2.1.2022
✨HYVÄÄ UUTTA VUOTTA✨
(ei ohjattuja wodeja la-su, ma 3.1. taas normi viikko-ohjelman mukaisesti)
A) For Time With A Partner:
– You go I go, split reps even with partner
B) SKILL WORK:
Accumulate:
1:30 Weighted Hollow Hold
30 Single-Arm KB Renegade Rows / Arm
A) Pre-Workout:
Build to a heavy squat clean single
B) AMRAP 16:
6 Front Squats
6 Deficit Handstand Push-ups
A) For Time:
30 Toes-to-Bar
40 Alternating Single-Arm DB Snatch
50 DB Box Step Overs
40 Alternating Single-Arm DB Snatch
30 Toes-to-Bar
B) SKILL WORK:
3 Sets:
12 Alternating Seated DB Strict Press
12 Box Assisted Single-Leg Squats
12 Double DB Bent Over Rows
A) Pre-Workout:
For Load:
Heavy Squat Snatch + Over- head Squat
B) 3 Rounds For Time:
Ma 27.12.
A) Pre-Workout:
For Load:
Heavy Squat Snatch + Over- head Squat
B) 3 Rounds For Time:
Ti 28.12.
A) For Time:
30 Toes-to-Bar
40 Alternating Single-Arm DB Snatch
50 DB Box Step Overs
40 Alternating Single-Arm DB Snatch
30 Toes-to-Bar
B) SKILL WORK:
3 Sets:
12 Alternating Seated DB Strict Press
12 Box Assisted Single-Leg Squats
12 Double DB Bent Over Rows
Ke 29.12.
A) Pre-Workout:
Build to a heavy squat clean single
B) AMRAP 16:
6 Front Squats
6 Deficit Handstand Push-ups
To 30.12.
A) For Time With A Partner:
– You go I go, split reps even with partner
B) SKILL WORK:
Accumulate:
1:30 Weighted Hollow Hold
30 Single-Arm KB Renegade Rows / Arm
Pe 31.12.
A) AMRAP 12:
6-9-12-15…
Calorie Row
Wall Balls
– Add 3 reps to each move- ment after each completed round.
B) SKILL WORK:
Accumulate:
50 Pike-ups on Rower
25 Medball V-ups
A) 7 Sets For Load:
3 Hang Power Clean & Jerks
B) 5 sets for load:
5 strict pull ups & 3 strict chin ups
La & su
HYVÄÄ JOULUA KAIKILLE🎅🏼✨
Ei ohjattuja wodeja!
Lepo
Tammikuun peruskurssi myynnissä
•Kurssillamme saat kattavan perehdytyksen CrossFit -harjoittelun liikkeisiin ja perustekniikoihin.
•Sie voit olla vasta-alkaja tai jo enemmän liikkunut, hyvä- tai huonokuntoinen, nuori tai vanha. Siun tarvii vaan aloittaa!
•Kurssimme on AINA pienryhmäharjoittelua, jolloin opetus pysyy yksilöllisempänä ja laadukkaampana ison ryhmän sijaan.
•Kurssille otetaan maksimissaan 10 henkilöä.
•Mukaan tarvitset juomapullon, mukavat vaatteet, sisäkengät ja reipasta mieltä!
•Kurssin jälkeen oot valmis jatkamaan siun treenejä ja kohottamaan kuntoa mahtavassa treeniporukassa, jossa valmentaja neuvoo, ohjaa, korjaa, kannustaa 🙂
Kurssipäivät (yhteensä 8h):
•to 20.1. klo 18.15-20.15
•la 22.1. klo 12.00-14.00
•to 27.1. klo 18.15-20.15
•la 29.1. klo 12.00-14.00
Kurssin hinta: 99€ (tai kahdessa erässä: 49,50€ kurssin alussa ja toinen osa seuraavassa kuussa)
Osta kurssi joko
nettikaupausta
https://holvi.com/shop/thevoima/section/kurssit-tapahtumat/
tai vastaanotosta (kts. Aukioloajat)
https://thevoima.fi/ilmoitustaulu/#aukioloajat
HUOM! Osamaksu ja liikuntaedun käyttäminen kurssimaksuihin AINOASTAAN vastaanoton kautta!
Lisätietoja:
• info@thevoima.fi / puhelin 0400 543145 Suvi
#crossfit #onramp #peruskurssi #imatra #eteläkarjala #ihmeellinenimatra
A)3 Rounds For Time:
B) GHD skill work
A) 5 Rounds For Time:
50-ft. DB Front Rack Walking Lunge
25 Pull-ups
B) db oh skill practice
4 Rounds For Time:
400m Run
100m DB Farmer Carry
Accumulate:
1:30 Top of Static Ring Dip Hold
1:30 Bottom of Static Rind Dip