Ma 20.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 19.15

Back squat

  • e3m
  • 1x 5, 1x 3, 1x 1+

Ohs

  • e2m
  • 6 x 4

Long tabata  (20s/10s for 16 rds)

  • T2b
  • pistol squat

 

Su 19.3.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

  • klo: 18.35 YinJooga 90′ / Noora (Joogasali)

 

Pe 17.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00

Front squat

  • 2x 3, 1x 3+

Pause squat clean

  • emom 10′
  • 3 pause clean@50-60% (3 sec pause at the bottom)

Burpee

  • tabata

 

To 16.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00
  1. Handstand/walk strength practice 

3 rounds:

1min Handstand walk on plate

1min Negative hspu (descend for 3 sec)

1min Hollow hold/rock

2.  Hs walk

skill practice for 10′

 

3.  Partner practice

3-4 rounds

10-15 Ghd situps

10m Wheelbarrow walk

Max hold L-sit (rings/on box)

 

 

Ke 15.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Deadlift

  • 2x 3, 1x 3+

Amrap 12′

  • 12 Stiff legged deadlift@42,5/35kg
  • 12 lunge walk@42,5/35kg
  • 1 rope climb
  • 20 Du’s

 

Ti 14.3.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day:

  • klo: 6.30 YinJooga 60’/ Noora (Joogasali)
  • klo: 19.15 Yin&Yang 90’/ Noora (Joogasali)

 

Ma 13.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 19.15

Back squat

  • 2 x 3, 1 x 3+

Press

  • 2 x 3, 1 x 3+

Power clean+ jerk

  • For 15 min find heavy 2

 

Su 12.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 16.30 ( HUOM! Ulkovarusteet mukaan!)

Run

  • 3 x 800m (rest 2min between runs)

Core

3-4 rds

  • 1 min trx jackknife+pushup
  • 1min slam ball
  • 1min trx knees side 2 side
  • 1min toes 2 rings/ toes 2 bar
  • 1min rest

 

Pe 10.3.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day:

  • klo: 19.00 YinJooga 60’/ Noora (Joogasali)

 

To 9.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00

Front Squat

  • e3m
  • 2x 5, 1x 5+

Emom 16′

  • hang power snatch+ohs @37,5/25kg
  • shuttle run (10m = 1rep)
  • cluster @37,5/25kg
  • shuttle run
  • go for max reps!

 

Ke 8.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Bar MU

  • skill practice for 30′

Row

  • e2m for 8 rds
  • row for 1 min
  • rest for 1 min

 

Ti 7.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 19.15

Deadlift

  • e3m
  • 2×5, 1×5+

 

4-5 rds (rest as needed)

  • 10 double kbs
  • 6-8 double kb from knees to feet (front rack)
  • 12 double kb ski swings
  • max rep ghd back extensions

 

Ma 6.3.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

  • Klo 10.00 YinJooga90′ / Joogasali (Suvi)
  • klo 19.15 Movement&Mobility/ Ryhmäsali (Suvi)

 

Su 5.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 13.30/ 16.30

Clean & Jerk

  • For 20 min, lift mid-heavy 2 @60-75%

Press

  • e3m
  • 2 x 5, 1 x 5+

 

Pe 3.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.00

Back squat

  • 2 x 5, 1 x 5+

High Bxj, situps & Du’s

  • 4-5 rds
  •  2-3 max height Bxj
  • 25 situps
  • 25 Du’s (or max effort in 60 sec)

Row

  • For 10min row max distance

 

 

To 2.3.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

  • klo: 17.15 ÄijäJooga ( for men only) / Suvi (Akrosali)
  • klo: 19.30 TriggerYin 90′ / Noora (Joogasali) HUOM! Oma lacrossepallo mukaan!

 

Ke 1.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00 / 19.00

Ohs

  • e2m
  • 5 x 5 (barbell from the ground)

Snatch

  • for 20 min lift mid-heavy 2