Pe 26.5.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 15.30/ 18.20

Amrap 40′

• 10 Front squat @ 50% of bw (bb from the ground)
• 25 Du’s/ 50 Su’s
• 15 Back squat @ 50% of bw (bb from the ground)
• 20 Bxj
• 20 Kb snatch @16/12kg
• 15 Push up
• 25 Kbs @ 24/16kg
• 10 Pull up

To 25.5.

Mobility/ Rest day

Ke 24.5.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 19.00

Snatch

• find heavy 1

Ti 23.5.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 16.30/ 19.15

Sdhp (barbell)

• E2,5m
• 5 x 5

Amrap 9′

• 12 Deadlift @ bw
• 12 Bar facing burpee
• 24 Du’s

Ma 22.5.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

4rds

• e5m
• 5 ohs (from the ground) @42.5/30kg
• 400m run
• rest for remaining time

4rds

• e5m
• 12 step lunge walk (front rack) @ 37,5/25 kg
• 500m row
• rest for remaining time

Su 21.5.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

• klo 18.35 YinJooga 90’/ Noora (Joogasali)

La 20.5.

Päivän lähdöt:

• klo: 10.00/ 13.00

Front squat

• e3m
• 1 x 5, 1 x 3, 1 x 1+

Clean+jerk

• For 20 min Technique / Mid heavy to heavy singles

Pe 19.5.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 17.30

Hspu

• e2m for 6 rds
• max rep

Core

40/20 x 3 rds

1 round is:

• skin the cat
• slam ball
• t2b/t2r
• battle rope

To 18.5.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00

Deadlift

• e3m
• 1 x 5, 1 x 3, 1 x 1+

3 rounds for time

• 400m Run
• 12 deadlift @ 50% of 1rm
• 8 pull up
• 12 kbs @24/16kg

Ke 17.5.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

• klo: 19.15 YinJooga 90’/ Inka (Joogasali)

Ti 16.5.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.15

Back squat

• e3m
• 1 x 5, 1 x 3, 1 x 1+

Press

• e3m
• 1 x 5, 1 x 3, 1 x 1+

Ma 15.5.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Hs walk

• skill practice for 20 min

Sprint

• 4 rds
• 100m sprint + 100m easy run back
• rest 2min between rounds

Su 14.5.

Päivän lähdöt:

• Valmennus klo: 16.30
• Open gym: 15.30-20.00

Front squat

• e3m
• 3 x 3

4-5 rds

• 10-12 steps oh lunge walk @20/10kg plate
• 30 s Double arm battle rope slam
• 6-8 alternating pistol squats
• max rep T2B/ T2R

La 13.5.

Mobility/ Rest day

Pe 12.5.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 17.30

Deadlift

• e3m
• 3 x 3

Snatch

• For 20min lift mid heavy 3

To 11.5.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00

Bar MU

• For 30′ Technique drills

Run

• 2 x 800m
• rest 3min between rounds

Ke 10.5.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Back squat

• e3m
• 3 x 3

Death by…

• kbs + sdhp @24/16kg

Ti 9.5.

Mobility/Rest day

Mobility of the day

• klo: 6.30 YinJooga 60’/ Maikki (Joogasali)
• klo: 19.15 Yin&Yang 90’/ Hanne (Joogasali)

Ma 8.5.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Press

• e3m
• 3 x 3

3rds

1) 2min: 10 push jerk @ 40% of bw + 30s Table plank hold. Rest for remaining time

2) 2min: 3-5 Ring MU/ ring dips + 30s Planche hold. Rest for remaining time

3) 2min: 1 rope climb (4m) + 30s Superman rock. Rest for remaining time

Su 7.5.

Päivän lähdöt:

• Valmennus klo: 12.00
• Open gym klo: 17.00-20.00

Deadlift

• e3m
• 3 x 5

4-5 rds

• 400m run
• 10 double kb high pull @16/12 kg
• 10 steps double kb lunge walk (front rack)
• 10 double kbs
• rest between rounds as needed!