Su 27.11.
Päivän lähdöt:
- klo 16.30 Valmennus
- klo 17.30 GST Akro
- klo 16.30-20.00 Open Gym
1) Clean&Jerk
- for 15 min
- triples
2) Snatch Push press
- e2,5m
- 2x 5 @70%, 3x 5 @75%
3) 3 rounds
- 1 min Row
- 8 GM @25% of DL
- 5 Hspu/ 10 Push up
- 1 min rest
Päivän lähdöt:
1) Clean&Jerk
2) Snatch Push press
3) 3 rounds
Päivän lähdöt:
1) Ring skill
2) Tiimikisailua
Mobility/ Rest day
Mob of the day
Päivän lähdöt:
1) Deadlift
2) Front squat
3) Amrap 10’
Päivän lähdöt:
1) Push press
2) E3M for 18 mins
Alternate:
A)
B)
Päivän lähdöt:
1) Power snatch + Snatch
2) Back squat
3) Emom 12’
Rounds
1,4,7,10: 6 Sdhp
2,5,8,11: 5 Hang power clean
3,6,9,12: 4 Jerk
@ pick weight
Mobility/Rest day
Mob of the day
Päivän lähdöt:
1) Thruster
2) Partner wod
For time 5 rounds
Pareista ensimmäinen suorittaa estejuoksua 3 kierrosta, tällävälin toinen pareista kerryttää burpeilla maksimitoistoja (pisteitä). Yksi kierros = molemmat henkilöt ovat suorittaaneet kummatkin tehtävät. Kierroksia siis yhteensä 5, burpeiden toistomäärä ratkaisee!
3) Loppuylläri 😅
Päivän lähdöt:
1) Snatch pull
2) Snatch push press
3) 4 rounds (rest as needed)
Päivän lähdöt:
1) Emom 8′
odd: 3 pos clean
even: 3 jerk
2) Deadlift
3) Front squat & run
Mobility/Rest day
Päivän lähdöt:
60s on/ 20s off x 5 rounds
Päivän lähdöt:
1) 4x e3,5m
2) Push press
3) For 18 min total
Alternate 3 rounds both sets A) and B)
A) e3m
B) e3m
Päivän lähdöt:
1) e2,5m x 4rds
2) Back squat
3) For time
”Diane”
21-15-9
Tc 10 min
Scaling options: Reduce load down to 50% of deadlift 1rm, replace hspu to pike/box/regular push up.
Mobility/Rest day
Mob of the day
Päivän lähdöt:
1) Handstand (+walk)
2)
Päivän lähdöt:
Snatch
Päivän lähdöt:
1) 10 rds x 30s on/30s off
2) 4-5 rounds (rest as needed)
Mobility/Rest day
Mob of the day
Päivän lähdöt:
1) Front squat
2) Cooldown