Ma 4.12.
Päivän lähdöt:
- klo 6.30/9.00/18.15/19.15
1) Clean+jerk
- For 15’
- triples/doubles
- @70-80%
2) Snatch push press
- E2,5m
- 5 x 5 @75%
3) 3-4 rounds (rest as needed)
- 5-8 false grip ring row
- 8 Gm @27% of DL
- 10-15 GHD situp
- 1-2 high bxj
Päivän lähdöt:
1) Clean+jerk
2) Snatch push press
3) 3-4 rounds (rest as needed)
Päivän lähdöt:
1) Snatch deadlift
2) Front squat
3) Partner wod
For time
Mobility/Rest day
Päivän lähdöt:
3 rounds
e3m
Rest for remaining time of each set.
Päivän lähdöt:
1) Push press
2) 5 rounds (rest as needed)
Päivän lähdöt:
1) Emom 10′
2) Back squat
3) For time
4 rounds
Mobility/Rest day
Mob of the day
Päivän lähdöt:
1) 5 rounds x e3m
2) e3,5M
Thruster
Run 200m after every set. Rest for remaining time.
Päivän lähdöt:
1) Clean&Jerk
2) Snatch Push press
3) 3 rounds
Päivän lähdöt:
1) Ring skill
2) Tiimikisailua
Mobility/ Rest day
Mob of the day
Päivän lähdöt:
1) Deadlift
2) Front squat
3) Amrap 10’
Päivän lähdöt:
1) Push press
2) E3M for 18 mins
Alternate:
A)
B)
Päivän lähdöt:
1) Power snatch + Snatch
2) Back squat
3) Emom 12’
Rounds
1,4,7,10: 6 Sdhp
2,5,8,11: 5 Hang power clean
3,6,9,12: 4 Jerk
@ pick weight
Mobility/Rest day
Mob of the day
Päivän lähdöt:
1) Thruster
2) Partner wod
For time 5 rounds
Pareista ensimmäinen suorittaa estejuoksua 3 kierrosta, tällävälin toinen pareista kerryttää burpeilla maksimitoistoja (pisteitä). Yksi kierros = molemmat henkilöt ovat suorittaaneet kummatkin tehtävät. Kierroksia siis yhteensä 5, burpeiden toistomäärä ratkaisee!
3) Loppuylläri 😅
Päivän lähdöt:
1) Snatch pull
2) Snatch push press
3) 4 rounds (rest as needed)
Päivän lähdöt:
1) Emom 8′
odd: 3 pos clean
even: 3 jerk
2) Deadlift
3) Front squat & run
Mobility/Rest day
Päivän lähdöt:
60s on/ 20s off x 5 rounds