Ke 3.1.
Päivän lähdöt:
- klo: 6.30/9.00/17.00/19.00
1) Push press
- e3m x 5 rds
- 4 push press
- +hanging hollow hold (max hold)
2) C+J
e1,5m x 6
- 3 power clean + 3 jerk
- add weight
emom 6
- 1 power clean + jerk
- ahafa
Päivän lähdöt:
1) Push press
2) C+J
e1,5m x 6
emom 6
Päivän lähdöt:
1) Snatch pull
2) Back squat
3) e2m x 4
Mobility/ Rest day
CrossFit Imatran väki toivottaa Onnellista ja Mahtavaa Uutta Vuotta 2018 ✨🍾🏋🏻♂️
Päivän lähdöt:
”12 days of christmas”
For Time
1 Sumo Deadlift High-Pull (75/55 lb)
2 Thrusters (75/55 lb)
3 Push Press (75/55 lb)
4 Power Cleans (75/55 lb)
5 Power Snatches (75/55 lb)
6 Kettlebell Swings (53/35 lb)
7 Pull-Ups
8 Knees-to-Elbows
9 Box Jumps (24/20 in)
10 Double-Unders
11 Burpees
12 Overhead Walking Lunges (45/25 lb Plate)
Like the song the “12 Days of Christmas,” complete each exercise in ascending order then work back down to 1, adding one exercise per round. Like this: 1; 2-1; 3-2-1; 4-3-2-1; etc – for a total of 364 reps.
Päivän lähdöt:
1) Front squat
2) Partner wod
3 rounds
Päivän lähdöt:
1) Snatch deadlift
2) e1,5m x 12
Päivän lähdöt:
1) Push press
2) 4 rounds
Päivän lähdöt:
1) Clean pull
2) Back squat
3) Amrap 8′
Open gym
Päivän lähdöt:
1) 5 rounds E2M Complex
2) 5 rounds E2M
3) 10 rounds EMOM
Hyvää ja Rauhallista Joulua!
Päivän lähdöt:
Christmas Sampler Plate
5 rounds of
1 minute break, then
4 rounds of
1 minute break, then
3 rounds of
1 minute break, then
2 rounds of
1 minute break, then
1 round of
Mob/ Rest day
Päivän lähdöt:
5 rounds
Päivän lähdöt:
1) Jerk behind the neck
2) 4-5 rounds (rest as needed)
Päivän lähdöt:
1) Clean deadlift
2) Front squat
3) 30s on/30s off x 8 min
Mobility/Rest day
Päivän lähdöt:
1) Run
2) e2m x 10rds
3) Run
Päivän lähdöt:
1) Push press
2) For time
4 rounds
Päivän lähdöt:
1) Back squat
2) Snatch pull
3) Tabata