HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Ke 20.7.

Rest day

Mobility= klo 19.20 YinJooga 90′ (JoogaSali) /Maija

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Ti 19.7.

E3M for 10rds

2 sgdl

1 power snatch

@ add weight after every 3 rounds

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Ma 18.7.

Gym

Complete as many rounds as you can in thirty minutes of:

5 hspu

15 kbs (24/16 kg)

5 box dips

15 situps

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Su 17.7.

FS/BS #16

Pull up #16

Run 1,1k

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

La 16.7.

Rest Day/

Mobility klo 12.00

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Pe 15.7.

E3M for 10rds

2 deadlifts

1 squat clean

@add weight after every 3 rds

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

To 14.7.

Gym

Straight arm strength practice

As Many Reps as Possible in 7 minutes
3 Thrusters (45/30kg)
3 T2B
6 Thrusters (45/30kg)
6 T2B
9 Thrusters (45/30kg)
9 T2B
If you complete the round of 9, complete a round of 12, then go on to 15, etc.

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Ke 13.7.

FS/BS #15

Pull ups #15

Run 1k

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Ti 12.7.

Rest day/

YinJooga klo 6.30 (JoogaSali) /Noora

Mobility klo 19.00

Ma 11.7.

E2M for 12 rds

3 pos power snatch

@ add weight after every 3 rds

Su 10.7.

Run 3k

”Fat Amy”

For Time
50 Air Squats
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
30 Lunges (alternating legs)
10 Burpees
20 Kettlebell Swings (1.5/1 pood) (24/16kg)
10 Burpees
10 meter Bear Crawl
10 Burpees
20 Kettlebell Swings (1.5/1 pood) (24/16kg)
10 Burpees
30 Lunges (alternating legs)
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
50 Air Squats

Row remaining time

TC 60min

La 9.7.

FS/BS #14

Pull ups #14

BXJ max height

2-2-2-2-2

Pe 8.7.

Rest day/ Mobility

To 7.7.

E2M for 12 rds

3 pos squat clean

@ add weight after every 3 rds

Ke 6.7.

Gym

HS & HS walk practice

”Jack”

AMRAP 20 min
10 Push Press  ( 50/35kg)
10 Kettlebell Swings (24/16kg)
10 Box Jumps (24/20′)

Ti 5.7.

FS/BS #13

Run 800m

Pull ups #13

Run 800m

Ma 4.7.

Rest day/ Mobility

Su 3.7.

Straight arm strength practice

Partner Metcon

Run 800m

then,

complete together 4 rds of:

1 rope climb (4m)

3 wall climbs

5 pistol squats on each leg

7 kb snatch on each arm @12/16kg

9 t2b/k2e

and,

run 800m

La 2.7.

Long Metcon

KK karsintalajit

kts. www.karjalankovin.

Muista sopiva skaalaus! 😀

Pe 1.7.

Partner Wu:

Complete as many rounds as possible in 10minutes of:

*20m carry 1 box together

*10 bxj each team member

Squat

FS/BS

Run 800m

Pull ups

Run 800m