Ti 9.8.

Lähdöt:

  • 19.15

 

Rest day/ Mobility

Ma 8.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

Skill practice for 20 min:

  • push jerk
  • split jerk

 

DOUBLE TABATA

  • h&a

Su 7.8.

Lähdöt:

  • 16.00

 

Skill practice for 20 min:

  • front lever (bar)
  • hs / hs walk

 

EMOM 12′

  • 6-8 deadlift @ 75% of bw
  • t2b max rep in 30 sec

 

La 6.8.

Lähdöt:

  • 10.00/ 12.00

 

Kyykky

Pe 5.8.

Lähdöt:

  • 17.30

 

Rest day/ Mobility

To 4.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

Emom 10′

Snatch @ 50% of 1 RM

 

Emom 10′

C+J @ 50% of 1 RM

Ke 3.8.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

EMOM 12′

  • 25 DU’s
  • 10-15 push up

 

4 rds 

  • 500m row
  • 15 kbs @ 24/16 kg
  • 25 abmat situps

Ti 2.8.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

Huomio muuttuneet ilta-ajat!!!!

 

FS and BS 1RM

Ma 1.8.

Lähtö klo 19.00

Rest day/Mobility

Su 31.7.

Lähtö klo 16.00

 

Skill practice for 20min:

  • clean+jerk

 

Skin the cat & HS hold

3 rounds

  • 4 skin the cat
  • 30-60s hs hold

 

La 30.7.

HUOMIO!!!

Lähdöt klo 11.00 ja 12.00!!!

 

 

Ring skill practice for 20 minutes:

  1. skin the cat
  2. front/back lever

 

 

AMRAP 10′

  • 5 kb Turkish getup, right arm (16/12 kg)
  • 10 bxj
  • 5 kb Turkish getup, left arm (16/12kg)
  • 10 cal row

 

TABATA

  • planche

Pe 29.7.

FS/BS rästi

pull up rästi

 

tai vaihtoehtowodina:

Bear Complex

5 Rounds For Load
Complete 7 Unbroken Sets of this Complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Complete all 5 movements for 1 repetition of the complex. Complete the complex 7 times, unbroken (without letting go of the bar or resting it on the ground) for 1 round. Complete 5 unbroken rounds, increasing the weight and resting as needed between each round. Score is max weight used for your 5th unbroken round.

To 28.7.

Rest day/ Mobility

Ohjattu mobility cf salissa klo 19.00

Ke 27.7.

ohs

5-5-5-5-5

 

EMOM10′

7  hang power snatch @ 60% of 1rm

 

TABATA

Hanging Hollow hold

Ti 26.7.

1. Run 3k       

then,

2.  For time 

40 DL @bodyweight

40 WB’s

-Rest 4 minutes between sets 2. and 3.-

and finally,

AMRAP10′

15 GHD back extension

20 m Oh lunge walk @ 20/10kg plate

25 DU’s

 

Ma 25.7.

  • FS/BS #18
  • Pull up #18
  • Bxj max height 5 x 2

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Su 24.7.

Rest day

Mobility= klo 18.30 YinJooga 90′ (JoogaSali)

La 23.7.

Jerk

5-5-5-5-5

 

EMOM10′

  •  7 hang power clean @65% of 1rm power clean (or max rep time 40 sec)

 

For 10 minutes as many reps as possible:

  •  Du’s

Pe 22.7.

Gym

Skill practice for 20 minutes:

  1. handstand
  2. hspu
  3. hs walk

 

Amrap 20′

2 wall climbs

10 alternating kb snatch@ 24/16kg

14 ghd situps

200m run

To 21.7.

FS/BS #17

Pull up #17

Run 1,1k