Ma 25.7.
- FS/BS #18
- Pull up #18
- Bxj max height 5 x 2
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
Rest day
Mobility= klo 18.30 YinJooga 90′ (JoogaSali)
Jerk
5-5-5-5-5
EMOM10′
For 10 minutes as many reps as possible:
Gym
Skill practice for 20 minutes:
Amrap 20′
2 wall climbs
10 alternating kb snatch@ 24/16kg
14 ghd situps
200m run
FS/BS #17
Pull up #17
Run 1,1k
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
Rest day
Mobility= klo 19.20 YinJooga 90′ (JoogaSali) /Maija
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
E3M for 10rds
2 sgdl
1 power snatch
@ add weight after every 3 rounds
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
Gym
Complete as many rounds as you can in thirty minutes of:
5 hspu
15 kbs (24/16 kg)
5 box dips
15 situps
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
FS/BS #16
Pull up #16
Run 1,1k
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
Rest Day/
Mobility klo 12.00
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
E3M for 10rds
2 deadlifts
1 squat clean
@add weight after every 3 rds
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
Gym
Straight arm strength practice
As Many Reps as Possible in 7 minutes
3 Thrusters (45/30kg)
3 T2B
6 Thrusters (45/30kg)
6 T2B
9 Thrusters (45/30kg)
9 T2B
If you complete the round of 9, complete a round of 12, then go on to 15, etc.
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
FS/BS #15
Pull ups #15
Run 1k
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
Rest day/
YinJooga klo 6.30 (JoogaSali) /Noora
Mobility klo 19.00
E2M for 12 rds
3 pos power snatch
@ add weight after every 3 rds
Run 3k
”Fat Amy”
For Time
50 Air Squats
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
30 Lunges (alternating legs)
10 Burpees
20 Kettlebell Swings (1.5/1 pood) (24/16kg)
10 Burpees
10 meter Bear Crawl
10 Burpees
20 Kettlebell Swings (1.5/1 pood) (24/16kg)
10 Burpees
30 Lunges (alternating legs)
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
50 Air Squats
Row remaining time
TC 60min
FS/BS #14
Pull ups #14
BXJ max height
2-2-2-2-2
Rest day/ Mobility
E2M for 12 rds
3 pos squat clean
@ add weight after every 3 rds
Gym
HS & HS walk practice
”Jack”
AMRAP 20 min
10 Push Press ( 50/35kg)
10 Kettlebell Swings (24/16kg)
10 Box Jumps (24/20′)