Su 31.7.
Lähtö klo 16.00
Skill practice for 20min:
- clean+jerk
Skin the cat & HS hold
3 rounds
- 4 skin the cat
- 30-60s hs hold
Lähtö klo 16.00
Skill practice for 20min:
Skin the cat & HS hold
3 rounds
HUOMIO!!!
Lähdöt klo 11.00 ja 12.00!!!
Ring skill practice for 20 minutes:
AMRAP 10′
TABATA
FS/BS rästi
pull up rästi
tai vaihtoehtowodina:
Bear Complex
5 Rounds For Load
Complete 7 Unbroken Sets of this Complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Complete all 5 movements for 1 repetition of the complex. Complete the complex 7 times, unbroken (without letting go of the bar or resting it on the ground) for 1 round. Complete 5 unbroken rounds, increasing the weight and resting as needed between each round. Score is max weight used for your 5th unbroken round.
Rest day/ Mobility
Ohjattu mobility cf salissa klo 19.00
ohs
5-5-5-5-5
EMOM10′
7 hang power snatch @ 60% of 1rm
TABATA
Hanging Hollow hold
1. Run 3k
then,
2. For time
40 DL @bodyweight
40 WB’s
-Rest 4 minutes between sets 2. and 3.-
and finally,
AMRAP10′
15 GHD back extension
20 m Oh lunge walk @ 20/10kg plate
25 DU’s
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
Rest day
Mobility= klo 18.30 YinJooga 90′ (JoogaSali)
Jerk
5-5-5-5-5
EMOM10′
For 10 minutes as many reps as possible:
Gym
Skill practice for 20 minutes:
Amrap 20′
2 wall climbs
10 alternating kb snatch@ 24/16kg
14 ghd situps
200m run
FS/BS #17
Pull up #17
Run 1,1k
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
Rest day
Mobility= klo 19.20 YinJooga 90′ (JoogaSali) /Maija
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
E3M for 10rds
2 sgdl
1 power snatch
@ add weight after every 3 rounds
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
Gym
Complete as many rounds as you can in thirty minutes of:
5 hspu
15 kbs (24/16 kg)
5 box dips
15 situps
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
FS/BS #16
Pull up #16
Run 1,1k
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
Rest Day/
Mobility klo 12.00
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
E3M for 10rds
2 deadlifts
1 squat clean
@add weight after every 3 rds
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
Gym
Straight arm strength practice
As Many Reps as Possible in 7 minutes
3 Thrusters (45/30kg)
3 T2B
6 Thrusters (45/30kg)
6 T2B
9 Thrusters (45/30kg)
9 T2B
If you complete the round of 9, complete a round of 12, then go on to 15, etc.
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
FS/BS #15
Pull ups #15
Run 1k
Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!
Tarkista päivän lähdöt tästä
Rest day/
YinJooga klo 6.30 (JoogaSali) /Noora
Mobility klo 19.00