Ti 30.8.

Päivän lähdöt:

  • klo 19.00

 

Mobility/ Rest day

Ma 29.8.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.15

 

SNATCH

  • 1 RM

tai

  • snatch balance
  • power snatch
  • squat snatch

Su 28.8.

Päivän lähdöt:

  • klo 16.00

 

ROW

  • 2000m

(rest 3min)

ROPE & KBS

emom 10′

  • 1 rope climb
  • 10 kbs

(rest 3min)

RUN, JUMP & ABS

3-4 rounds (tc 10 min)

  • 200m run
  • 10 bxj
  • 10-15 t2b

__________________________________

 

La 27.8.

Päivän lähdöt:

  • klo: 10.00/ 12.00

SQUAT & PULL UP

  • kyykyt/leuat kortista
  • FS/BS 1RM
  • OHS 3RM

tai

CLUSTER E3M 

  • 5 x 5 (find heavy 5)

 

FS & DU’s
alternating EMOM for 16 rounds of

  • 10-12 FS @50-55% of 1RM
  • 25-30 DU’s

_____________________________________

Pe 26.8.

Päivän lähdöt:

  • klo: 17.30

 

Rest day/ Mobility

_____________________________________

To 25.8.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

DEADLIFT

  • 1RM

 

JERK

  • 1RM

 

HSPU/PUSH UP

  • 2min max rep

____________________________________

Ke 24.8.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00

 

Skill practice for 20 min

  • skin the cat progressions
  • free headstand progressions

 

FOR TIME:

  • 800m run (moderate pace)

then,

Amrap 10′

  • 10 wb’s
  • 20 abmat situps
  • 10 burpees

then,

  • 800m run (moderate pace)

________________________________________________________________

Ti 23.8.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

 

SQUAT & PULL UP

  • kyykyt/leuat kortista
  • FS/BS 1RM
  • OHS 3RM

 

tai

BACK SQUAT (from ground)

  • 5 x 5  (add weight, keep manageable)

 

BOX JUMP & RING PUSH-UP

alternating E1,5M for 10 rounds of

  • 5-8 ring push-up
  • 2-3 box jumps (max height)

_________________________________________________________________

Ma 22.8.

Päivän lähdöt:

  • open gym

 

Rest day/ Mobility

_________________________________________________________________________

Su 21.8.

Päivän lähdöt:

  • klo 16.00

 

SNATCH & CLEAN

Find your 1 rep max in 20+20 minutes of:

  • snatch
  • clean

or

Skill practice for 40 minutes

_______________________________________________________________________

La 20.8.

Päivän lähdöt:

  • klo 10.00/ 12.00

MED BALL THROWS WITH PARTNER, 3 rounds

  • 15 x situp+throw
  • 15 x backward med ball throw
  • 15 + 15 twist+ throw

 

TEST RUN+PULL UP

  • 800m run
  • pull up max rep
  • tc 6,5/7,5 min

 

COOLDOWN 10′

  • row 1000m (pace 2:00-2:40)
  • mobility

_______________________________________________________________________

Pe 19.8.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/ 9.00/ 17.30

 

SQUAT & PULL UP

  • kyykyt/leuat kortista
  • FS/BS 1RM
  • OHS 3RM

tai

THRUSTER 

  • 5 x 5 thruster

ROW & ROPE

alternating E2M for 10 rounds of

  • 1,5 min row (pace 2:00-2:30)
  • 2-3 rope climbs

________________________________________________________________________

To 18.8.

Päivän lähdöt:

 

Rest day/ Mobility

Ke 17.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00

 

 

Snatch & Clean

Find your 1 rep max in 20+20 minutes of:

  • snatch
  • clean

or

Skill practice

 

Ti 16.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

 

Skill practice for 30 min:

  • front lever (bar) progressions
  • hs / hs walk progressions

 

EMOM 10′

  • 12 steps oh lunge walk @40/25 kg
  • 10 bar over burpee

Ma 15.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

Squat

  • kyykyt kortista
  • FS ja/tai BS 1RM
  • Ohs 3RM

Pull up/ Bar MU

  • leuat kortista
  • kipping pull up progressions

La 13.8. ja Su 14.8.

Päivän lähdöt:

  • LAUANTAINA 13.8. klo:10.00-12.oo Open gym (ei ohjattua lähtöä)
  • SUNNUNTAINA 14.8. klo:17.15-20.00 Open gym (ei ohjattua lähtöä)

Huom! Karjalan kovin kilpailun vuoksi ei ohjattuja lähtöjä. Tee rästitreenejä tai omatoiminen mobility

 

  • Rest day/ Mobility/ Saavu Karjalan kovin 2016 kilpailuihin kannustusjoukkoihin

 

Kilpailujen infot ja aikataulut löydät täältä:

http://www.karjalankovin.fi/kilpailijat/

Pe 12.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/  (Ohjattu lähtö)
  • 10.00-18.30 Open Gym

Huom! Karjalan kovin kilpailun vuoksi iltalähtö on Open gym. Tee joko rästejä tai päivän treeni.

 

Snatch & Clean

Find your 1 rep max in 20 minutes of:

  • snatch
  • clean

To 11.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

Ring skill practice for 20 minutes

  • skin the cat
  • back lever

 

Run

  • 2500m

(2 x Kertatalon/Pikkolon lenkki)

 

Ke 10.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00

 

Squat

  • kyykyt kortista
  • FS ja/tai BS 1RM
  • Ohs 3RM

Pull up/ Bar MU

  • leuat kortista
  • mu skill practice