Ma 15.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

Squat

  • kyykyt kortista
  • FS ja/tai BS 1RM
  • Ohs 3RM

Pull up/ Bar MU

  • leuat kortista
  • kipping pull up progressions

La 13.8. ja Su 14.8.

Päivän lähdöt:

  • LAUANTAINA 13.8. klo:10.00-12.oo Open gym (ei ohjattua lähtöä)
  • SUNNUNTAINA 14.8. klo:17.15-20.00 Open gym (ei ohjattua lähtöä)

Huom! Karjalan kovin kilpailun vuoksi ei ohjattuja lähtöjä. Tee rästitreenejä tai omatoiminen mobility

 

  • Rest day/ Mobility/ Saavu Karjalan kovin 2016 kilpailuihin kannustusjoukkoihin

 

Kilpailujen infot ja aikataulut löydät täältä:

http://www.karjalankovin.fi/kilpailijat/

Pe 12.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/  (Ohjattu lähtö)
  • 10.00-18.30 Open Gym

Huom! Karjalan kovin kilpailun vuoksi iltalähtö on Open gym. Tee joko rästejä tai päivän treeni.

 

Snatch & Clean

Find your 1 rep max in 20 minutes of:

  • snatch
  • clean

To 11.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

Ring skill practice for 20 minutes

  • skin the cat
  • back lever

 

Run

  • 2500m

(2 x Kertatalon/Pikkolon lenkki)

 

Ke 10.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00

 

Squat

  • kyykyt kortista
  • FS ja/tai BS 1RM
  • Ohs 3RM

Pull up/ Bar MU

  • leuat kortista
  • mu skill practice

Ti 9.8.

Lähdöt:

  • 19.15

 

Rest day/ Mobility

Ma 8.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

Skill practice for 20 min:

  • push jerk
  • split jerk

 

DOUBLE TABATA

  • h&a

Su 7.8.

Lähdöt:

  • 16.00

 

Skill practice for 20 min:

  • front lever (bar)
  • hs / hs walk

 

EMOM 12′

  • 6-8 deadlift @ 75% of bw
  • t2b max rep in 30 sec

 

La 6.8.

Lähdöt:

  • 10.00/ 12.00

 

Kyykky

Pe 5.8.

Lähdöt:

  • 17.30

 

Rest day/ Mobility

To 4.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

Emom 10′

Snatch @ 50% of 1 RM

 

Emom 10′

C+J @ 50% of 1 RM

Ke 3.8.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

EMOM 12′

  • 25 DU’s
  • 10-15 push up

 

4 rds 

  • 500m row
  • 15 kbs @ 24/16 kg
  • 25 abmat situps

Ti 2.8.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

Huomio muuttuneet ilta-ajat!!!!

 

FS and BS 1RM

Ma 1.8.

Lähtö klo 19.00

Rest day/Mobility

Su 31.7.

Lähtö klo 16.00

 

Skill practice for 20min:

  • clean+jerk

 

Skin the cat & HS hold

3 rounds

  • 4 skin the cat
  • 30-60s hs hold

 

La 30.7.

HUOMIO!!!

Lähdöt klo 11.00 ja 12.00!!!

 

 

Ring skill practice for 20 minutes:

  1. skin the cat
  2. front/back lever

 

 

AMRAP 10′

  • 5 kb Turkish getup, right arm (16/12 kg)
  • 10 bxj
  • 5 kb Turkish getup, left arm (16/12kg)
  • 10 cal row

 

TABATA

  • planche

Pe 29.7.

FS/BS rästi

pull up rästi

 

tai vaihtoehtowodina:

Bear Complex

5 Rounds For Load
Complete 7 Unbroken Sets of this Complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Complete all 5 movements for 1 repetition of the complex. Complete the complex 7 times, unbroken (without letting go of the bar or resting it on the ground) for 1 round. Complete 5 unbroken rounds, increasing the weight and resting as needed between each round. Score is max weight used for your 5th unbroken round.

To 28.7.

Rest day/ Mobility

Ohjattu mobility cf salissa klo 19.00

Ke 27.7.

ohs

5-5-5-5-5

 

EMOM10′

7  hang power snatch @ 60% of 1rm

 

TABATA

Hanging Hollow hold

Ti 26.7.

1. Run 3k       

then,

2.  For time 

40 DL @bodyweight

40 WB’s

-Rest 4 minutes between sets 2. and 3.-

and finally,

AMRAP10′

15 GHD back extension

20 m Oh lunge walk @ 20/10kg plate

25 DU’s