HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Su 17.7.

FS/BS #16

Pull up #16

Run 1,1k

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

La 16.7.

Rest Day/

Mobility klo 12.00

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Pe 15.7.

E3M for 10rds

2 deadlifts

1 squat clean

@add weight after every 3 rds

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

To 14.7.

Gym

Straight arm strength practice

As Many Reps as Possible in 7 minutes
3 Thrusters (45/30kg)
3 T2B
6 Thrusters (45/30kg)
6 T2B
9 Thrusters (45/30kg)
9 T2B
If you complete the round of 9, complete a round of 12, then go on to 15, etc.

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Ke 13.7.

FS/BS #15

Pull ups #15

Run 1k

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Ti 12.7.

Rest day/

YinJooga klo 6.30 (JoogaSali) /Noora

Mobility klo 19.00

Ma 11.7.

E2M for 12 rds

3 pos power snatch

@ add weight after every 3 rds

Su 10.7.

Run 3k

”Fat Amy”

For Time
50 Air Squats
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
30 Lunges (alternating legs)
10 Burpees
20 Kettlebell Swings (1.5/1 pood) (24/16kg)
10 Burpees
10 meter Bear Crawl
10 Burpees
20 Kettlebell Swings (1.5/1 pood) (24/16kg)
10 Burpees
30 Lunges (alternating legs)
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
50 Air Squats

Row remaining time

TC 60min

La 9.7.

FS/BS #14

Pull ups #14

BXJ max height

2-2-2-2-2

Pe 8.7.

Rest day/ Mobility

To 7.7.

E2M for 12 rds

3 pos squat clean

@ add weight after every 3 rds

Ke 6.7.

Gym

HS & HS walk practice

”Jack”

AMRAP 20 min
10 Push Press  ( 50/35kg)
10 Kettlebell Swings (24/16kg)
10 Box Jumps (24/20′)

Ti 5.7.

FS/BS #13

Run 800m

Pull ups #13

Run 800m

Ma 4.7.

Rest day/ Mobility

Su 3.7.

Straight arm strength practice

Partner Metcon

Run 800m

then,

complete together 4 rds of:

1 rope climb (4m)

3 wall climbs

5 pistol squats on each leg

7 kb snatch on each arm @12/16kg

9 t2b/k2e

and,

run 800m

La 2.7.

Long Metcon

KK karsintalajit

kts. www.karjalankovin.

Muista sopiva skaalaus! 😀

Pe 1.7.

Partner Wu:

Complete as many rounds as possible in 10minutes of:

*20m carry 1 box together

*10 bxj each team member

Squat

FS/BS

Run 800m

Pull ups

Run 800m

To 30.6.

Rest day/ Mobility

Ke 29.6.

Ohs

5-5-5-5-5

Snatch

E2M for 10rds

2 Hang Snatch

1 Snatch

@add weight after every 3 rounds

Ti 28.6.

Straight arm strength -practice

AMRAP 10

10 Push press@ 35/25kg

5   Ring push-ups

10 Hspu

5   Strict dips (box)