Su 9.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 19.00-20.30 MOBILITY=  Yin Jooga 90′ (Joogasali/ Noora)
  • HUOM! Open Gym mahdollisuus klo: 16.00-20.30

 

La 8.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 10.00 (huom! klo 11.00-17.00 Open Gym!!)

 

Power clean & Squat clean

  • TEKNIIKKAA!

 

 

Pe 7.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.30

 

Rope, rings & Du’s

Emom 12′

  • max reps!!

 

Team effort 

In teams of 2, execute synchronized with your teammate, You go-I go!

Amrap 15′

  • 20+20m wheelbarrow walk
  • 20 Sdhp @ 24/16kg
  • 100m run with kb @24/16kg

 

To 6.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.00

 

Back squat

5-5-3-3-3-5-5

 

Bxj & Wb

4-5 rds

  • 3-5 bxj (max height)
  • 10 wb (max height)

 

Ke 5.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 18.15 (huom! poikkeuksellinen aika!!)

Mobility/ Rest day

 

 

Ti 4.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

 

Power Snatch & Squat Snatch

  • tekniikkaa!

 

Ma 3.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

 

Hspu

  • skill practice for 20min

 

”Cindy”

As Many Rounds as Possible (AMRAP) in 20 minutes

  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Air Squats

 

Su 2.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 16.00

 

Deadlift

For 20min

  • find 3RM

 

Double-Kb fun

  • 4 rds
  • 12 single legged deadlift
  • 10 m lunge walk (front rack)
  • 12 kb highpull
  • 10 m lunge walk (front rack)

 

La 1.10.

Voima-Vahtilat tulossa:

lauantai 15.10. Imatra

• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:

http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai

https://www.facebook.com/events/982706155176960/

Päivän lähdöt:

  • klo: 12.00

Mobility/ Rest day

 

 

Pe 30.9.

Voima-Vahtilat tulossa:

lauantai 15.10. Imatra

• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:

http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai

https://www.facebook.com/events/982706155176960/

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.30

Hang power snatch & Snatch balance

  • for 20 minutes 3 + 2
  • rest between sets as needed

 

Amrap 12′

  • 15 box over jumps
  • 12 T2b
  • 9 power snatch @ 40/25kg

 

To 29.9.

Voima-Vahtilat tulossa:

lauantai 15.10. Imatra

• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:

http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai

https://www.facebook.com/events/982706155176960/

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.00

 

Skin the cat/ Ring MU

  • skill practice for 20min

 

Straight arm strength & handstand skill

  • planche
  • hs walk

 

 

Ke 28.9.

Voima-Vahtilat tulossa:

lauantai 15.10. Imatra

• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:

http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai

https://www.facebook.com/events/982706155176960/

SQUAT

Ohs e2m

5×5 @50- 55% 1RM

Fs e2m

5×5 @ 50- 55% 1RM

Bs e2m

5×5 @ 50- 55% 1RM

Finisher

30s on/30s off for 14 rounds

  • max rep bxj
  • max rep DU’s

 

Ti 27.9.

Voima-Vahtilat tulossa:

lauantai 15.10. Imatra

• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:

http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai

https://www.facebook.com/events/982706155176960/

Päivän lähdöt:

  • klo: 19.00

 

Mobility/ Rest day

 

 

Ma 26.9.

Voima-Vahtilat tulossa:

lauantai 15.10. Imatra

• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:

http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai

https://www.facebook.com/events/982706155176960/

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

 

Jerk

  • skill practice both jerks for 20min

 

Run n’ lift 

For time:

  • 800m run
  • find your G2OH 3RM in 8 minutes
  • 800m run

 

Su 25.9.

Voima-Vahtilat tulossa:

lauantai 15.10. Imatra

• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:

http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai

https://www.facebook.com/events/982706155176960/

Päivän lähdöt:

  • klo 16.00

 

HS & HS walk

  • skill practice for 30′

 

Core strength

Emom 16′

  • abmat situp (max rep in 45s)
  • side plank hold, right side up
  • back extension, superman (max rep in 45s)
  • side plank hold, left side up

 

La 24.9.

Voima-Vahtilat tulossa:

lauantai 15.10. Imatra

• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:

http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai

https://www.facebook.com/events/982706155176960/

Päivän lähdöt:

  • klo 11.00/ 12.00

 

Back squat

For 20min:

  • find heavy set of 5

 

Fran

21-15-9 Reps For Time
Thrusters (95/65 lbs, 42,5/30kg)
Pull-Ups

 

Pe 23.9.

Voima-Vahtilat tulossa:

lauantai 15.10. Imatra

• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:

http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai

https://www.facebook.com/events/982706155176960/

Päivän lähdöt:

  • klo 17.30

Mobility/ Rest day

 

 

To 22.9.

Voima-Vahtilat tulossa:

lauantai 15.10. Imatra

• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:

http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai

https://www.facebook.com/events/982706155176960/

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.00

 

Snatch&Clean

Emom 8′

  • 3 pos snatch @KEVYT!!

Emom 8′

  • 3 pos clean @KEVYT!!

 

Push jerk & Split jerk

For 10min:

  • 5×5 push jerk

For 10min:

  • 5×5 split jerk

 

Ke 21.9.

Voima-Vahtilat tulossa:

lauantai 15.10. Imatra

• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:

http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai

https://www.facebook.com/events/982706155176960/

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 19.15

 

Complete in teams of 2:

-2 rounds, 60s on/30s off, rest between rounds 3 minutes

– In teams of 2, aim for max reps in each category.

 

  1. Box over jump
  2. Row calories
  3. Push up/ Ring dip
  4. Wall ball
  5. Back Squat @ 60/40kg
  6. Pull up/ C2B
  7. Sled push
  8. Tire flip
  9. Kbs
  10. Rope climb

 

 

Ti 20.9.

Voima-Vahtilat tulossa:

lauantai 15.10. Imatra

• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:

http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai

https://www.facebook.com/events/982706155176960/

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.15

 

Deadlift

  • 5 x 5
  • Find heavy 5RM

 

1-legged deadlift, kb snatch & bar over burpee

  • 4 rds
  • 12 1-legged deadlift @ 40-50% 1RM of deadlift
  • 12 kb snatch @ 24/16kg
  • 12 b.o.b
  • rest between sets as needed