Ke 23.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 20.15

 

Deadlift

3-3-3-3-3

 

Lunge walk & pull up

  • 3-4 rds
  • 12 oh lunge walk @ 20/10kg plate
  • pull up max rep
  • rest between rounds as needed

 

Ti 22.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 19.00

Mobility/ Rest day

 

Ma 21.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

 

Snatch pull 

  • For 15 min

 

Snatch

  • For 20 min, find manageable set of 3

 

Su 20.11.

Päivän lähdöt:

  • klo:  17.00

 

Emom 40′  

  • rope climb
  • pistol squats
  • kbs @24/16kg
  • box over jumps
  • t2b/t2r
  • hang power clean @40/25kg
  • hspu/ push up
  • pull up/ ring row
  • abmat situp
  • rest

Count your total reps in 39 minutes!

 

 

 

 

La 19.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 10.00/ 13.00

 

Front squat

  • for 30 minutes, find heavy 1

 

Du’s + Row

  • 3 rds
  • 500m Row (pace 2:00-2:20/500m)
  • 90 sec Du’s (max rep)
  • rest 1 min between rounds

 

Pe 18.11.

Päivän lähdöt:

Mobility=  klo 18.15 YinJooga 60′ / Joogasali

 

To 17.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.00

 

Push press E2M

  • 5 x 5

Push jerk E2M

  • 5 x 5

Split jerk E2M

  • 5 x 5

 

Wall ball shots

  • 12 rds Tabata

 

Ke 16.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 19.00

 

Hollow body 

  • skill practice for 30 min

 

Pistols

  • tekniikkaa!

 

Ti 15.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 19.00

 

Deadlift

  • 5-5-5-5-5

 

5 rds for time 

  •  15 stiff legged deadlift
  • 9 hang power clean
  • 6 stoh
  • @ 42,5/ 30kg
  • rest 1 min between rounds

 

MA 14.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.30

Ohs (rig)

  • E2M
  • 5×5 @nouseva kuorma

Hang Power Snatch, hang snatch & Snatch

  • E2,5m for 8rds
  • 1 hpc + 1hs + 1 snatch
  • Add weight after every 2 rds, focus on technique!!

 

Su 13.11.

Päivän lähdöt:

  • Mobility= YinJooga 90′ klo: 18.35 /Joogasali

 

La 12.11.

Päivän lähdöt:

  • klo 16.00
  • (Huom! Open gym mahdollisuus klo: 9.45-13.50, tällöin rästitreenejä, ei valmennusta)

 

Hspu

  • skill practice for 20min

Amrap 10′

  • 2 Wall climb
  • 20 Du’s
  • 1 Rope climb (4m)
  • 10 T2b/T2rings

 

Pe 11.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.30

 

Back squat

  • for 30 minutes, find heavy 1

 

Row

  • 2 x 1000m

 

To 10.11.

Päivän lähdöt:

  • klo 19.30

Mobility/ Rest day

 

Ke 9.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 19.00

 

5 rds, for total reps in 29min

  • 1min Bxj
  • 1min Power clean @40/25kg
  • 1min Pull up
  • 1min Jerk @40/25kg
  • 1min burpee
  • 1min rest

 

Core crusher

Long tabata, 16 rds (20/10) =8minutes

  • plate situp @10/5kg plate
  • back extensions

 

Ti 8.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

 

Ring & straight arm strength

  • skill practice for 30 min

 

HS/ wheelbarrow walk practice

  • for 10 min

Ma 7.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.30

 

Cluster

  • E2,5m for 10 rds
  • 5 clusters @nouseva kuorma

 

Med ball & ghd situps

  • 4-5 rds
  • 7-10  medicine ball slams
  • max rep ghd situps

 

Su 6.11.

Päivän lähdöt:

Mobility = Yin Jooga 90′ klo: 18.35 / Noora (Joogasali)

 

La 5.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 10.00/ 11.00

 

E1,5M for 8rds

  • 1 hang power snatch + 1 pause ohs (3 sec) + 1 snatch balance
  • focus on technique!

 

Power Snatch

For 20 min

  • find heavy set of 3

 

Pe 4.11.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.30

 

Row

  • max distance in 10 min

 

Rest 3 minutes

 

Amrap 15′

  • 10 pull up
  • 20 box over jumps
  • 10 hand release push up
  • 20 wall ball shots

 

Rest 3 minutes

 

”Annie” in Reverse (tc 10min)

10-20-30-40-50

  • Du’s
  • situps