To 6.10.
Päivän lähdöt:
- klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.00
Back squat
5-5-3-3-3-5-5
Bxj & Wb
4-5 rds
- 3-5 bxj (max height)
- 10 wb (max height)
Päivän lähdöt:
Back squat
5-5-3-3-3-5-5
Bxj & Wb
4-5 rds
Päivän lähdöt:
Mobility/ Rest day
Päivän lähdöt:
Power Snatch & Squat Snatch
Päivän lähdöt:
Hspu
”Cindy”
As Many Rounds as Possible (AMRAP) in 20 minutes
Päivän lähdöt:
Deadlift
For 20min
Double-Kb fun
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
Mobility/ Rest day
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
Hang power snatch & Snatch balance
Amrap 12′
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
Skin the cat/ Ring MU
Straight arm strength & handstand skill
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
SQUAT
Ohs e2m
5×5 @50- 55% 1RM
Fs e2m
5×5 @ 50- 55% 1RM
Bs e2m
5×5 @ 50- 55% 1RM
Finisher
30s on/30s off for 14 rounds
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
Mobility/ Rest day
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
Jerk
Run n’ lift
For time:
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
HS & HS walk
Core strength
Emom 16′
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
Back squat
For 20min:
Fran
21-15-9 Reps For Time
Thrusters (95/65 lbs, 42,5/30kg)
Pull-Ups
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
Mobility/ Rest day
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
Snatch&Clean
Emom 8′
Emom 8′
Push jerk & Split jerk
For 10min:
For 10min:
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
Complete in teams of 2:
-2 rounds, 60s on/30s off, rest between rounds 3 minutes
– In teams of 2, aim for max reps in each category.
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
Deadlift
1-legged deadlift, kb snatch & bar over burpee
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
Mobility/ Rest day
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
UNBROKEN KARSINTA
(HUOM! Jos ET virallisesti karsi Unbroken 2016 kilpailuun, liikkeitä/toistoja voidaan skaalata urheilijan mukaan!)
Karsintalajeja on viime vuoden tapaan kolme ja ne suoritetaan yhtenä vetona 26 minuuttia pitkänä suorituksena. Karsintasuoritusta varten urheilijalla tulee olla virallisella CrossFit salilla jäsenenä oleva tuomari. Karsintasuoritusta ei tarvitse videoida, vaan luotamme urheilijoiden kykyyn tehdä puhtaita, kriteerit täyttäviä toistoja.
Laji 1: 8 min AMRAP Toes-to-bar + Cal row
Urheilija suorittaa 8 minuutin aikana mahdollisimman monta varpaat tankoon liikettä siten, että aina kun tiputaan tangosta, tulee välissä soutaa edellisen sarjan verran kaloreita. Suoritetut varpaat tankoon toistot ovat lajin pistemäärä. Tie break: viimeisen T2B sarjan jälkeen soudetut kalorit.
Laji 2: 2 Rep max shoulder to overhead in 7 min
Laji 2 aloitetaan välittömästi Laji 1:n jälkeen. Tanko painoineen voi olla maassa valmiiksi lastattuna lajia varten. Tanko lähtee maasta. Kyykkytelineitä tai muita vastaavia ei saa käyttää.
Urheilijalla on 7 minuuttia aikaa löytää kahden toiston maksimipaino ylöstyönnöstä.
Tie Break: Tie Breakinä toimii onnistuneen nostosuorituksen ajankohta.
3 min pakollinen tauko
Laji 3: 8 min AMRAP, back and forth:
20 Chest to bar
20 KB Swing (24kg/16kg)
20 Wall Ball (9kg/6kg)
20 Front Squat (60kg/45kg)
20 Burpee Box over (60cm/50cm)
Liikesarjaa toistetaan 8 minuutin aikana edes takaisin niin monta kertaa kuin ehditään. Ainoastaan boksin ylittävät burpeet ja rinta tankoon leuanvedot tehdään kierroksen aikana kerran.
20 C2B > 20 KBS > 20 WB > 20 FS > 20 BBO > 20 FS > 20 WB > 20 KBS > 20 C2B > 20 KBS…
Voima-Vahtilat tulossa:
lauantai 15.10. Imatra
• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:
http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai
https://www.facebook.com/events/982706155176960/
Päivän lähdöt:
Power clean+ jerk
Loppu olkoon ULLATUUUUUUS!