Ke 26.10.

Päivän lähdöt: HUOM!!! Varatkaa ulkovarusteet!!!

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

FS

  • e3m
  • 5 x 3
  • go heavy!!

 

For time 

  • 800m run

then,

21-15-9

  • box over jumps
  • abmat situps
  • kb squat clean @ 2x 12/16kg

 

Ti 25.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 19.00

Mobility/ Rest day

 

 

Ma 24.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.30

 

Clean High pull + Hang Power clean

  • e1,5m for 8 rds
  • 2 x 2 chp + 1 hpc
  • keep it light!! focus on technique!

 

Clean + Jerk

  • for 20 minutes find mid heavy to heavy set of 3 clean + 3 jerk

 

Su 23.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 16.00

 

Rope & HSPU

  • skill practice for 20min

 

”Mary”

As Many Rounds as Possible (AMRAP) in 20 minutes
5 Handstand Push-Ups
10 Pistols (alternating legs)
15 Pull-Ups

 

If you need to scale, then do ”Easy Mary” or ”Mary XXX”

 

La 22.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 10.00/ 12.30

 

Thruster

  • for 20min find heavy set of 3

 

MedBall & T2B

  • 5 rds
  • 7-10 medicine ball slams
  • 30s toes to bar max reps
  • rest between rounds as needed

 

Pe 21.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 18.15 MOBILITY = Yin jooga 60′ (Joogasali/ Maikki)

 

To 20.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.00

Ohs

  • skill practice for 15 minutes

Snatch

  • e2,5m for 10 rds
  • 3 pos snatch
  • nousevalla kuormalla, tekniikka edellä!

 

Ke 19.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 19.00

 

HS walk & Rings

  • skill practice for 20min

 

Amrap 8′

  • 5 ring push up
  • 10 kb highpull 2x 12/16kg
  • 15 front squat 2 x 12/16kg

 

60s on/ 30s off for 8rds

  • row (max cal)
  • du’s (max reps)

 

Ti 18.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 19.00

 

Pause Back Squat

  • 5 x 5
  • E3M with 5 sec pause at the bottom
  • 40-50% of 1rm

 

Knee jumps & box jumps

  • 4-5 rds
  • 5-8 knee jumps
  • 3-5 explosive box jumps
  • rest between rounds as needed

 

Ma 17.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 19.00

Mobility/ Rest day

 

 

Su 16.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 16.00

 

Push jerk& split jerk

  • skill practice for 20 minutes

 

Push press

30s 0n/ 30 off for 8rds

  • max rep @30-35% of bw

 

PERUSKURSSIT NYT MYYNNISSÄ!!

CrossFit Imatran OnRamp -kurssit sekä lisäksi 1kk treeniä tarjoushintaan 160€!!!

VALITTAVISSA JOKO ARKIPÄIVÄN TAI VIIKONLOPUN KURSSI!

Kurssipäivät:

Kurssi 1:
24.10.-10.11.2016
Maanantaisin klo 18.00-19.30
Torstaisin klo 18.00-19.30

Kurssi 2:
28.10.-20.11.2016
Lauantaisin klo 12.30-14.00
Sunnuntaisin klo 14.30-16.00

Kurssin kesto 4 vkoa, 2 x vkossa ja 1,5h kerrallaan.
Väliin jääneitä kurssipäiviä voit korvata toisen kurssin lähdöissä erillisen sopimuksen mukaan.

Kurssilla opit turvallisen ja tehokkaan CrossFit -harjoittelun perusteiden tiedot ja taidot. Kurssin jälkeen olet valmis aloittamaan harjoittelun joko meidän tiloissamme, tai jollain muulla virallisella CrossFit -boxilla!

CF lähdöille voit osallistua kurssin suoritettuasi.

Kysy lisää: info@thevoima.fi tai p.0400 543 145 / Suvi

Voit ostaa kurssipaikkasi myös täältä:
https://holvi.com/shop/thevoima/section/kurssit/

Pe 14.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.30

 

Deadlift

  • for 20 min find heavy 3

 

30s on/ 30s off, 

  • 12 stiff legged deadlift @50% of bw
  • 12 lunge walk (front rack) @50% of bw

 

To 13.10.

Päivän lähdöt:

  • klo 19.00

Mobility/Rest day

PERUSKURSSIT NYT MYYNNISSÄ!!

CrossFit Imatran OnRamp -kurssit sekä lisäksi 1kk treeniä tarjoushintaan 160€!!!

VALITTAVISSA JOKO ARKIPÄIVÄN TAI VIIKONLOPUN KURSSI!

Kurssipäivät:

Kurssi 1:
24.10.-10.11.2016
Maanantaisin klo 18.00-19.30
Torstaisin klo 18.00-19.30

Kurssi 2:
28.10.-20.11.2016
Lauantaisin klo 12.30-14.00
Sunnuntaisin klo 14.30-16.00

Kurssin kesto 4 vkoa, 2 x vkossa ja 1,5h kerrallaan.
Väliin jääneitä kurssipäiviä voit korvata toisen kurssin lähdöissä erillisen sopimuksen mukaan.

Kurssilla opit turvallisen ja tehokkaan CrossFit -harjoittelun perusteiden tiedot ja taidot. Kurssin jälkeen olet valmis aloittamaan harjoittelun joko meidän tiloissamme, tai jollain muulla virallisella CrossFit -boxilla!

CF lähdöille voit osallistua kurssin suoritettuasi.

Kysy lisää: info@thevoima.fi tai p.0400 543 145 / Suvi

Voit ostaa kurssipaikkasi myös täältä:
https://holvi.com/shop/thevoima/section/kurssit/

Ke 12.10.

 

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 18.15/ 20.15

 

Snatch

  • E2,5M for 7 rds 3  snatch

C+J

  • E2,5M for 7 rds 3 clean+3 jerk

 

Ti 11.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

 

Core & Straight arm strength 

  • partner practice for 30min
  • knee/leg raises
  • assisted toe touch
  • dragon flags

 

Amrap 12′

  • 10 c2b/pull up
  • 20 abmat situp
  • 10 kb snatch@24/16kg
  • 20 burpee (on plate)

 

Ma 10.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 9.00/ 18.15/ 19.15

 

Ohs E2M

  • 5×5 @ light/moderate weight

 

then,

Front squat E3M

  • 4 x 3 @ go heavy!

 

Air Squat

  • tabata

 

Su 9.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 19.00-20.30 MOBILITY=  Yin Jooga 90′ (Joogasali/ Noora)
  • HUOM! Open Gym mahdollisuus klo: 16.00-20.30

 

La 8.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 10.00 (huom! klo 11.00-17.00 Open Gym!!)

 

Power clean & Squat clean

  • TEKNIIKKAA!

 

 

Pe 7.10.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.30

 

Rope, rings & Du’s

Emom 12′

  • max reps!!

 

Team effort 

In teams of 2, execute synchronized with your teammate, You go-I go!

Amrap 15′

  • 20+20m wheelbarrow walk
  • 20 Sdhp @ 24/16kg
  • 100m run with kb @24/16kg