Ma 13.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

Snatch / Clean

  • Find 1Rm of the day

 

Su 12.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 16.30

Emom 15′

  • hspu
  • pistol squat
  • tgu right hand
  • russian worm
  • tgu left hand

Jerk

  • e3m
  • push jerk 3 x 5
  • split jerk 2 x 3

 

La 11.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 11.00/ 13.00

Deadlift

  • e3m
  • 3 x 5, 2 x 3

4-5 rds

  • 12 sldl
  • 10m oh lunge walk @20/10kg plate
  • 30s superman rock
  • rest between rounds as needed

 

Pe 10.2.

Mobility/ Rest day

 

Mobility of the day:

  • klo: 19.00 Yin 60′ (Joogasali)

 

To 9.2.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 16.15/ 20.15

Snatch

  • for 20min find mid-heavy 2

Clean

  • for 20min find mid heavy 2

 

Ke 8.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Row

  • 4 x 1000m
  • pace 1:55-2:10

 

TTB

  • skill practice for 20min

 

Ti 7.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Front Squat

  • for 30min find 1rm

 

Amrap 10′

  • 7 thruster @ 45/30kg
  • 5 c2b pull up
  • 20 Du’s / 40 Su’s

 

Ma 6.2.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

  • klo 10.00 Yin90′ /Joogasali
  • klo 19.15 Ilmajooga / Akrosali

 

Su 5.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 14.45 (Valmennus)
  • klo: 15.45-20.05 Open gym

Snatch balance+ Ohs

  • E2m for 6 rds
  • 2 snatch balance+ 1 ohs

Power snatch

  • Emom 14′
  • 2 hang power snatch+ 1 power snatch

 

La 4.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 10.00 Valmennus
  • klo: 11.00-15.30 Open Gym (ei valmennusta)

Hollow handstand & Hs walk

  • skill practice for 20min

Press

  • e3m
  • 3 x 5 press
  • 2 x 3 push press
  • + 20s hollow/superman hold after each set

 

Pe 3.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.00

Back squat

  • For 30min find mid-heavy 2

Amrap 8′

  • 12 back squat (bb from the ground)@ 50/37,5kg
  • 10 b.o.b
  • 8 pull up

 

To 2.2.

Mobility/ Rest day

Mob of  the day:

  • klo: 17.15 ÄijäJooga (for Men Only) /Akrosali (Suvi)
  • klo: 18.00 Yin&Yang 90′ (Hanne)
  • klo: 19.30 TriggerYin 90′ (Noora)

 

Ke 1.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 19.00

Emom 12′

  • 3 power clean+jerk

5 rounds

  • Hspu (max rep in 30s)
  • 8-10 knee jumps
  • reverse hollow (max hold)
  • 8-10 renegade row
  • L-sit (max hold)

 

Ti 31.1.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 19.15

3 Rounds

Emom

Odd:

  1. Push up
  2. Pull up
  3. Pistol squat
  4. T2B
  5. Kbs
  6. Du’s

Even: Run

-Rest 3min between rounds-

 

Ma 30.1.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 18.15/ 19.15
  • huom! Paikka varattava viim 2h ennen lähdön alkua! Jos ennakkoon ei ilmoittautuneita, lähtö poistetaan

Ohs

  • e3m
  • 3×5, 2×3

Row

  • 2 x 1500m

Handstand hold

  • 1 x Max hold

 

Su 29.1.

Mobility/ Rest day

  • ohjattu mobility klo 18.35 YinJooga 90′ /Suvi (Joogasali)

 

La 28.1.

Päivän lähdöt:

klo: 11.00/ 13.15
Huomio! Muistathan varata paikkasi lähdölle viimeistään 2 tuntia ennen ajankohtaa! Lähtö poistuu varauksesta, jossei etukäteen ilmoittautuneita ole.

 

Snatch grip deadlift

  • e2m
  • 8 x 5 @ mid heavy barbell
  • focus on technique

 

Amrap 16′

  • 16 deadlift @ 90/75kg
  • 8 hspu
  • 16 kb snatch @24/16kg
  • 8 pull up

 

Pe 27.1.

Päivän lähdöt:

klo: 6.30/ 9.00/ 17.00
Huomio! Muistathan varata paikkasi lähdölle viimeistään 2 tuntia ennen ajankohtaa! Lähtö poistuu varauksesta, jossei etukäteen ilmoittautuneita ole.

 

Hs walk

  • skill practice for 20min

Ring MU

  • strength practice for 20min

 

To 26.1.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.15/ 20.15

Huomio! Muistathan varata paikkasi lähdölle viimeistään 2 tuntia ennen ajankohtaa! Lähtö poistuu varauksesta, jossei etukäteen ilmoittautuneita ole.

 

Front squat

  • e3m
  • 3 x 5, 2 x 3

 

Lunge walk, bxj & situp  

  • 4-5 rds
  • 12 lunge walk (front rack) @ mid heavy barbell
  • 2-4 max height bxj
  • 25 abmat situps

 

Ke 25.1.

Mobility/ Rest day

Ohjattu mobility:

  • klo: 10.50 Movement&Mobility / Suvi (Ryhmäsali)
  • klo: 19.15 Yin90′ / Noora (Joogasali)