Pe 10.2.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day:

• klo: 19.00 Yin 60′ (Joogasali)

To 9.2.

Päivän lähdöt:

• 6.30/ 9.00/ 16.15/ 20.15

Snatch

• for 20min find mid-heavy 2

Clean

• for 20min find mid heavy 2

Ke 8.2.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Row

• 4 x 1000m
• pace 1:55-2:10

TTB

• skill practice for 20min

Ti 7.2.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Front Squat

• for 30min find 1rm

Amrap 10′

• 7 thruster @ 45/30kg
• 5 c2b pull up
• 20 Du’s / 40 Su’s

Ma 6.2.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

• klo 10.00 Yin90′ /Joogasali
• klo 19.15 Ilmajooga / Akrosali

Su 5.2.

Päivän lähdöt:

• klo: 14.45 (Valmennus)
• klo: 15.45-20.05 Open gym

Snatch balance+ Ohs

• E2m for 6 rds
• 2 snatch balance+ 1 ohs

Power snatch

• Emom 14′
• 2 hang power snatch+ 1 power snatch

La 4.2.

Päivän lähdöt:

• klo: 10.00 Valmennus
• klo: 11.00-15.30 Open Gym (ei valmennusta)

Hollow handstand & Hs walk

• skill practice for 20min

Press

• e3m
• 3 x 5 press
• 2 x 3 push press
• + 20s hollow/superman hold after each set

Pe 3.2.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.00

Back squat

• For 30min find mid-heavy 2

Amrap 8′

• 12 back squat (bb from the ground)@ 50/37,5kg
• 10 b.o.b
• 8 pull up

To 2.2.

Mobility/ Rest day

Mob of  the day:

• klo: 17.15 ÄijäJooga (for Men Only) /Akrosali (Suvi)
• klo: 18.00 Yin&Yang 90′ (Hanne)
• klo: 19.30 TriggerYin 90′ (Noora)

Ke 1.2.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 19.00

Emom 12′

• 3 power clean+jerk

5 rounds

• Hspu (max rep in 30s)
• 8-10 knee jumps
• reverse hollow (max hold)
• 8-10 renegade row
• L-sit (max hold)

Ti 31.1.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 19.15

3 Rounds

Emom

Odd:

1. Push up
2. Pull up
3. Pistol squat
4. T2B
5. Kbs
6. Du’s

Even: Run

-Rest 3min between rounds-

Ma 30.1.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 18.15/ 19.15
• huom! Paikka varattava viim 2h ennen lähdön alkua! Jos ennakkoon ei ilmoittautuneita, lähtö poistetaan

Ohs

• e3m
• 3×5, 2×3

Row

• 2 x 1500m

Handstand hold

• 1 x Max hold

Su 29.1.

Mobility/ Rest day

• ohjattu mobility klo 18.35 YinJooga 90′ /Suvi (Joogasali)

La 28.1.

Päivän lähdöt:

klo: 11.00/ 13.15
Huomio! Muistathan varata paikkasi lähdölle viimeistään 2 tuntia ennen ajankohtaa! Lähtö poistuu varauksesta, jossei etukäteen ilmoittautuneita ole.

Snatch grip deadlift

• e2m
• 8 x 5 @ mid heavy barbell
• focus on technique

Amrap 16′

• 16 deadlift @ 90/75kg
• 8 hspu
• 16 kb snatch @24/16kg
• 8 pull up

Pe 27.1.

Päivän lähdöt:

klo: 6.30/ 9.00/ 17.00
Huomio! Muistathan varata paikkasi lähdölle viimeistään 2 tuntia ennen ajankohtaa! Lähtö poistuu varauksesta, jossei etukäteen ilmoittautuneita ole.

Hs walk

• skill practice for 20min

Ring MU

• strength practice for 20min

To 26.1.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 18.15/ 20.15

Huomio! Muistathan varata paikkasi lähdölle viimeistään 2 tuntia ennen ajankohtaa! Lähtö poistuu varauksesta, jossei etukäteen ilmoittautuneita ole.

Front squat

• e3m
• 3 x 5, 2 x 3

Lunge walk, bxj & situp  

• 4-5 rds
• 12 lunge walk (front rack) @ mid heavy barbell
• 2-4 max height bxj
• 25 abmat situps

Ke 25.1.

Mobility/ Rest day

Ohjattu mobility:

• klo: 10.50 Movement&Mobility / Suvi (Ryhmäsali)
• klo: 19.15 Yin90′ / Noora (Joogasali)

Ti 24.1.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 18.15/ 19.15

Snatch technique drills

• for 15min

Emom 14′

• 3 pos snatch
• add weight after every 3 rds

30s on/ 30s off for 10rds

• hang power snatch @ 20/15 kg bar
• max rep

Ma 23.1.

Päivän lähdöt:

• klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 18.15/ 20.15

Rope climb & pistol squats

• e2m for 5rds
• 1 rope climb & 4+4 pistol squats

Hspu & Du’s

• e2m for 5 rds
• 5 hspu & max rep du’s for 40s

T2B & Superman rock

• e2m for 5 rds
• 5-8 t2b & 40s superman rock

Su 22.1.

Päivän lähdöt:

• klo: 13.00

Ohs

• e2m
• 5×5
• use light to moderate weight, focus on technique!

”Bear complex”