Ti 21.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 18.15/ 19.15

Power snatch

  • e1,5m for 9 rds
  • 3 pos power snatch

Power c+j

  • e1,5m for 9rds
  • 3 pos power clean+jerk

 

Ma 20.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 18.15/ 19.15

Row

  • 4 x 1000m

Free Hs / Hs walk

  • skill practice for 20min

Tabata

  • hs hold
  • push up

 

Su 19.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 13.30
  • klo: 14.30-20.05 (Open gym)

Back squat

  • Find 1Rm of the day

 

La 18.2.

Mobility/ Rest day

Pe 17.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00

Press / Jerk

  • find 1Rm of the day

 

 

To 16.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 18.15/ 20.15

 

1) E2m (+ 15s off) 

  • row ergo-> run around the gym-> kbs
  • ski ergo-> run around the gym-> sdhp
  • wattbike-> run around the gym-> kb high pull

 

2) In teams of 2:

Emom 20′

  • deadlift @80/65 kg
  • bxj
  • pull up
  • pistol squat
  • rest

Tää tehhää sit synkassa kaverin kanssa! Molemmat pareista liikkuu samanaikaisesti, ”Sie meet, mie meen”… Molempien parien toistot lasketaan yhteen! 😀

 

Ke 15.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.00

Fs+Bs

  • e3m for 6 sets of:
  • 3 Fs + 6 Bs

Emom 10′

  • odd: 30 s push press @bar
  • even: 45s Du’s

 

Ti 14.2.

 

Mobility/ Rest day

 

Mobility of the day

  • klo: 6.30 Yin60′ / Joogasali (Noora)
  • klo:19.15 Yin&Yang 90’/ Joogasali (Noora)

 

Ma 13.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

Snatch / Clean

  • Find 1Rm of the day

 

Su 12.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 16.30

Emom 15′

  • hspu
  • pistol squat
  • tgu right hand
  • russian worm
  • tgu left hand

Jerk

  • e3m
  • push jerk 3 x 5
  • split jerk 2 x 3

 

La 11.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 11.00/ 13.00

Deadlift

  • e3m
  • 3 x 5, 2 x 3

4-5 rds

  • 12 sldl
  • 10m oh lunge walk @20/10kg plate
  • 30s superman rock
  • rest between rounds as needed

 

Pe 10.2.

Mobility/ Rest day

 

Mobility of the day:

  • klo: 19.00 Yin 60′ (Joogasali)

 

To 9.2.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 16.15/ 20.15

Snatch

  • for 20min find mid-heavy 2

Clean

  • for 20min find mid heavy 2

 

Ke 8.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Row

  • 4 x 1000m
  • pace 1:55-2:10

 

TTB

  • skill practice for 20min

 

Ti 7.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Front Squat

  • for 30min find 1rm

 

Amrap 10′

  • 7 thruster @ 45/30kg
  • 5 c2b pull up
  • 20 Du’s / 40 Su’s

 

Ma 6.2.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

  • klo 10.00 Yin90′ /Joogasali
  • klo 19.15 Ilmajooga / Akrosali

 

Su 5.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 14.45 (Valmennus)
  • klo: 15.45-20.05 Open gym

Snatch balance+ Ohs

  • E2m for 6 rds
  • 2 snatch balance+ 1 ohs

Power snatch

  • Emom 14′
  • 2 hang power snatch+ 1 power snatch

 

La 4.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 10.00 Valmennus
  • klo: 11.00-15.30 Open Gym (ei valmennusta)

Hollow handstand & Hs walk

  • skill practice for 20min

Press

  • e3m
  • 3 x 5 press
  • 2 x 3 push press
  • + 20s hollow/superman hold after each set

 

Pe 3.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.00

Back squat

  • For 30min find mid-heavy 2

Amrap 8′

  • 12 back squat (bb from the ground)@ 50/37,5kg
  • 10 b.o.b
  • 8 pull up

 

To 2.2.

Mobility/ Rest day

Mob of  the day:

  • klo: 17.15 ÄijäJooga (for Men Only) /Akrosali (Suvi)
  • klo: 18.00 Yin&Yang 90′ (Hanne)
  • klo: 19.30 TriggerYin 90′ (Noora)