Ma 13.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 19.15

Back squat

  • 2 x 3, 1 x 3+

Press

  • 2 x 3, 1 x 3+

Power clean+ jerk

  • For 15 min find heavy 2

 

Su 12.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 16.30 ( HUOM! Ulkovarusteet mukaan!)

Run

  • 3 x 800m (rest 2min between runs)

Core

3-4 rds

  • 1 min trx jackknife+pushup
  • 1min slam ball
  • 1min trx knees side 2 side
  • 1min toes 2 rings/ toes 2 bar
  • 1min rest

 

Pe 10.3.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day:

  • klo: 19.00 YinJooga 60’/ Noora (Joogasali)

 

To 9.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00

Front Squat

  • e3m
  • 2x 5, 1x 5+

Emom 16′

  • hang power snatch+ohs @37,5/25kg
  • shuttle run (10m = 1rep)
  • cluster @37,5/25kg
  • shuttle run
  • go for max reps!

 

Ke 8.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Bar MU

  • skill practice for 30′

Row

  • e2m for 8 rds
  • row for 1 min
  • rest for 1 min

 

Ti 7.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 19.15

Deadlift

  • e3m
  • 2×5, 1×5+

 

4-5 rds (rest as needed)

  • 10 double kbs
  • 6-8 double kb from knees to feet (front rack)
  • 12 double kb ski swings
  • max rep ghd back extensions

 

Ma 6.3.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

  • Klo 10.00 YinJooga90′ / Joogasali (Suvi)
  • klo 19.15 Movement&Mobility/ Ryhmäsali (Suvi)

 

Su 5.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 13.30/ 16.30

Clean & Jerk

  • For 20 min, lift mid-heavy 2 @60-75%

Press

  • e3m
  • 2 x 5, 1 x 5+

 

Pe 3.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.00

Back squat

  • 2 x 5, 1 x 5+

High Bxj, situps & Du’s

  • 4-5 rds
  •  2-3 max height Bxj
  • 25 situps
  • 25 Du’s (or max effort in 60 sec)

Row

  • For 10min row max distance

 

 

To 2.3.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

  • klo: 17.15 ÄijäJooga ( for men only) / Suvi (Akrosali)
  • klo: 19.30 TriggerYin 90′ / Noora (Joogasali) HUOM! Oma lacrossepallo mukaan!

 

Ke 1.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00 / 19.00

Ohs

  • e2m
  • 5 x 5 (barbell from the ground)

Snatch

  • for 20 min lift mid-heavy 2

 

 

Ti 28.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

 

Hspu

  • e2m
  • 5 x 5 (+)

 

Emom

  • press
  • run
  • push press
  • run
  • push jerk
  • run
  • split jerk
  • run

 

 

Ma 27.2.

Päivän lähdöt:

  • Klo: 6.30/ 9.00/ 18.15/ 20.15

Deadlift

  • 1 Rm

Su 26.2.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

  • Klo 18.35 YinJooga90′ /Joogasali (Suvi)

 

La 25.2.

Päivän lähdöt:

  • klo 12.00
  • klo 13.00-16.30 open gym

Open 17.1

https://games.crossfit.com/article/2017-reebok-crossfit-games-season-schedule 

 

Pe 24.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.30

Ring MU strenght

emom 12′

  • False grip kipping
  • Ring pull up
  • Ring/box dip

Core conditioning

emom 16′

  • Toes 2 rings
  • Kb lateral swing
  • Ring ab rollouts
  • Kb side swing

 

To 23.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00

Snatch/ Clean

  • 1Rm

 

Ke 22.2.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day:

  • klo: 10.50 Movement&Mobility 45′ / Ryhmäsali (Noora)
  • klo: 19.15 YinJooga 90′ / Joogasali (Noora)