Ma 27.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.30/ 19.15

Front squat

  • 1 x5, 1 x3, 1 x1+

 

For time

  • 400m run
  • 40 air squat
  • rest 1min
  • 300m run
  • 30 air squat
  • rest 1min
  • 200m run
  • 20 air squat
  • rest 1min
  • 100m run
  • 10 air squat

 

Su 26.3.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

  • klo: 18.35 YinJooga 90’/ Suvi (Joogasali)

 

La 25.3.

Lähtö kello 11:00

Esityslistalla Open 17.5

https://games.crossfit.com/workouts/open/2017

Pe 24.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00/ 19.00

Emom 15′

  • 3 pos snatch

Emom 15′

  • 3 pos clean + 1 jerk

 

To 23.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.15/ 19.00

Deadlift

  • e3m
  • 1 x5, 1 x3, 1 x1+

Run&Row (tc 30’)

800m run
rest 2min
800m row
rest 2min
800m run
rest 2min
800m row

 

Ke 22.3.

Mobility/Rest day

Mobility of the day

  • klo: 10.50 Movement&mobility/ Noora (Ryhmis)
  • klo: 19.15 YinJooga 90’/ Noora (Joogasali)

 

Ti 21.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Press

  • e3m
  • 1x 5, 1x 3, 1x 1+

Push Jerk/ Split Jerk

  • Skill practice for 15′

For time

21-15-9

  • Hspu
  • Hang power snatch @37,5/25kg
  • Bar over burpee

 

Ma 20.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 19.15

Back squat

  • e3m
  • 1x 5, 1x 3, 1x 1+

Ohs

  • e2m
  • 6 x 4

Long tabata  (20s/10s for 16 rds)

  • T2b
  • pistol squat

 

Su 19.3.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

  • klo: 18.35 YinJooga 90′ / Noora (Joogasali)

 

Pe 17.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.00

Front squat

  • 2x 3, 1x 3+

Pause squat clean

  • emom 10′
  • 3 pause clean@50-60% (3 sec pause at the bottom)

Burpee

  • tabata

 

To 16.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00
  1. Handstand/walk strength practice 

3 rounds:

1min Handstand walk on plate

1min Negative hspu (descend for 3 sec)

1min Hollow hold/rock

2.  Hs walk

skill practice for 10′

 

3.  Partner practice

3-4 rounds

10-15 Ghd situps

10m Wheelbarrow walk

Max hold L-sit (rings/on box)

 

 

Ke 15.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Deadlift

  • 2x 3, 1x 3+

Amrap 12′

  • 12 Stiff legged deadlift@42,5/35kg
  • 12 lunge walk@42,5/35kg
  • 1 rope climb
  • 20 Du’s

 

Ti 14.3.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day:

  • klo: 6.30 YinJooga 60’/ Noora (Joogasali)
  • klo: 19.15 Yin&Yang 90’/ Noora (Joogasali)

 

Ma 13.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 19.15

Back squat

  • 2 x 3, 1 x 3+

Press

  • 2 x 3, 1 x 3+

Power clean+ jerk

  • For 15 min find heavy 2

 

Su 12.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 16.30 ( HUOM! Ulkovarusteet mukaan!)

Run

  • 3 x 800m (rest 2min between runs)

Core

3-4 rds

  • 1 min trx jackknife+pushup
  • 1min slam ball
  • 1min trx knees side 2 side
  • 1min toes 2 rings/ toes 2 bar
  • 1min rest

 

Pe 10.3.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day:

  • klo: 19.00 YinJooga 60’/ Noora (Joogasali)

 

To 9.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00

Front Squat

  • e3m
  • 2x 5, 1x 5+

Emom 16′

  • hang power snatch+ohs @37,5/25kg
  • shuttle run (10m = 1rep)
  • cluster @37,5/25kg
  • shuttle run
  • go for max reps!

 

Ke 8.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Bar MU

  • skill practice for 30′

Row

  • e2m for 8 rds
  • row for 1 min
  • rest for 1 min