Maanantai
a) FS
5-5-3-3-2-1+
b) 6 x 2 min on/1min off, alt sets 1 & 2
1: 6 push press + rem time amrap 4 b.o.b + 8 air squat
2: 8 pull up/ c2b + rem time amrap 6 push ups + 12 sdhp @24/16kg
Tiistai
Pitkä emom 40’ (40/20)
Keskiviikko
a) snatch deadlift
b) emom 10 (20/40)
– hang power clean & jerk
– T2b
Torstai
Lepo
Perjantai
a) skill practice
Hspu
b) Snatch
5-7 x 1-2
Lauantai
a) Skill + strength 1
15:00 min For quality
– 3-5 skin the cat
– 5-8 rower pike ups
– 5-8 hollow + lat pulldown
– 5-8 L-sit to extension
b) ”TK”
Amrap 20
8 strict pull up
8 bxj
12 kbs @32/24 kg
Int:
4 strict pull up/negatives
8 bxj
12 kbs @24/16kg
B:
8 low bar pull up
8 bxj
12 kbs @16/12 kg
Sunnuntai
Lepo
https://www.varaaheti.fi/thevoima/fi
Arkisin aamutunneille, sekä viikonlopun tunneille ovet avautuvat 15 min ennen tunnin alkua!
https://holvi.com/shop/thevoima/
CrossFit Imatra
Kertakaari 5, 55120 Imatra (Kerta-talo)
p. 045 612 7515/ The Voima
info@thevoima.fi
CROSSFIT® ON CROSSFIT INC:N REKISTERÖIMÄ TAVARAMERKKI. CROSSFIT® IS A REGISTERED TRADE MARK OF CROSSFIT, INC.
SYYSKUUN Peruskurssi + treeniaikaa kaupan päälle LOPPUUNMYYTY!
SEURAAVA KURSSI
Loka-marraskuun vaihde
Suvi Korhonen -yrittäjä, päävalmentaja
Mie oon pikkasen päälle 40-vuotias, pienen Eemeli-pojan äiti, toinen CF Imatran ja The Voiman yrittäjistä. Päätoimeni yrityksessämme on tällä hetkellä mm CF:n ja painonnoston valmentaminen sekä toiminnan kehittäminen.
Miulla on mahtunut vuodesta 2010 lähtien liikunnan eri opiskelujen ja -työtehtävien parissa touhuumista: Aloitin Imatran kaupungin liikuntapalveluissa kiilaten jalkaa samalla myös yksityiselle sektorille. Töiden loputtua liikuntapalveluissa kesällä -11, samoihin aikoihin käynnistelin toiminimeä SK Training, joka työllisti miut todella hyvin ja joka olikin aktiivisena aina vuoteen -15 saakka.
Oon työskennellyt lasten, työikäisten, seniorien parissa, tehnyt erityisliikunnasta lisenssitunteihin, vesiliikunnasta lattiatunteihin, yksilö- ja pienryhmävalmennuksista aina yli 100 hengen ryhmäliikunta tapahtumiin, vauvasta vaariin 3-vuotiaista vanhimmillaan yli 90-vuotiaisiin.
Varmasti kaikissa liikuntapaikoissa Imatralla ja vähän sen ulkopuolellakin on tullut vaikutettua.
Sitten aika oli kypsä omalle yritykselle:
Perustimme Liikunta- ja hyvinvointikeskus Voima Oy:n yhdessä Noora Kähkösen ja Tiina Naukkarisen kanssa tammikuussa 2015, ja vuodesta 2016 eteenpäin ollaan oltu Nooran kanssa kahden Tiinan palattua toisiin työtehtäviin.
The Voima avasi ovensa 28.2.2015 ja CF Imatran eka peruskurssi pidettiin 5.5.2015.
CrossFitin kipinän koin ensimmäisiä kertoja vuonna 2014 ihastuen sen fyysisyyteen, monipuolisuuteen, haastavuuteen, yhdisteltävyyteen, erilaisiin mahdollisuuksiin kilpailla taikka harrastaa, niin valmentajana kuin omana harrastuksenakin. Miun lemppareina on olyliikkeet (tempaus ja työntö) sekä voimistelun puolelta renkaat ja käsiseisonnat. Näitä asioita rakastan myös valmentaa, vaikka ei ne muutkaan liikkeet häviölle jää!
Miulle oli alusta asti firmaa perustettaessa selvää, että CF on miulle ”rakas lapsi” ja siellä toimintaa koittanut kaikki nämä vuodet kehittää toki asiakaslähtöisesti, mutta myös vahvasti omaa sydäntä kuunnellen.
Valmentajana yritän etsiä jokaisesta valmennettavasta heidän potentiaalinsa esiin; meillä kaikilla on joku juttu, missä myö loistetaan ja ollaan hyviä jo luonnostaan!
Yritän tukea ja kannustaa, vaatia ja rohkaista, olla reilu mutta jämy, lohduttaa kun on vaikeaa, iloita yhdessä kun tulee onnistumisia, mukanaelää näitä ylä- ja alamäkiä, auttaa, olla taustalla, varmistamassa!
Koulutustaustaa:
• Painonnoston taso 1 valmentajakoulutus (Suomen Painonnostoliitto ry)
• CrossFit Level 2 Trainer (CrossFit Inc)
• Personal Trainer ja Functional Trainer (T4Y)
• Uimaopettaja (SUH)
• LAT (Tanhuvaaran urheiluopisto)
• jäätävä määrä lisenssejä eri ryhmäliikuntatunneista 😀
Omaa harrastustaustaa:
• tanssi (baletti, jazz, nyky, Tanssistudio Jami)
• yleisurheilu (Imatran Urheilijat)
• jalkapallo ja myös C-tyttöjen valmennus (IPS)
• laitesukellus (CMAS P2, Imatran Urheilusukeltajat)
• kuntosalilla ja lenkkipolullakin on tullut aikaa vietettyä
Mie oon todella etuoikeutettu ja kiitollinen siitä, että olen saanut kaikki nämä ihmiset ympärilleni; asiakkaat, valmentajat, treeniyhteisön… Tää on kuin toinen koti ja ihmiset siellä on kuin perheenjäseniä miulle!
Anna Poranen
Olen 28 v. ja kotoisin Porvoosta. Muutin 2012 Lappeenrantaan aloittaessani ensihoitajan opinnot AMK:ssa ja nykyisin siis toimin päätyökseni ensihoitajana Eksotella ja asustelen Imatralla.
Aikaisemmin olen harrastanut muodostelmaluistelua noin 18 vuotta, viimeiset vuodet SM-tasolla ja aktiiviurani loppui tuolloin 2012 Helsingissä. Crossfitin pariin eksyin 2015, kun kaikki mahdolliset toiminnalliset ryhmäliikunnat yms. oli koluttu läpi ja sillä tiellä ollaan edelleen😊
Ennen ensihoidon opintoja opiskelin Helsingissä urheiluhierojaksi ja viime vuonna kävin Liikuntalääketieteen perusopinnot Itä-Suomen yliopistossa. Nyt täydentelen ensihoidon osaamistani ylemmässä ammattikorkeakoulussa.
Alun perin olen aloittanut luisteluharrastukseni ohella luistelukoulujen ohjauksen jo vuonna 2006. Lasten urheiluun ja ohjaamiseen liittyen onkin tullut jo tuolloin käytyä muutamia ohjaamisen ja opettamisen kursseja.
Luisteluvalmennus oli muutamia vuosia tauolla, mutta oman luistelu-uran loppuessa oli mukava jatkumo siirtyä valmennuspuolelle, kun muutin Lappeenrantaan. Valmensin eri luistelujoukkueita Lappeenrannassa muutaman vuoden ja nykyisin luistelun osalta toimin muodostelmaluistelun tuomarina.
Imatralla muutettuani valmentaminen ei kuitenkaan kokonaan hävinnyt ja löysinkin itseni valmentamasta crossfittia jonkin ajan kuluttua, kun sopiva tilaisuus avautui crossfit Imatran valmennustiimissä 😊 Taisi olla vuosi 2018, kun liityin crossfit Imatran valmennustiimiin.
Crossfitin valmentamisessa parasta on se, kun asiakkaat ylittävät itsensä treenissä tai onnistuvat elämänsä ensimmäistä kertaa jossakin liikkeessä. Valmentajana minua motivoi se, että voin kannustaa asiakkaita liikkumaan ja ylittämään itsensä. Minusta tärkeintä on, että tulee liikkumaan ja yrittää, kaikkea ei tarvitse osata heti. Valmentajana pyrin olemaan motivoiva ja kannustava sekä huolehtimaan siitä, että liikkeet tulee tehtyä oikealla tekniikalla ilman loukkaantumisia.
Satu Martikainen
Olen 47v toukokuun lopussa täyttävä kaupanalan ammattilainen. Kaupantätinä työskentelyä kertynyt 20v ja urheilua melkein yhtä pitkään eri sen muodoissa voimistelusta naisten kuntopainiin. Sekaan mahtuu 15v kuntosalilla ähinää ryhmäliikunnalla höystettynä. Ähinä kun alkoi kyllästyttää niin aloin tutkiskelemaan juoksun sielunmaisemaa. Pari vuotta juoksentelin ympäriinsä ja sitten se saapui kaupunkiin :CF IMATRA ❤️ Se oli menoa se! Uuden alku urheilulle ja minulle kaikinpuolin. Uudet ihanat treenikamut joista tullut monesta ystävä minulle sekä henkinen kasvu. Kipinä leimahti liekkeihin heti eikä se ole hiipunut yhtään vuosien varrella.
Kun aloitin crossfitin, olin nippanappa 42v ja nyt voisin sanoa että se on nuorentanut minua 😅 olen vahvempi kaikin puolin, fyysisesti ja henkisesti vaikka vuodet vierii eteenpäin. Olen päässyt kokeilemaan myös kilpailemista, vuosina 2018 ja 2019 KK kisoissa sarjassa 45-49 sekä Linnamasters kisojen karsinnat läpäisin hienosti sijalta 6 vuonna 2018 mutta sairastuminen esti kisailun siltä erää.
Eniten itse tykkään nostoista ja pitkistä metukoista isohkoilla raudoilla höystettynä. Olen diesel kone mikä käynnistyessään vaan paranee 🤪 se on oma vahvuuteni.
Valmentanut olen vuodesta 2019 ja se on ollut hienoa sekä opettavaista aikaa. Vahvuuteni on tsemppamisessa mm kovissa metukoissa ja itsensä ylittämisen rohkaisemisessa. Koen että luon uskoa osaamiseen ja sen kautta hyviin tuloksiin. Yritän myös toimia valmentajana selkeästi ja helposti ymmärrettävästi. Haluaisin valmentaa enemmän ja ehkä se haave toteutuu 🙏Haluan rohkaista tavan ihmistä ikään, kokoon ja muihin taustaan katsomatta cf pariin koska tämä on meille kaikille tie parempaan elämään ❤️ jokaiselle omalla tavallaan. Rakkaudesta lajiin.
Maiju Suotama
Olen imatralainen 34-vuotias kamppailu-urheilija. Olen toiminut liikunta-alalla erinäisissä rooleissa vuodesta 2005. Oma kipinäni liikunta-alaa kohtaan syttyi omien monipuolisten harrastusteni kautta, ja hyvin nopeasti koin suurta paloa välittää eteenpäin kokemiani kehopystyvyyden ja liikkumisen ilon tunnetiloja myös muille. Minulle on tärkeää kyetä auttamaan muita, ja muissa todentuva onnistumisen ja liikkumisen ilo antaa parhaan palkinnon itsellenikin.
Maija Sildén
Olen 31-vuotias fysioterapeutti ja pian valmistuva hieroja. Vuonna 2015 vaihdoin kaupanalalta liikunnan pariin kun The Voima avasi ovensa. Ala vei mennessään ja halusin kehittää itseäni lisää, joten lähdin opiskelemaan fysioterapeutiksi vuonna 2017.
Lapsuus ja nuoruus tuli vietettyä hevostalleilla, joka on edelleen todella rakas harrastus, vaikka sille on tällä hetkellä aikaa vain satunnaisesti. Ryhmäliikuntatunneilla ja kuntosalilla kävin aina vuoteen 2015 asti, kunnes CrossFit Imatra avasi ovensa. CrossFit veikin täysin mukanaan. Oma kiinnostus lajissa painottuu enemmän painonnoston ja voimaharjoittelun puolelle, mutta harjoittelussa ei tietenkään pidä unohtaa muita osa-alueita. Valmennustiimiin liityin vasta 2020 keväällä, vaikka vuosien mittaan päävalmentaja Suvi on kysynyt ja houkutellut minua mukaan.
Parasta valmentamisessa on asiakkaan onnistumisen ilo ja kun saa asiakkaan oivaltamaan jotain, mikä vie kehitystä eteenpäin ja tietysti salin yhteisöllisyys. Fysioterapeutin ammatti tuo valmentamiselle syvyyttä ja erilaisia näkökulmia.
Tuomas Löppönen
Olen 33 vuotias (11/2020) sähköinsinööri ja tiiminvetäjä.
Lapsesta asti minulle on tehty selväksi että lähestyn asioita insinöörimäisesti ja siitä olen sitten oman alani löytänyt. Lapsena kokeilin paljon eri harrastuksia joukkuelajeista yksilölajeihin, mutta parasta oli pelata joukkuelajeja kavereiden kanssa kunnes yläasteella löysin voimaharjoittelun. Puntteja on tullut siitä asti nosteltua suhteellisen säännöllisesti tähän ikään asti enimmäkseen autotallissa/kotona.
Muutaman vuoden voimaharjoittelun jälkeen sain ”ensimmäisen asiakkaani PT:nä”, kun naapurin poika sai kutsun jääkiekon Pohjola leirille ja pyysi auttamaan valmistautumisessa. Siitä lähtien olen kirjoitellut itseni lisäksi treeniohjelmia ystäville ja sukulaisille.
Lukiossa kaverini pyysivät minua jääpallojoukkueen maalivahdiksi, kun muuten eivät saisi joukkuetta kasaan. No pitihän se lähteä kokeilemaan ja jääpalloa tulikin pelattua maalivahtina 10 vuotta aina miesten SM-tasolle asti. Jääpalloaikanani sain paljon uutta oppia monilta valmentajilta niin laji- kuin fysiikkapuoleltakin. Imin tietoa erilaisten tavoitteiden kehittämisestä kuin sieni ja nautin todella paljon kun pääsin kauteen valmistuessa kokeilemaan erilaisia harjoitusmuotoja mm voimistelua, yleisurheilua ja painonnostoa.
AMK:ssa opiskellessani kaverini kehotti kokeilemaan Angie nimistä CrossFit-harjoitusta, jäin koukkuun heti! Siitä lähtien olen kokeillut enemmän CrossFit-tyylistä harjoittelua ja viimein ilmoittauduin CrossFit Imatran peruskurssille tammikuussa 2018. Ehdin harrastaa lajia 1,5 vuotta ja tapani mukaan imeä tietoa valmentajilta ja etenkin ohjelmoinnista kunnes Juha ilmoitti jäävänsä sivuun ohjelmoinnista. Kysyin heti Suvilta että voinko olla avuksi uuden ohjelman tekemisessä ja näin sain teini-ikäisenä aloitetulle treeniohjelmien laatimiselle tähän asti suurimman haasteen.
Treeniohjelmoijana tähtään jatkuvasti kehittymiseen, täydellistä ohjelmaa ei ole, vaan aina voi pyrkiä parempaan. Lajille ominaista on myös jatkuva vaihtelu, joten se tulee aina haastamaan uudelleen ja uudelleen. Joskus saatan olla jopa liian täydellisyyteen tähtäävä ja ankara itselleni.
Parasta työssä on kun näkee treenikavereiden kehityksen läheltä ja pääsee osallistumaan onnistumisen kokemuksiin. Treeniyhteisöstä on tullut itselle todella tärkeä ja muiden auttaminen on minulle lähellä sydäntä.
Saara Pulkkinen
Kuva ja esittely tulossa…
CrossFit Imatra on huhtikuussa 2015 ovensa avannut CrossFit -sali.
Boximme sijaitsee Kerta talolla, The Voiman yhteydessä.
Harjoitustilaa meillä on rapiat 400m2, 6m kattokorkeutta ja ruhtinaalliset ulkotilat rakennuksen takapihalla.
Käytössämme on juuri CrossFit -harjoitteluun parhaiten soveltuvat välineet, upeat ja avarat tilat, sekä huippu yhteisö ja valmentajat.
Boxillamme saatkin myös treenin lisäksi parhaan mahdollisen treeniseuran. Kasvavassa yhteisössämme on monenmoista iloista ihmistä; yhteistä kaikilla on halu kehittyä, rikkoa omia rajojaan, päästä kohti asettamiaan tavoitteitaan ja treenata mukavien ihmisten seurassa!
Valmentajillamme on vankka kokemus liikunnan alalta, eri lajien valmentamisesta sekä omien urheilutaustojen kautta.
Asiakkaamme saavat monipuolista ja osaavaa ohjausta, jokaiselle harjoittelijalle tarvittaessa sopivaksi skaalatut liikkeet, sekä kannustusta niin treenikavereilta kuin valmentajiltakin viemään oma tekeminen seuraavalle tasolle.
Katso varauskalenteri tästä!
Varaa paikkasi treenille ajoissa! Tunneille on maksimiosallistujamäärän lisäksi myös minimi. Minimiosallistujamäärä lähdölle on 2 henkilöä. Jos määrä ei täyty, lähtö poistuu varauksesta automaattisesti edellisenä iltana klo 22.00 ennen tunnin alkua aamutuntien osalta ja klo 10.00 saman illan tuntien osalta. Jos tunti taas on täynnä, voit silti laittaa itsesi ”jonotustilaan”.
Open Gym -aikoina voit tulla tekemään rästitreenejä tai hiomaan tekniikkaa omatoimisesti.
HUOM! Jos olet tulossa vierailemaan toiselta boxilta salillemme, olethan yhteydessä info@thevoima.fi tai 0400 543 145/ Suvi.
Alennukseen oikeutetut: opiskelijat, eläkeläiset, työttömät, hoito- tai äitiysvapaalla olevat, perhealennus sekä tietyt ammattiryhmät. Alennukseen oikeutetun esitettävä kortti, tai muu todistus pyydettäessä.
Meille käyvät maksuvälineinä Smartum, Edenred Finland (Ticket), Eazy Break, RJ-Kuntoiluseteli Oy (Tyky-Online).
CrossFit on kokonaisvaltainen ja monipuolinen harjoitusmenetelmä, joka perustuu toiminnallisiin, ihmiselle luonnollisiin liikkeisiin. CrossFit -harjoituksissa yhdistetään mm painonnosto-, kehonpaino-,
telinevoimistelu- ja kahvakuulaliikkeitä sekä juoksua, soutua tms.
Harjoitukset ovat vaihtelevia, intensiivisiä ja täysin jokaisen omalle tasolle sovitettavissa. Näin ollen CrossFit sopii kaikille ikään, sukupuoleen ja kuntotasoon katsomatta. Tavoitteena on tehdä sinusta terve, vahva ja hyväkuntoinen lähtötasosta riippumatta. Ollaksesi kaikkea tätä, harjoitetaan kaikkia fyysisen toimintakyvyn kymmentä
ominaisuutta:
1. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys
2. Lihaskestävyys
3. Voima
4. Liikkuvuus
5. Teho
6. Nopeus
7. Koordinaatio
8. Ketteryys
9. Tasapaino
10.Liiketarkkuus
Päivän treeni koostuu alkulämmittelystä, tekniikka- tai voima-osiosta, sekä muutamana kertana viikossa intensiivisestä sykettä nostattavasta MetCon -osiosta, joka parantaa mm lihaskestävyyttä ja hapenottokykyä.
Jokaisena päivänä julkaistaan aina uusi treeni (WOD).
Tarkista treeniajat Aikataulut -sivulta.
