CFI Mökkijumpat 2026
Julkaisemme kesän aikana CrossFit-tyylisiä mökkijumppia. Jumpat ovat tarkoituksella kaikille saatavilla ja toivomme että laitatte puskaradiota laulamaan ja että mahdollisimman monet löytävät jumpat hyödynnettäväksi. Jumpat kirjoitetaan tarkoituksella sopiviksi matalalla kynnyksellä mahdollisimman monille.
CFI Mökkijumppa 1:
12x EMOM
1. askelkyykkyjä
2. punnerruksia
3. istumaan nousuja
4. hyvää huomenta -liikkeitä
Aloittelija: 20 sekuntia työtä / 40 sekuntia huilia.
Kuntoilija: 40 s työtä / 20s huilia
Beast: koko minuutti työtä.
Crossfit – Suomi -sanastoa:
EMOM = “Every Minute On the Minute” eli suomeksi: joka minuutin alussa tehdään tietty tehtävä.
1. minuutilla aloitat askelkyykyistä. Kun työaika on valmis, saat levätä minuutin loppuun asti. 2. minuutin alussa aloitat seuraavan tehtävän jne.
Kun olet tehnyt 3 kertaa jokaisen liikkeen, harjoitus on valmis.
CFI Mökkijumppa 2:
12min AMRAP
Aloittelija:
– 60 askellusta viivan yli
– 40 kyykkyä
– 20 ristikkäistä olkakosketusta etunojassa (lankutus-asennossa)(polvet saa olla maassa)
Kuntoilija:
– 80 hyppyä viivan yli
– 60 kyykkyä
– 40 ristikkäistä olkakosketusta etunojassa
Beast:
– 80 tasajalkahyppyä käsipainon yli
– 60 kyykkyä
– 40 STOH* (M: 22,5 / N:15kg)
Crossfit – Suomi -sanastoa:
AMRAP = ”As Many Rounds As Possible” tehdään annetussa ajassa niin monta kierrosta annettua liikesarjaa kuin ehditään.
*STOH = shoulder to overhead, eli pidetään käsipainoa ala-asennossa olkapään päällä, josta se nostetaan yhdellä kädellä suoralle kädelle. Tässä saa kuitenkin käyttää lantionojennusta / hyppyä apuna ja polvet saavat koukistua vastaanotossa.
