CFI Mökkijumpat 2026
Julkaisemme kesän aikana CrossFit-tyylisiä mökkijumppia. Jumpat ovat tarkoituksella kaikille saatavilla ja toivomme että laitatte puskaradiota laulamaan ja että mahdollisimman monet löytävät jumpat hyödynnettäväksi. Jumpat kirjoitetaan tarkoituksella sopiviksi matalalla kynnyksellä mahdollisimman monille.
CFI Mökkijumppa 1:
12x EMOM
1. askelkyykkyjä
2. punnerruksia
3. istumaan nousuja
4. hyvää huomenta -liikkeitä
Aloittelija: 20 sekuntia työtä / 40 sekuntia huilia.
Kuntoilija: 40 s työtä / 20s huilia
Beast: koko minuutti työtä.
Crossfit – Suomi -sanastoa:
EMOM = “Every Minute On the Minute” eli suomeksi: joka minuutin alussa tehdään tietty tehtävä.
1. minuutilla aloitat askelkyykyistä. Kun työaika on valmis, saat levätä minuutin loppuun asti. 2. minuutin alussa aloitat seuraavan tehtävän jne.
Kun olet tehnyt 3 kertaa jokaisen liikkeen, harjoitus on valmis.
CFI Mökkijumppa 2:
12min AMRAP
Aloittelija:
– 60 askellusta viivan yli
– 40 kyykkyä
– 20 ristikkäistä olkakosketusta etunojassa (lankutus-asennossa)(polvet saa olla maassa)
Kuntoilija:
– 80 hyppyä viivan yli
– 60 kyykkyä
– 40 ristikkäistä olkakosketusta etunojassa
Beast:
– 80 tasajalkahyppyä käsipainon yli
– 60 kyykkyä
– 40 STOH* (M: 22,5 / N:15kg)
Crossfit – Suomi -sanastoa:
AMRAP = ”As Many Rounds As Possible” tehdään annetussa ajassa niin monta kierrosta annettua liikesarjaa kuin ehditään.
*STOH = shoulder to overhead, eli pidetään käsipainoa ala-asennossa olkapään päällä, josta se nostetaan yhdellä kädellä suoralle kädelle. Tässä saa kuitenkin käyttää lantionojennusta / hyppyä apuna ja polvet saavat koukistua vastaanotossa.
CFI Mökkijumppa 3
Juoksu / pyöräily / soutu
Aloittelija:
– 1 minuutti rauhallista tahtia
– 1 min kovaa
– 2 min rauhallista tahtia
– 2 min kovaa
– 1 min rauhallista tahtia
– 1 min kovaa
Kuntoilija:
– 1 min helppoa
– 1 min kovaa
– 2 min helppoa
– 2 min kovaa
– 3 min helppoa
– 3 min kovaa
– 2 min helppoa
– 2 min kovaa
– 1 min helppoa
– 1 min kovaa
Beast:
– 1/1min
– 2/2min
– 3/3min
– 4/4min
– 3/3min
– 2/2min
– 1/1min
Crossfit – Suomi -sanastoa:
Metcon = ”metabolical conditioning” eli aineenvaihdunnan kehittäminen. CrossFitissä on usein taidollisia- , voimatuotto- ja hikoiluosioita. Näistä jälkimmäisiä sanotaan Metconeiksi ja sellaisia myös kaikki Mökkijumppamme ovat. Aineenvaihdunta mielletään usein ruoansulattamiseksi ja ruoan muuttamiseksi energiaksi, mutta tässä kontekstissa sillä tarkoitetaan kehon kykyä tuottaa ja käyttää energiaa fyysisessä suorituksessa. Keholla on kolme pääasiallista energiantuotantojärjestelmää, jotka aktivoituvat suorituksen pituuden mukaisesti. CrossFitissä pyritään kehittämään niitä kaikkia.
