To 24.9.

a) For 15 min

  • wb technique

b) 40s on/ 20s off for 20min

  1.  easy run/row
  2. push-ups
  3. OH walk @Plate
  4. air squats
  5.  pull-ups
  6. Front rack walk @2xKB/DB
  7.  DU
  8.  butterfly sit-ups
  9.  Burpees
  10. back extensions

 

Ke 23.9.

Pre:

  • Scap & core ctrl

a) 6x e75sec

  •  2 x Clean, pause on knee and pocket + 2 x Split jerk, pause on dip

b) 6x e75sec

  • 3 pos. clean + 1 x split jerk

c) 6x e1,5m

  • 2 x clean + jerk

Focus on technique!

 

Ti 22.9.

Pre:

  • core ctrl

a) Skill 20min DU

b) 16 x EMOM (30s on / 30s off)
Focus on quality not amount
1. T2B
2. KB Taters
3. HSPU / HS hold
4. pistol squat progressions

After workout:

  • 15-30 min easy aerobic exercise:
  • bike, row, run

 

Ma 21.9.

Pre:

  • scap & core control
  • HUOMIO! Tee vauhditon pituushyppy (hermoston palautuminen)

 

Snatch 1rm

 

 

La 19.9.

Aktiivinen lepo

  • kevyt aerobinen 30-60min

 

Pe 18.9.

Pre:

  • lapa&k.vartalo tukiharjoitteet

Tempauksen tekniikka/ heikkouksien eliminointi

  • Wodit 10.00/17.15/18.15

 

Su 20.9.

Lepo

 

To 17.9.

Pre:

  • lapatukiharjoitteet (löytyy myös facesta video)

a) Keskivartalon kontrolli

  • uudet harjoitteet

b) OHS, focus on technique, very easy to easy weight

  •  5x e2m – 8-20 OHS (25-50% Snatch 1RM)
  • 2 warm up sets, 3 easy sets

After workout:

  • 20-40 min easy aerobic exercise: run / bike / etc.

 

Ke 16.9.

Ennen ohjattua wodia:

  • Tuu tekee vauhditon pituushyppy (testaa hermoston palautumista) mikäli se on vielä tekemättä

 

a) 40s on/ 20s off for 30min

  1. – easy row
  2. – WB
  3. – WB side toss
  4. – jumping jacks
  5. – pull-ups
  6. – OH lunge walk @WB
  7. – Bar hanging knee raises @WB
  8. – DU
  9. – Push ups (on a WB)
  10. – back extensions
    Easy effort, deload

Accessory After workout:

15-30 min easy aerobic exercise

bike, run, row, ski…

 

Ti 15.9.

Pre:

  • core ctrl

a) Uudet lapatuki liikkeet

b) Skill 20 min

  • hspu / hs hold