La 28.3.

Karanteenijumppa 10
 
Death by…
 
•burpee
•kyykky
 
Kello piippailee minuutin välein (emom).
Ekalla kierroksella teet molempia liikkeitä vain yhdet (loppuaika minuutista nojailua), toisella 2+2, kolmannella 3+3 jne… niin monta kierrosta ku pystyt!
Peli loppuu siihen, ettet ehdi suorittaa kyseisen kierroksen toistomääriä (esim. 16 burpee+16kyykkyä) minuutin sisään.
Tulos on täysien kierrosten toistomäärät+viimeisen kierroksen tehdyt toistot.
 
Have fun <3

Pe 27.3.

”Tosh”
 
  • For Time
  • 200 meter Run
  • Rest (same time as previous run)
  • 400 meter Run
  • Rest (same time as previous run)
  • 600 meter Run
 
Rest the exact time it takes you to complete the interval in each set (Ex: 200m Run takes 35 Sec, Rest 35 Sec, then Run 400m, Rest 400m time, etc…).
Alternatives: Workout may be modified using AirBike with a distance measure, or bike in large chainring with an odometer, or rowing Concept2 Indoor Rower

Ke 25.3.

Karanteenijumppa 8
 
Fight gone bad
 
3 rounds for total reps in 17 minutes
•1 minute air squats
•1 minute push ups / hspu
•1 minute lunge jumps
•1 minute mountain climbers
•1 minute shuttle run (between 5m marks)
•1 minute rest
 
Perform 1 minute of work at each of the 5 stations. Move immediately to the next station after 1 minute. The clock does not reset or stop between exercises. One-minute break is allowed before repeating each round. One point is given for each rep, except shuttle run where each 5 m is one point.
Score is the total number of repetitions completed in the 3 rounds.

Välineiden vuokrauksesta asiaa!!

Ti 24.3.

Karanteenijumppa 7

4 rounds

  • 400m run
  • 20 air squat
  • 20m hs walk/ bear crawl

 

Ma 23.3.

Karanteenijumppa vol 6

21-15-9

  • punnerrus
  • kerähyppy / ilmakyykky

Lopuksi CF Imatran ja The Voiman #toiletpaperchallenge

 

Su 22.3.

Karanteenijumppa vol 5

For time

  • Run 5k

 

La 21.3.

Karanteenijumppa vol 4
 
5 kierrosta
•5+5 pistoolikyykkyä (skaalaus penkiltä nousu 1-jalalla)
•10 dippiä penkillä/tuoleilla/soffalla
•20 selänojennusta
•30 Tuplanaruhyppyä / haarahyppyä
•40 vuorikiipeilijä (20+20)
•50 sec linkkuveitsiä
 
Jos kaipaat enemmän haastetta, täytä reppu tms vastaamaan haluttua lisäkuormaa ja eiku reppu selkään!😀

Tiedote Asiakkaillemme, ketkä eivät ole facessa

Meillä on facebookissa yksityisiä ryhmiä asiakkaillemme, joiden välityksellä jaetaan treenivideoita yms.

Jos olet meidän kuukausikorttilainen, mutta et vielä ole ryhmissä ja olet facebookissa, ryhmät löytyvät näillä nimillä:

  • CrossFit Imatran asiakkaat
  • The Voiman asiakkaat

Ryhmiin hyväksytään tällä hetkellä vain meille kuukausimaksua maksavat henkilöt.

Jos et halua liittyä tämän takia faceen, laita miulle viestiä Whatsupin kautta, niin laitan linkit videoihin sitä kautta p. 0400 543145

t. Suvi

 

Pe 20.3.

Karanteenijumppa vol 3
Edelleen mennään deload-ajatuksella, siispä…
Odd Object Emom 30′
  1. Clean+jerk (alternating)
  2. Windmill (alt.)
  3. Frontrack lungewalk/steps
  4. weighted situps
  5. Backpack swings
Työskentele tauotta, liikut minuutin välein suoraan liikkeestä toiseen.
Välineeksi esim. reppu/rinkka/käsilaukku/salen muovikassi…
Täytä haluamillasi kuormilla, mie valitsin painavaa sanaa mutta ihan yhtä hyvin käy vedellä/hiekalla täytetyt muovipullot, kivet, lapsi, koira, (kissa ei käyny kokeilin), se mitä pakkaisit etelänreissulle (kuulemma 20kg ei kaikille ees riitä!!!!) tai ooppa luova ja keksi ite.
Have fun!