To 18.7.

a) For 20 min

  • find Deadlift 1rm

b) e4m x 4

  • 30sec max rep Pull up, then run 400m afap
  • rest for remaining time

 

Ke 17.7.

a) emom 10

  • 1x ps + 1x s-balance + 1x ohs
  • @ add load every 2 sets

b) e1,5m x 6

  • 2x snatch
  • @ add load ->90%

c) 4 rds

1 rd=

  • 30 sec Du’s
  • 30 sec Burpee
  • 30 sec Walking lunge (no weight)
  • 1min rest

 

Ti 16.7.

a) For 20min

  • find FS 1rm

b) For 20 min

  • find Press 1rm

c) For 10 min

  • easy aerobic: run, row, ski, bike

 

Ma 15.7.

a) skill practice 20 min

  • hs/hs walk

b) 4rds rest as needed

  • 10x kb/db arnold press
  • 10x ring biceps curl
  • 10x v-ups + 5x hollow rock + 10sec hollow hold

 

Su 14.7.

lepo


 

La 13.7.

CF SUPPAILU klo 12-15

  • kokoontuminen ravintola Nuotalla
  • käydään toimintasuunnitelma läpi
  • ota mukaan vedenkestävä pussi tavaroillesi, sekä vaatteet ja jalkineet, jotka ei säikähdä jos vähän kastuvat/tarvittaessa vaihtovaatteet
  • suppailu joko paljain jaloin tai uimakengät tms jalassa
  • tullaan rantautumaan ja/tai liikkumista myös mantereella, joten sopivat jalkineet mukaan
  • janojuomaa omien tarpeiden mukaisesti
  • MUISTA ILMOITTAUTUA ETUKÄTEEN, muuten en osaa odottaa sinuu paikalle, jos oot myöhässä! 🙈

TAUKO klo 15-16

  • mahdollisuus nautiskella Ravintola Nuotan virvokkeita

CF GRILLIBILEET klo 16–>

  • tuo omat grillattavat ja saunajuomat mukanasi
  • tarjolla pientä naposteltavaa ja jotain salaatintapaista
  • eli grilli ja sauna on kuumana
  • illan aikana myös seuraleikkejä 😳😆 joten VARAUDU!

Jos tulee kysyttävää/eksyit porukasta, voit soittaa Suville 0400 543145

Lämpimästi tervetuloa!


 

Pe 12.7.

Clean technique day


 

To 11.7.

lepo


 

Ke 10.7.

Snatch technique day


 

Ti 9.7.

a) skill practice for 20 min

  • bar/ring mu progressions

b) 3-4 rds, r.a.n.

  • 30 du’s/45 sec practice
  • 2-3 skin the cat
  • 10 hollow lat pulldown
  • 5+5m lat banded walk (+squat)
  • 8-10 bar dips