Ke 14.4
a) 5x e2m
- Standing long jump + short sprint (n. 10-15m)
b) 12x EMOM
- 2×5 KB C+J
- 2×5 KB snatches
- 12-15 Goblet squats @KB
Moderate to heavy KB
c) 7min AMRAP
- 10 Lunge jumps
- 15 KBS (24/16 kg)
- 10 push ups
- 10 reverse elbow push ups
a) 5x e2m
b) 12x EMOM
Moderate to heavy KB
c) 7min AMRAP
Omatoimi WOD
Lämmittely 10min
a) 6 x e1,5m
Easy weight
b) For 12 minutes, 6-8 rounds
Moderate weight
c) 5x e2,5m
Omatoimi WOD equipment free
Lämmittely 10min
a) 6x e1,5m
With stick
b) 5x e3m
c) 5x e2,5m
progressions:
1. Two legged
2. 1-leg with other leg bent
3. 1-leg with other leg straight
4. 1-leg elevated other leg straight
Youtubesta nimellä: ”bridges + progressions”
a) 5x e3m
b) For time:
Buy in:
Then, 10-20-30 reps of:
Buy out:
(jos sataa niin käytetään levypainoja WB:n sijaan)
Lepo
Omatoimi WOD
Lämmittely 10min
Prep. 5min
a) 5x e3m
b) 12x e1,5m
Omatoimi WOD equipment free
Lämmittely 10min
Prep. 5min
a) 5x e3m – 2×5 pistol squats
(use progressions to find a challenging 5 rep / leg)
progressions:
1. Bulgarian split squat
2. Shrimp squat
3. Elevated single leg squat
4. Pistol squat
5. Tempo pistol squat (e.g. 32×1)
b) 12x e1,5m
a) 30x EMOM
Work for 30-40s / rest for 20-30s. Easy effort.
Lepo
a) 5x e2m
b) 12x EMOM
Moderate to heavy KB
c) 7min AMRAP
Omatoimi WOD
Lämmittely 10min
Prep. 5min
a) 6 x e1,5m
Easy weight
b) For 12 minutes, 6-8 rounds
Moderate weight
c) 5x e2,5m
Omatoimi WOD equipment free
Lämmittely 10min
a) 6x e1,5m
b) 6x e1,5m
With stick
c) 5x e2,5m
(use progressions to find a challenging 5-12 rep / leg)
progressions:
1. Two legged
2. 1-leg with other leg bent
3. 1-leg with other leg straight
4. 1-leg elevated other leg straight
Youtubesta nimellä: ”bridges + progressions”
Jos teet omatoimisena niin muista lämmittely (10min, hengästy kunnolla ja tee harjoituksen liikkeitä ja liikkuvuusharjoitteita)
a) Chelsea, 30x EMOM
https://wodwell.com/wod/chelsea/
Yllä olevalta sivustolta löytyy ohjeet omatoimisesti harjoitteleville.