Julkaistu:
Viikonlopun aikataulut pe-su 9.-11.6.
PERJANTAI 9.6.
Päivän lähdöt:
- klo: 6.30/9.00/17.30
1. Deadlift
- e3m
- 3 x 3
2. e5m for 2 rds
1 round is:
1)
- 500m row
- 1 min kbs @24/16kg (max rep)
- rest for remaining time
2)
- 400m run
- 1min Sdhp @ light barbell (max rep)
- rest for remaining time
Lauantai 10.6.
Päivän lähdöt:
- klo: 11.00/ 15.00
Karjalan kovin 2017 -karsinta
A-osio
00:00-8:00
8min amrap
20 cal row
10 rower over burpee
10 käsilläseisontapunnerrus
1min tauko
08:00-09:00
B-osio
09:00-15:00
6min
5 thruster
Painot:
Yleinen ja masters 35:
60/70/80/90/100 (ME)
45/52,5/60/65/70
Masters 40
50/57,5/65/72,5/80
35/42,5/50/55/60
Masters 50
45/52,5/60/65/70
30/35/40/42,5/45
3min tauko
15:00-18:00
C osio
18:00-28:00
10 min amrap
10 Tempaus
C2B 20
WB 30
DU 40
Painot:
Yleinen ja masters 35: 60/40
Masters 40: 50/35
Masters 50: 45/30
Masters 50: C2b -> Leuka
SKAALATTU SARJA:
Tänä vuonna Karjalan Kovimman karsinnassa on myös skaalattu sarja. Skaalatun sarjan lajit näyttävät seuraavalta:
A-osio
00:00-08:00
8 min amrap
20 kaloria soutua
10 rover over burpee
10 Kahvakuulatempaus 24/16 vuorokäsin
08:00-09:00
1min tauko
B-osio
09:00-15:00
6min amrap
5 thruster
45/52,5/60/65/70
30/35/40/42,5/45
15:00-18:00
3 min tauko
C-osio
18:00-28:00
10 min amrap
10 power clean 60/40
20 leuka
30 wall ball
40 single under narua
Sunnuntai 11.6.
Mobility/Rest day
Mobility of the day
- klo: 18.35 YinJooga 90’/ Noora (Joogasali)