Julkaistu:

Viikko-ohjelma 5.-11.2.-24

Maanantai

a) emom 8

  1. 3-5 tng box jump
  2. 3-5 high hang snatch

b) snatch waves

  1. 1 pull + 2 snatch
  2. 1+1
  3. 1+1

 

Tiistai

a) deadlift

  • 5 x 6

b) e 1,5m x 3

  • 10 push up + 10 heavy kbs @32/24kg

c) e1,5m x 3

  • 10 t2b + 20 air squat

 

Keskiviikko

emom 32

  1. push
  2. machine (recovery pace)
  3. pull
  4. machine (recovery pace)

 

Torstai

Lepo

 

Perjantai

a) clean & jerk waves

  1. 1 clean + 2 split jerk
  2. 1+1
  3. 1+1

b) amrap 8

2-4-6-8-etc

  • alt DB snatch
  • DB oh alt.reverse lunge

Rx = 22,5/15kg

 

Lauantai

Partner amrap 40

  • 80 Du
  • 40 DB thruster @2x 22,5/15kg
  • 40 cal row
  • 20 synchro burpee

YGIG (except burpees)

 

Sunnuntai

Lepo