Julkaistu:
Viikko-ohjelma 29.1.-4.2.-24
Maanantai
emom 32
- push
- machine (recovery pace)
- pull
- machine (recovery pace)
Push= strict hspu/kipping hspu/box hspu/seated press
Pull= rmu/bmu/c2b/pull up
Tiistai
a) emom 8
- 3-5 high bxj
- 3-5 high hang snatch
b) snatch waves (9 rds)
- 3x 1 pull + 2 snatch @60-70%
- 3x 1 +1 @65-75%
- 3x 1+1 @70-75%
Keskiviikko
a) Clean + jerk waves (9rds)
- 3x 1 clean + 2 split jerk @60-70%
- 3x 1+1 @65-75%
- 3x 1+1 @70-80%
b) emom 9 (40/20)
- t2b
- kbs @24/16kg
- jumping lunge
Torstai
Lepo
Perjantai
a) Deadlift
- 5 x 8
b) amrap 12
- 12 dual DB deadlift
- 9 dual DB hang power clean
- 6 dual DB push jerk
Rx = DB 2x 22,5/15kg or KB 2x 24/16kg
Lauantai
CF IMATRAN PIKKUJOULUT
Alkaa klo 15:00 jumpalla, sit saunaa ja syömistä sekä illanviettoa (ohjelman sisältö tarkentuu lähiaikoina) Myös ilmoittautuminen etukäteen avautuu ma 29.1. varauskalenteriin. Voit osallistua jumppaan tai pelkkään illanviettoon tai koko helahoitoon!🫶🏻🥳
Sunnuntai
Lepo