Julkaistu:

Viikko-ohjelma 29.1.-4.2.-24

Maanantai

emom 32

  1. push
  2. machine (recovery pace)
  3. pull
  4. machine (recovery pace)

Push= strict hspu/kipping hspu/box hspu/seated press

Pull= rmu/bmu/c2b/pull up

 

Tiistai

a) emom 8

  1. 3-5 high bxj
  2. 3-5 high hang snatch

b) snatch waves (9 rds)

  1. 3x 1 pull + 2 snatch @60-70%
  2. 3x 1 +1 @65-75%
  3. 3x 1+1 @70-75%

 

 

Keskiviikko

a) Clean + jerk waves (9rds)

  1. 3x 1 clean + 2 split jerk @60-70%
  2. 3x 1+1 @65-75%
  3. 3x 1+1 @70-80%

b) emom 9 (40/20)

  1. t2b
  2. kbs @24/16kg
  3. jumping lunge

 

Torstai

Lepo

 

Perjantai

a) Deadlift

  • 5 x 8

b) amrap 12

  • 12 dual DB deadlift
  • 9 dual DB hang power clean
  • 6 dual DB push jerk

Rx = DB 2x 22,5/15kg or KB 2x 24/16kg

 

Lauantai

CF IMATRAN PIKKUJOULUT

Alkaa klo 15:00 jumpalla, sit saunaa ja syömistä sekä illanviettoa (ohjelman sisältö tarkentuu lähiaikoina) Myös ilmoittautuminen etukäteen avautuu ma 29.1. varauskalenteriin. Voit osallistua jumppaan tai pelkkään illanviettoon tai koko helahoitoon!🫶🏻🥳

Sunnuntai

Lepo