Julkaistu:

Viikko-ohjelma 4.-10.12.-23

Ma

a) Emom 7

  • 6 butterfly/kipping c2b

b) Emom 7

  • 8 t2b

c) Emom 7

  • 10 wb

 

Ti

a) Clean complex

  • 1 power clean + 2 squat clean

b) Push jerk

  • 4 x 3

 

Ke 💙🤍🇫🇮 Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille! Ei ohjattuja wodeja, mutta mahdollisuus tulla open gymille tekemään:

ITSENĂ„ISYYSPĂ„IVĂ„N TREENIBINGO
(ohje treeniin tulee salin seinälle nähtäville jo maanantaina)

 

To

Lepo

 

Pe

a) Snatch complex

  • 1 power snatch + 2 squat snatch

b) Ohs

  • 4 x 3

 

La

a) Handstand walk practice 15:00

  • free or assisted Hs walk

b) 4 x Amrap 5 with partner – 2 min rest between amraps (YGIG-switch after 1 round on each amrap)

  1. 10 DB bench press + 10 ring row
  2. 10 pistol squat + 10 abmat situp
  3. 5 strict pull up + 10 push up
  4. 5 bxj + 10 hollow V-up

 

Su

Lepo