Julkaistu:

Viikko-ohjelma 18.-24.12.-23

Ma

a) Handstand walk practice

  • For 15 min
  • Free or assisted practice

b) emom 20

  1. 10 strict dip (rings, bar or on box)
  2. 10 barbell bent over row (any grip)
  3. 10 DB bench press
  4. 10 Barbell biceps curl
  5. Rest

 

Ti

a) Front squat e3m

  • 5 x 3

b) emom 10

odd: 5 Clean deadlift (heavy weight)

even: 5 high bxj

 

Ke

a) Squat Clean

  • 5 x 2

b) Split jerk

  • 4 x 3

 

To

Lepo

 

Pe

12h Mielen seilaus sisäsoututapahtuma

Tervetuloa 12h Mielen Seilaus hyväntekeväisyystapahtumaan, jossa sisäsoudetaan kolmen hengen tiimeissä, nyt voi ilmottautua!

Tapahtuman takana on 24h Mielen Vaellus eli ihana ja tarmokas Elina Torres!

Tapahtuma on perjantaina 22.12. CrossFit Imatran tiloissa, klo 08.00 – 20.00.

Mukana tapahtumassa ovat siis meidän lisäksi MOWE Veikkolassa ja tietenkin tapahtuman ideoinut Elina Torres yhteistyössä CrossFit Herttoniemen kanssa Helsingissä🥳

Ajatuksena se, että joku tiimistä on koko ajan soutamassa, ajan voi jakaa miten lystää, kunhan tiimi on paikalla koko ajan jeesaamassa – tsemppaamassa, tuomassa juomaa, ottamassa paikan kun edellinen väsyy.

Jos 12h tuntuu liian paljolta, voit tulla käväsemään, soutamaan pop-up tiimissä, varaa vain kalenterista itselle sopiva vaihtoehto

https://www.varaaheti.fi/thevoima/fi/the_voima/crossfit

Mutta tärkeintä, lahjoita MIELI ry:lle!
https://potti.mieli.fi/team/12h-mielen-seilaus

🚣🏽‍♀️DROP-IN-SOUTUKONE! Tälle soutukoneelle olisi tarkoitus saada soutajia koko 12h ajaksi, jolloin kone ei pysähdy kuin vaihtojen ajaksi! Tähän soutukoneelle voit siis varata paikan 1h ajaksi kerrallaan ja jakaa senkin ajan kaverin tai tiimin kesken! Yhdelle tunnille voi siis ilmoittautua maksimissaan kolme soutajaa!

🚣🏽‍♀️Soutukone 3:n hengen tiimille!
Pidempään soutumatkaan (koko 12h) tarkoitetut ”omat soutukoneet” tiimille. Varattavissa 4 konetta ultramatkoihin.
Yksi tiimi siis varaa itselleen jonkun tiimin jäsenen nimellä (1 varaus/tiimi).

 

La

Amrap 30 with partner

  • 30 hspu
  • 100 Du
  • 30 C2b
  • 100 Du

 

Su

Lepo

HYVÄÄ JA RAUHALLISTA JOULUA KAIKILLE🎅🏼🧑🏼‍🎄🎁