To 10.9.

Pre:

• scap & core ctrl

a) Strict Pull-ups e3m

(sama ote kuin testissä)

• lisäpainoilla, aussiessa säätämällä kulmaa tai ring row
• 1 x 1-3
• 2 x 3-6

b) For 15-20min

• (5-8 rounds) Push press
• Find heavy of the day

c) 10 min AMRAP
– 10 KBS (24/16kg)
– 10 sit ups
– 10 goblet squats (24/16kg)
-10 push ups