Ti 20.10.

Pre workout:

• scap ctrl

a) Skill 20min

• HSPU or scapular HSPU and 1-3s hold

b) emom 16

Strenght accessorys (8-15 reps)

1. Pendlay row
2. V-ups
3. Dips
4. vatsamakuulla jännitä vatsa irti lattiasta, peukalot ylöspäin,
keppi peukalohangassa, työnnä keppiä kauas eteen ja nosta ylös

After workout:

• 15-30 min easy aerobic exercise
• bike, row, assault, ski…