Julkaistu:

Pe 15.11.

a) Skill practice 20 min

  1. rope/peg board climb
  2. Du’s

b) 90 sec on / 15 sec off x 12

1. Set

  • 12/9 cal row
  • 5 Rower over burpee

2. set

  • 10 weighted box stepup (plate)
  • 10m inchworm

3. set

amrap ”Cindy”

  • 5 pullup
  • 10 pushup
  • 15 airsquat

HUOM! Tämä harjoitus tarkoitus tehdä sykealueella 3-4 (1 kevyt-5 kovaa). Skaalaa tarvittaessa toistoja/kuormaa.

 

Lisäharjoitus

Lähdön jälkeen optio vetää omatoiminen pk-harjoitus.

  • kesto 35 min
  • sykealue 50-75%hr max