Ke 8.4.

a) For 10 min

(Optio vetää/työntää leuka/punnerruskortista #2, tai jos hanskat ei vielä voimakkaat, siirrä nää huomiselle)

b) e6m x 4

1.set

amrap 6

• 5x box over burpee
• 5x hpc @52,5/35kg (or 5-10x odd object squat clean)
• 5x stoh (or 5-10x odd object stoh)

2.set

emom 6

• 0-5-0-10m shuttle run (afar)

3.set

amrap 6

• 30m+30m pinch grip farmers walk
• 10x gtoh @plate or odd object

4.set

• run or row
• for 6 min interval
• 30sec fast (800m test run speed or 1000m test row speed)
• 30 sec easy pace

Harjoituksen sykealue 3+-4