Ke 1.7.

Pre workout:

• core control

a) e1,5m Deadlift

• 2x 8-15 @warm up sets 30-50%
• 1x 8-12 @mod 70% add weight from 2weeks ago
• 2x 10-15 @50-60%

b) Push ups 45sec work/45sec rest

• 1x 10
• 2x 12-15
• 1x max rep

c) 2 sets of amrap 4

1. Amrap 4’ (solo)

• 10 wb
• 10 wb butterfly situp

Rest for 1 min

2. Amrap 4’ (with partner)

• 15m wheelbarrow walk (5m=1 point)
• 8 over and under partner

Kottikärrikävely: kuka oli kottikärry, jää korkeaan lankkuun ja voi ylös/alaskatsovalla koiralla auttaa paria. Ekan setin jälkeen parit vaihtavat rooleja kottikärrystä kantajaksi.

After workout:

• 20-40 min easy aerobic exercise