Ti 6.6.

Mobility/Rest day

Mobility of the day

  • klo: 6.30 YinJooga 60′ (Joogasali)
  • klo: 19.15 Yin&Yang 90′ (Joogasali)

 

Ma 5.5.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/9.00/16.15/19.00

1.Press

  • e3m
  • 3 x 3

2.Emom 15′

  • 2 power clean + push jerk
  • add weight from light to mid-heavy, focus on technique!

 

Su 4.6.

Päivän lähdöt:

  • Valmennus klo: 16.30
  • Open gym klo: 17.30-20.00
  1. Hs walk

– Skill practice for 20′

2.  Emom 12′

– 6-8 Pistol squats

– 15 Abmat situps

– max rep Pull ups

 

La 3.6.

Päivän lähdöt:

  • Valmennus klo 10.00
  • Open gym klo -11.30

Front squat

  • e3m
  • 3 x 5

 

For time

Thruster ladder

  • 10 thrusters @42,5/30kg
  • 200m run
  • 8 thrusters
  • 200m run
  • 6 thrusters
  • 200m run
  • 4 thrusters
  • 200m run
  • 2 thrusters
  • 200m run

 

Pe 2.6.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

  • klo 18.30 YinJooga 60’/ Noora (Joogasali)

 

To 1.6.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00

Deadlift

  • e3m
  • 3 x 5

3 rds of sets A) + B)

e2m

A) 3 snatch pull

+ Kbs @24/16kg (remaining time)

B) 3 power snatch

+ Du’s (remaining time)

-Rest 2 min between sets

-Add weight from light to mid-heavy

 

Ke 31.5.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

Press

  • e3m
  • 3 x 5

For time

  • 800m run

then,

3 rounds (12-9-6)

  • hang power clean @50/37,5kg
  • jerk
  • burpee

then,

  • 800m run

 

Ti 30.5.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/ 9.00/ 16.30/ 19.00

Back squat

  • e3m
  • 3 x 5

4-5 rds

  • 6-8 ohs @add weight after every round (bb from the rig)
  • 30s battle rope
  • 2-3 bxj (max height)
  • max rep T2B/T2R

Rest between rounds as needed!

 

Ma 29.5.

Mobility/ Rest day

 

 

Su 28.5.

Päivän lähdöt:

  • klo: 16.30

Clean & Jerk

  • find  1Rm

 

La 27.5.

Päivän lähdöt:

  • klo: 10.00/ 13.00

Rings

  • skill practice 15′
  • core 15′

Emom 8′

  • 1-2 rope climb (4m)
  • t2b/t2r

 

Pe 26.5.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 15.30/ 18.20

Amrap 40′

  • 10 Front squat @ 50% of bw (bb from the ground)
  • 25 Du’s/ 50 Su’s
  • 15 Back squat @ 50% of bw (bb from the ground)
  • 20 Bxj
  • 20 Kb snatch @16/12kg
  • 15 Push up
  • 25 Kbs @ 24/16kg
  • 10 Pull up

 

To 25.5.

Mobility/ Rest day

 

 

Ke 24.5.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.15/ 19.00

Snatch

  • find heavy 1

 

Ti 23.5.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.30/ 19.15

Sdhp (barbell)

  • E2,5m
  • 5 x 5

Amrap 9′

  • 12 Deadlift @ bw
  • 12 Bar facing burpee
  • 24 Du’s

 

Ma 22.5.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

4rds

  • e5m
  • 5 ohs (from the ground) @42.5/30kg
  • 400m run
  • rest for remaining time

4rds

  • e5m
  • 12 step lunge walk (front rack) @ 37,5/25 kg
  • 500m row
  • rest for remaining time

 

Su 21.5.

Mobility/ Rest day

Mobility of the day

  • klo 18.35 YinJooga 90’/ Noora (Joogasali)

 

La 20.5.

Päivän lähdöt:

  • klo: 10.00/ 13.00

Front squat

  • e3m
  • 1 x 5, 1 x 3, 1 x 1+

Clean+jerk

  • For 20 min Technique / Mid heavy to heavy singles

 

Pe 19.5.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 17.30

Hspu

  • e2m for 6 rds
  • max rep

 

Core

40/20 x 3 rds

1 round is:

  • skin the cat
  • slam ball
  • t2b/t2r
  • battle rope

 

To 18.5.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/ 9.00/ 16.00/ 19.00

Deadlift

  • e3m
  • 1 x 5, 1 x 3, 1 x 1+

3 rounds for time

  • 400m Run
  • 12 deadlift @ 50% of 1rm
  • 8 pull up
  • 12 kbs @24/16kg