Su 18.2.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • Klo 18.35 Yin 90’/Suvi

 

La 17.2.

🤶🏼🎅🏼CrossFit Imatran Pikkujoulut🏋🏻‍♂️

Pikkujoulut klo 16.00->

Jumppa alkaa n 16.30

Tuo omat jumppaevääsi ja palautumisjuomasi, iltahan saattaa venähtää kestävyysharjoitteen puolelle!

 

Pe 16.2.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/16.15/18.15

1) Ring skill 

  • for 20 min

2) 4-5 rds

  • 3+3 tgu
  • 5+5 lateral box step up
  • 45-60s hollow hs hold
  • 1-3 skin the cat

 

To 15.2.

Mobilty/Rest day

Mob of the day

  • Klo 10.00 Pilates
  • Klo 18.15 Ilmajooga
  • Klo 19.oo Pilates

 

Ke 14.2.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/17.15/19.00

Happy Valentine’s Day!

 

1) Partner row and run (indoor)

  • 2 x 1500m (total 3000m)
  • switch places after 500m row

2) 3-5 rounds

Assisted movements with your partner

  • 5 squat therapy
  • 3+3 hip openers
  • 3x 5-10 sec lat activators
  • 3x 5-10 sec chest openers
  • 5+5m banded lateral plank walk

 

Ti 13.2.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/18.00/19.00

1) Hspu

  • Skill practice for 15 min

2) Amrap 15’

  • 9 Gtoh @ahafa
  • 2x 15m farmers walk @20kg plate
  • 9 c2b/s2r pull ups
  • 2x 15m farmers walk

 

Ma 12.2.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/18.15/19.15

 

1) Front squat

  • E3m
  • 5 x 2 @80-90%

2) emom 16’

  • 6-8 ohs
  • 10-15 t2b/t2r
  • 6+6 single leg deadlift
  • 30 du’s
    @ pick weight/object

 

 

Su 11.2.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • 18.35 Yin90’

 

La 10.2.

Päivän lähdöt:

  • 11.00 Valmennus
  • 10-15.00 Open gym

1) Deadlift

  • For 15 min
  • Find heavy 2

2) Partner wod

For time

  • 120 wb @20/14lb
  • 120 kbs @24/16kg
  • 120 burpee

3) Final event

  • come and see 😉

 

Pe 9.2.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/16.15/18.15

1) e90sec x 10 rds

  • 1 pc + 1 hpc + 2 jerk
  • add loading after 2 sets

2) Push press

  • e3m
  • 4 x 3
  • @ahafa

3) 3-4 rds

  • 3-5 pull ups (weighted)
  • 6+6 kb/db press
  • 15 abmat situp

 

To 8.2.

Mobility/ Rest day

Mob of the day

  • Klo 10.00 Pilates
  • klo 18.15 Äijäjooga
  • klo 18.15 Ilmajooga
  • klo 19.00 Pilates
  • klo 19.15 Movement&mobility

 

Ke 7.2.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/18.15/19.15

1) For 32 min

2 min on/ 2min off alternating sets a+b

a)

  • 6 power snatch
  • weighted run for remaining time

b)

  • 6+6 kb clean
  • lateral box step overs for remaining time

2) Core

40s on/20s off x 3 rounds

  • Upside down russian worm
  • banded hip thrust
  • side plank rotation

 

Ti 6.2.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/18.00/19.00

1) Clean pull

  • e2,5m
  • 4 x 3 @ +5% of prev. lift

2) Back squat

  • E3m
  • 3 x 3 @80+/85%
  • 2 x 2 @ahafa

3) Double tabata (20s on/10s off x 16)

  • air squat
  • abmat situp
  • alternate movements on each round

 

Ma 5.2.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/18.15/19.15

1) Jerk (behind neck)

  • e2,5m
  • 1 x 5, 1 x 4, 1 x 3, 1 x 2, 1 x 1
  • @65%- ahafa

2) emom 21’

  1. 10-15 push ups
  2. 10-15 ring row (false grip)
  3. 25 Du’s/40s max effort
  4. 8-10 kb thrusters (single/double kb) @pick weight
  5. 40s hollow lat pulldown
  6. 40s superman pull aparts
  7. rest

 

Su 4.2.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • klo 18.35 Yinjooga 90’ /Suvi

 

La 3.2.

Päivän lähdöt:

  • klo 11.00 Valmennus
  • klo 10.00-15.00 Open gym

1) Snatch

e90sec x 5 rds

  • 3 pos snatch (high hang/above knee/ground)

e75sec x 5 rds

  • 2 pos snatch (mid thigh/ground)

emom 6

  • 1 snatch

2) Amrap 14’

  • 14 wb @14/20lb
  • 8 pull up
  • 6 hang power snatch @42,5/30kg

 

Pe 2.2.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/16.15/18.00

1) Deadlift (clean grip)

  • e3m
  • 5 x 4 @ahafa (80%)

2) Clean

  • e90sec x 6 rds
  • 2 pos squat clean (mid thigh/floor)
  • add loading after 2 sets

then,

  • For 10 min
  • Find heavy single

 

To 1.2.

Mobility/ Rest day

Mob of the day

  • klo 10.00 Pilates/ Noora
  • klo 18.15 Ilmajooga/ Hanne
  • klo 18.15 ÄijäJooga/ Suvi
  • klo 18.30 Pilates/ Aino
  • klo 19.15 Movement&mobility/ Suvi

 

Ke 31.1.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/17.15/19.15

For 45 min With running clock

1) Row

  • for 12 min
  • max distance in moderate pace

Rest 3 min

2) emom 12′

  • 1-2 rope climb
  • 10 bxj
  • 1-3 skin the cat
  • 6-10 alternating pistol squat

Rest 3 min

3) Run

  • 1600m
  • toisin sanoen 2x 800m, juoksu tarkoitus suorittaa ulkona!!!

 

Ti 30.1.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/18.00/19.00

1) Push press

  • e3m
  • 3 x 3 @75/80/85%
  • 2 x 2 @ahafa

2) 4-5 rounds

  • 60sec row
  • 5-10 hspu/pike push up/regular push up
  • 6-8 GM @20-25% of dl
  • 6-8 stoh
  • 10+ banded hip thrust