Ke 28.3.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/17.15/19.15

1) Hs walk

  • e2m x 4rds
  • assisted hs walk

 

2) 4-5 rounds

  • 6-8 pistol squat
  • 3-5 skin the cat
  • 5+5 lateral box step-ups
  • 45-60s hollow hs hold

 

Ti 27.3.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/18.00/19.00

1) Run

  • 3 x 800m
  • Rest 3 min between sets
  • increase speed: easy/moderate/fast

2) Emom 12’
a) 10 double kbs
b) 10-15 medball situp-throw
c) 20-25 Du’s
d) 10m oh lunge walk @20/10kg plate

 

Ma 26.3.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/18.15/19.15

1) Gym

  • practice your weaknesses for 15-20 min
  • focus on kipping movements

2) 30 min for Quality

  • 3+3 The Perfect stretch
  • 10-15 GHD hip extension
  • 60s active hang
  • 3+3 Tgu
  • 40/30 cal AB/Row/Ski

 

Su 25.3.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • klo 18.35 Yinjooga 90’/ Noora

 

La 24.3.

Päivän lähdöt:

  • 11.00/12.00
  • 10.00 ja 13.00-15.00 Open gym

 

Open 18.5

 

 

Pe 23.3.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/16.15/18.15

1) Deadlift

  • e3mom
  • 2 x 3 @85-90%
  • 2 x 2 @95->%

 

2) 30s on/60s off x 4 rounds

  • WB
  • t2b
  • hang power snatch
    @pick weight

 

To 22.3.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • Klo 10.00 Pilates/ Noora
  • klo 18.15 Äijäjooga/ Suvi
  • klo 18.15 Ilmajooga/ Hanne
  • klo 19.20 Movement&mobility/ Suvi

 

Ke 21.3.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/18.00/19.00

1) Run
-4 x 400m
-rest 2 min between sets

2) Row
-4 x 500m
-rest 2 min between sets

3) 40s on/20s off for 8 min

-reverse plank
-planche lean

 

Ti 20.3.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/18.00/19.00

1) Push press

  • e3mom
  • 3 x 3 @90%

 

2) Amrap 12’

  • 12 Kb thruster @24/16kg
  • 10 box over jump
  • 8 pull up

 

3) Burpee

  • 1min max rep

 

Ma 19.3.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/18.15/19.15

1) Clean

  • For 20’
  • Find heavy 1

2) 4-5 rounds (rest as needed)

  1.  10 cal ab/row/ski/bike
  2.  6-8 medball c&j
  3.  2-3 high box jump
  4.  8-10 ring rollout

 

Su 18.3.

Mobility/ Rest day

Mob of the day

  • klo 18.35 Yin90’/ Suvi

 

La 17.3.

Päivän lähdöt:

  • klo Valmennus
  • klo 10.00-15.00 Open gym

 

Open 18.4.

 

 

Pe 16.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/16.15/18.15

1) Snatch

  • For 20 min
  • find heavy single

 

2)  Back squat

  • e2,5m
  • 4 x 5 @70%

 

3)  Easy aerobic exercise for 10’

  • row/ ski/ run/ bike

 

To 15.3.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • klo 10.00 Pilates/ Noora
  • klo 18.15 Äijäjooga/ Suvi
  • klo 18.15 Ilmajooga/ Hanne
  • klo 19.20 Movement&mobility

 

Ke 14.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/17.15/19.15

1)  Push press

  • e3m
  • 2 x 2 @90-95%
  • 2 x 1 @ahafa

2)  For time

21-15-9

  • stoh @42,5/30 kg
  • b.o.b

 

Ti 13.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/18.00/19.00

1) Gym

  • Skill practice for 20 min
  • kipping pull up/ hspu/ mu..

 

2) Row w partner

  • 4 x 500m
  • alternate with your partner

 

ma 12.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/18.15/19.15

1) emom 12’

  • 2 hang power clean & jerk + 2 clean & jerk
  • add loading after 3 sets

2) Front squat

  • e3m
  • 4 x 2 @90-95%

3) 30s on/60s off x 6

  • t2b/k2e/t2r

 

Su 11.3.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • klo 18.35 Yin90’/ Noora

 

La 10.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 10.00/13.00

Open 18.3.

 

 

Pe 9.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/16.15/18.15

 

1) Power snatch

a) e90sec x 4

  • 3 pos power snatch

b) e75sec x 4

  • 2 pos power snatch

c) emom 4

  • 1 power snatch

 

2) Deadlift

  • e3m
  • 4 x 2 @90-95%

 

3) Core

3-4 rounds

  • 10-15 ghd situps
  • 10 banded hip extension
  • 30+30s side plank + lower leg lifted