La 10.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 10.00/13.00

Open 18.3.

 

 

Pe 9.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/16.15/18.15

 

1) Power snatch

a) e90sec x 4

  • 3 pos power snatch

b) e75sec x 4

  • 2 pos power snatch

c) emom 4

  • 1 power snatch

 

2) Deadlift

  • e3m
  • 4 x 2 @90-95%

 

3) Core

3-4 rounds

  • 10-15 ghd situps
  • 10 banded hip extension
  • 30+30s side plank + lower leg lifted

 

To 8.3.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • klo 10.00 Pilates/ Noora
  • klo 18.15 Äijäjooga/ Suvi
  • klo 18.15 Ilmajooga/ Hanne
  • klo 19.20 Movement&mobility

 

Ke 7.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/17.15/19.15

1)  Handstand/ -walk

  • skill practice for 20’

2)  Amrap 15’

  • 4x 15m shuttle run
  • 3x wall climb
  • 2x 15m farmers walk (pinchgrip)
  • 10 Air squat

Use 2x10kg plates

 

Ti 6.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/18.15/19.15

1)  Push press

  • e3m
  • 3 x 2 @90-95%

2)  4-5 rounds:

  • 1-2 rope climb
  • 3-5 power clean+jerk
  • 15-20 ghd situps
  • 20-30 Du’s
  • 45-60s hollow hs hold

 

Ma 5.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/18.15/19.15

1)  Clean pull

  • e2,5m
  • 4 x 2 @ahafa

2)  Back squat

  • e3m
  • 2 x 2 @90-95%
  • 2 x 1 @ahafa

3)  Easy aerobic exercise for 10’

  • row/ ski/ run/ bike

 

Su 4.3.

Mobility/ Rest day

Mob of the day

  • klo: 18.35 Yin 90’/ Suvi

 

Pe 2.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/9.00/17.15/18.15

1) Front squat

  • e3m
  • 4 x 2 @90%

 

2) Emom 16’

  • 6+6 single legged deadlift
  • 5-10 pull up
  • 10-15 plate situps
  • 10 target burpee

 

To 1.3.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • Klo 10.00 Pilates/ Noora
  • klo 18.15 Äijäjooga/ Suvi
  • klo 18.15 Ilmajooga/ Hanne
  • klo 19.00 Pilates/ Aino
  • klo 19.20 Movement&mobility/ Suvi

 

Ke 28.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/9.00/18.15/19.15

1) Run/Row

-3 x 800m
-rest 2min between rounds

 

2) Partner assisted work:

4-5 rounds

-5 squat therapy

-30-60s free handstand

-banded chest openers

-hollow lat pulldown

 

Ti 27.2.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/18.00/19.00

1) Deadlift

  • e3m
  • 4 x 3 @85-90%

2) 40s on/20s off x 16

  • Pistol squat
  • t2b/k2e
  • Kb front rack lunge walk
  • Superman rock

 

Ma 26.2.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/18.15/19.15

1) Push press

  • e3m
  • 4 x 3 @85-90%

2) 4 rounds (rest as needed):

  • 5-8 hspu/pike push up
  • 10-15 ring row
  • 60 sec burpee shuttle run
  • 15m+15m oh walk

 

Su 25.2.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • Klo 18.35 Yin 90’

 

Pe 23.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/9.00/16.15/18.15

 

  1.  Snatch pull

    -e2,5m

    -4 x 3 @ahafa

  2.  Back squat

    -e3m

    -4 x 2 @90%

  3.  Easy aerobic exercise

    -for 10’

    -row/ ski/ run/ bike

 

To 22.2.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • klo 10.00 Pilates/ Noora
  • klo 18.15 Äijäjooga/ Maikki
  • klo 18.15 Ilmajooga/ Hanne
  • klo 19.00 Pilates/ Aino

 

Ke 21.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/9.00/17.15/19.00

1) Clean+jerk

  • technique for 20min

2) Emom 20’

  1.  6-8 medball c&j
  2.  20-25 abmat situp
  3.  40s hs walk @box
  4.  25-35 Du’s
  5.  rest

 

Ti 20.2.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/18.00/19.00

1) Gym practice (bar)

  • -pulls, dips, kipping…
  • -for 20 min

2) 4-5 rounds

  • 5+5 renegade row
  • 15m banded walk
  • 8-10 ring ab wheel
  • 5+5 bulgarian split squat
  • 30 s hollow rock

 

Ma 19.2.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/9.00/18.15/19.15

 

1) Snatch

  • technique for 20 min

 

2) 5 rounds:
30s on/ 30s off

a) Row
b) snatch balance @bar
c) High box jump