a) e75 sec x 6

• 2 hang p. clean + 2 p.jerk

b) e1,5m x 6

• 1 hang clean + 1 clean + 2 split jerk

c) amrap 5

2-4-6-8-etc…

• back squat (from ground)
• b.f.b
• @42,5/30 kg

Myö päästään vihdoin ja viimein jatkamaan toimintaamme!
Alkuun meillä on vielä voimassaolevia rajoitteita (mm ryhmäkoot) joiden vuoksi pyytäisimmekin ottamaan huomioon seuraavia asioita saapuessasi jumppailemaan:

TUNNEILLE SAAPUMINEN

-saavu ohjatuille tunnille ajoissa, AIKAISINTAAN kuitenkin10 min ennen tunnin alkua -odotustilaa ei ole käytössä, vaan tunneille ennakkoon ilmoittautuneet asiakkaat siirtyvät suoraan ao saliin odottamaan tunnin alkua
-ohjaaja opastaa välineiden ottamisessa ja palauttamisessa ennen tunnin alkua, sekä antaa puhdistusohjeet

-älä tule tunneille myöhässä, ovi saliin tullaan laittamaan lukkoon (turvallisuus)
-ennen tunnin alkua käydään läpi välineiden puhdistukseen ja suorituspaikkoihin liittyvät asiat, sekä noudetaan välinetunneille kaikki omat välineet, jota tarvitset tunnin aikana

-pukuhuoneet ja suihkut/saunatilat ovat toistaiseksi poissa käytöstä
-jätä ulkojalkineet edelleen eteiseen
-ulkovaatteet mukaan, jokaiseen saliin tai sen välittömään läheisyyteen on järjestetty

vaatteille säilytystilat
-riskiryhmäläiset suositellaan jättäytymään vielä pois ohjatuilta tunneilta -toistaiseksi lapsia ei mukaan treeneihin

TUNTIEN VARAAMINEN

-asiakasmäärät ohjatuille tunneille ovat max 9 hlöä

-tunneille ennakkoilmoittautuminen vaaditaan
-tunneille emme valitettavasti voi tällä hetkellä ottaa asiakkaita lennosta tai mikäli olet

myöhässä

-alkuun tunneille varausmäärä on rajattu max 2 varausta kerralla / hlö

-The Salille JA OPEN GYM (CROSSFIT) tulee myös seuraavat muutokset:
-alkuun max treeniaika on 1h / hlö (HUOM tee kaksi varausta, mikäli tasatunti ei käy) -salille treenaamaan tuleville on tehtävä varaus ajanvarauskalenteristamme
-tämän järjestelyn ansiosta pääset myös samalla tarkastelemaan salille tehtyjen

varausten määrän oman treenisi sujuvuuden vuoksi, sekä pystymme paremmin

takaamaan, ettei yli 10 hlön henkilömäärä täyty kerrallaan salillamme
-ei ilmoittautumatta ennakkoon salille (toki voi kysyä vastaanotosta tilannetta)

24/7 AVAIMELLA KULKU

-avaimella kulku aukioloaikojemme ulkopuolella kuten ennenkin, erillistä varausta ei tarvitse myöskään tehdä

TOIMINTAOHJEET

• SAAVU VARAAMALLESI TUNNILLE AJALLAAN (HUOM omatoiminen lämppäalue erikseen)
• TUNNEILLE EMME VALITETTAVASTI VOI TÄLLÄ HETKELLÄ OTTAA ASIAKKAITA LENNOSTA TAI MIKÄLI OLET MYÖHÄSSÄ (turvallisuus)
• ALKUBRIIFFIN JÄLKEEN HAE TUNNILLA TARVITSEMASI VÄLINEET OMALLE PAIKALLESI (jokaiselle omat välineet)
• SALIN MANKKAÄMPÄRIT POISSA KÄYTÖSTÄ (tuo tarvittaessa oma magnesium mukanasi)
• TUNNIN JÄLKEEN PUHDISTA KAIKKI KÄYTTÄMÄSI VÄLINEET (kysy tarvittaessa valmentajalta apua/ohjeistusta puhdistamiseen)
• LAPSET OVAT TERVETULLEITA VANHEMPIEN MUKAAN VASTA POIKKEUSTILANTEEN LOPUTTUA JA/TAI UUDELLA ILMOITUKSELLA
• RAPORTOI PUUTTEISTA/RIKKOUTUNEISTA VÄLINEISTÄ VÄLITTÖMÄSTI HENKILÖKUNNALLEPUHDISTUSOHJEET
• KÄYTÄ VÄLINEIDEN PUHDISTAMISEEN NIILLE TARKOITETTUJA LIINOJA & DESINFIOINTIAINETTA JA LAITA KÄYTÖN JÄLKEEN NIILLE OSOITETTUIHIN PAIKKOIHIN
• PUHDISTA HUOLELLISESTI KAIKKI KOSKEMASI VÄLINEET JA TANGOT (ja jos on rapatessa roiskunut, niin tarvittaessa myös lattia/ tatamialue, jolla olet jumpannut)
• HUOLEHDI KÄSIESI PESUSTA SAIPPUALLA JA VEDELLÄ AINA ENNEN JA JÄLKEEN TREENIN <3 TÄÄ ON SELKEESTI SE PARAS TAPA EHKÄISTÄ PÖPÖJEN LEVIÄMINEN HENKILÖSTÄ TOISEEN
• PYYDÄ AINA TARVITTAESSA APUA/OHJEISTUSTA HENKILÖKUNNALTA