To 25.7.

lepo

HUOMIO!!!

Tänään Notkeempi ruoto pidetään Ukoskassa Aallonmurtajalla!

•nuotanpuoleinen murtaja

•mukaan oma alusta (matto, viltti tms)

•jos et löydä perille soita 0400543145


 

Ke 24.7.

a) emom 10

  • 1x PC + 1x FS +1x P.JERK
  • add load every set, last set n. 65% 1rm

b) e1,5m x 7

  • 1x 2pos clean (above knee+floor)
  • find heavy double

c) For time

  • 20 hpc 40/25kg
  • 20 fs
  • 20 box step-up
  • 20 wb

Max effort!


 

Ti 23.7.

a) e2m x 4

  • 8x romanian deadlift @medium loading

b) e2m Pull up ladder

  • 5-3-1-3-5

c) e3m x 4

1 set

  • 200m run
  • 10+10 steps 1 kb oh lunge walk

2 set

  • 20 bxj
  • 10 wb C+J

Rest for remaining time


 

Ma 22.7.

a) emom 10

  • 1x ps + 1x s-balance + 1x ohs
  • add load every 2 sets

b) e1,5m x 5

  • 2x snatch
  • add load every round up to 90%

c) 15 min tc

  • find BS 1rm

 

Pe-Su 19.-21.7.

Open gym/ ei wodeja

Jos siun tarvii päästä reenailee v-lopun aikana, oo yhteydessä Suviin 0400 543145

 

Myö ollaa kaikki Karjalan Kovin kisoja katsomassa, tuu siekii!

https://www.karjalankovin.fi

 


 

To 18.7.

a) For 20 min

  • find Deadlift 1rm

b) e4m x 4

  • 30sec max rep Pull up, then run 400m afap
  • rest for remaining time

 

Ke 17.7.

a) emom 10

  • 1x ps + 1x s-balance + 1x ohs
  • @ add load every 2 sets

b) e1,5m x 6

  • 2x snatch
  • @ add load ->90%

c) 4 rds

1 rd=

  • 30 sec Du’s
  • 30 sec Burpee
  • 30 sec Walking lunge (no weight)
  • 1min rest

 

Ti 16.7.

a) For 20min

  • find FS 1rm

b) For 20 min

  • find Press 1rm

c) For 10 min

  • easy aerobic: run, row, ski, bike

 

Ma 15.7.

a) skill practice 20 min

  • hs/hs walk

b) 4rds rest as needed

  • 10x kb/db arnold press
  • 10x ring biceps curl
  • 10x v-ups + 5x hollow rock + 10sec hollow hold

 

Su 14.7.

lepo