Ma 3.2.

a) skill practice 20’

Valitse toinen tai kumpikin

  1. hspu/kipping hspu
  2. du’s

b) e1,5m x 16

  1. 10x biceps curl tempo 30×1
  2. 10x standing tricep press @plate
  3. 10-20 GM
  4. 10-20 reverse lunge

work with same bar/weight

 

extra

4 rds

  • bike/row 20/15cal
  • 10x rope pull up
  • 50 du’s
  • 5+5 single arm kb ohs

 

Su 2.2.

Lepo

  • klo 11.00 AamuFlowJooga /Pinja
  • klo 18.35 Yin90’ / Pinja

 

La 1.2.

CF Imatran painonnostokisat

  • nostot alkaa n klo 12.00->
    Lisätietoja Anu Venesojalta

 

Pe 31.1.

a) e1,5m x 5

  • 5-10 strict/banded/weighted push ups
  • work with partner

b) e6m x 4

1.set

amrap 6

  • 10 box step over (+weighted)
  • 5+5 one kb push press
  • 5 X-jump

2. set

emom 6

  • 5 pull up (strict/weighted)

3. set

amrap 6

  • 4 tgu (alt)
  • 30 du’s

4. set

alternate a) and b) for 6 minutes

a)45″ 1000m test speed

b) 45″ easy

(Tarkoitus etsiä vauhtia tulevaan 1000m testisoutuun)

 

Harjoituksen sykealue 3+ – 4


 

To 30.1.

Lepo

  • klo 18.15 Äijäjooga (Joogasali) / Suvi
  • klo 19.15 Notkee raato VILLASUKAT MUKAAN (Metsäsali) / Suvi

 

Ke 29.1.

a) emom 8

  • 2 high hang snatch

b) e1,5m x 9

  • 2 pos snatch (polven päältä/maasta)
  • max load 85% 1rm

c) emom 9 (3 rounds)

  1. 3 snatch deadlift @100% 1rm
  2. 5-10 t2b/k2e
  3. 2+2 one legged long jump

 

Ti 28.1.

a) skill practice 20’

  • kipping/butterfly c2b/pull up training

b)

amrap 6

  • 8 kbs
  • 8 abmat situp

rest for 2 min

then,

amrap 6

  • 5 wb clean
  • 5 burpee over wb

Sykealue 3+ -4


 

Ma 27.1.

a) e2m x 5

  • 2x 4 tempo FS (32×1)
  • 3x 5 FS
  • 1-2 reps tank

b) e2m x 4

  • 2x 5 press + 5 bxj
  • 2x 4 press + 5 bxj
  • 1-2 reps tank

c) Core work

emom 5

  • 6-10 V-ups + 15” floor flutter kicks

 

Su 26.1.

Lepo

  • klo 11.00 AamuFlowJooga /Pinja K
  • klo 18.35 Yin90’ /Pinja K

 

La 25.1.

Tempaus tekniikka