Su 4.8.

lepo


 

La 3.8.

Open gym ohjelma (ei valmennusta paikalla)

1min työtä/30s lepoa x 4 kierrosta (yht 48 min)

  1. 15m viivajuoksu
  2. rengassoutu
  3. pallon heitto pään yli (selkä seinään päin)
  4. boksin yli hyppy
  5. hupsu/istuen pressi tangolla
  6. soutu
  7. varpaat tankoon/polvet kyynärpäät
  8. valakyykky tangolla/kiekolla

Skaalaa tarvittaessa, niiku pittääki!


 

Pe 2.8.

lepo


 

To 1.8.

HUOMIO!!! Kaikki päivän wodit ovat Mellonmäellä! Tapaaminen AJOISSA kahvion edessä 🙂

 

a) 1 kierros

  • juoksu pururadan ympäri

b) 5 kierrosta

  • omaan tahtiin rappujuoksua
  • skaalattu: kävely tai puolikas mäki

1 kierros on:

  • Ensimmäiset raput huoltokopille
  •  30 sec tauko
  • jatka toiset raput ylös saakka. sieltä heti kävellen/kevyesti hölkäten huoltotietä+takarinnettä myöten takaisin portaiden alapäähän
  • 1 min tauko

TC 30 min

c) 1 kierros

  • kevyt hölkkä purun ympäri

 

Ke 31.7.

a) SKILL practise 20`

  • Kipping/ butterfly ctb/ pull up

b) 4 RDS rest as needed

  • *10x Kb/ Db arnold press
  • *10x Ring Biceps curl
  • *10x v-ups—10x hollow rock—10” hollow hold

 

Ti 30.7.

a) emom 5

  • 1 pc + 1 fs + 1pj
  • add load up to 65+%

b) e1,5m x 6

  • 2 pos clean
  • go for heavy double

c) ”Fat Amy”

For time

  • 50 Air Squats
  • 10 Burpees
  • 40 Sit-Ups
  • 10 Burpees
  • 30 Lunges (alternating legs)
  • 10 Burpees
  • 20 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
  • 10 Burpees
  • 10 meter Bear Crawl
  • 10 Burpees
  • 20 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
  • 10 Burpees
  • 30 Lunges (alternating legs)
  • 10 Burpees
  • 40 Sit-Ups
  • 10 Burpees
  • 50 Air Squats

 

Ma 29.7.

a) e2m x 4

  • 8 rom. deadlift@med load

b) e2m

  • pull up ladder
  • 5-3-1-3-5
  • add load from prev week

c) e3m x 4

1 set

  • 200m run+ 20 steps oh plate lunge walk

2 set

  • 20 burpee
  • 15 wb

 

Su 28.7.

lepo


 

La 27.7.

a) Skill practice

e2m x 12

  • rope climb
  • Pistol squat
  • du’s

b) 4 rds, rest as needed

  • 10x kb/db arnold press
  • 10x ring biceps curl
  • 20x russian twist+30 sec plank hold

 

Pe 26.7.

HUOMIO!!! Kaikki päivän wodit ovat Mellonmäellä! Tapaaminen AJOISSA kahvion edessä 🙂

 

a) 1 kierros

  • juoksu pururadan ympäri

b) 4 kierrosta

  • omaan tahtiin rappujuoksua
  • skaalattu: kävely tai puolikas mäki

1 kierros on:

  • Ensimmäiset raput huoltokopille
  •  30 sec tauko
  • jatka toiset raput ylös saakka. sieltä heti kävellen/kevyesti hölkäten huoltotietä+takarinnettä myöten takaisin portaiden alapäähän
  • 1 min tauko

TC 30 min

c) 1 kierros

  • kevyt hölkkä purun ympäri