Keskiviikon lähdöt 22.6. asti

Keskiviikkoisin iltalähdöt seuraavanlaiset:

Klo 18.00-19.00 Lähtö
Klo 19.00-20.00 OnRamp/Open Gym
Klo 20.00-21.00 Lähtö

Mobility-päivinä lähtö klo 20.00.
Tämä aikataulu voimassa 22.6. asti.

24.5. Ti

FS/BS

Pull up

Run 1000m

23.5. Ma

Rest/Mob

Mobility Strength

Tukilihasten aktivaatiot

22.5. Su

Olyt+tukevat harjoitteet

Power Snatch

21.5. La

Gym

AMRAP30

1x rope climb 4m

2x turkish get up /hand

3x hspu

400m run

5x ring push up

6x plate oh lunge walk @20/10

7x burpee

8x pistol squat 4 reps/leg

9x k2e

10x bxj

20.5. Perjantai

Squat FS/BS

Pull up

Run

19.5. To

Rest/Mobility

Flexibility

18.5. Keskiviikko

Ohs

Snatch

Clean+jerk

17.5. Tiistai

Gymnastic

Straight arm strength

”Annie”

DU’s

Sit-ups

50-40-30-20-10

tc 10min

16.5. Maanantai

Squat

Pull up

Sunnuntai 15.5.

Rest/Mob/Strenght

Lauantai 14.5.

”Kisahenki metcon”

16.4

No TC 😉

Perjantai 13.5.

TESTIPÄIVÄ

OHS

Torstai 12.5.

Rest/Mob/Flexibility

Keskiviikko 11.5.

Snatch

c+j

AMRAP10

10 BXJ

5  Kb turkish getup left hand

20 DU’s

5 Kb turkish getup right hand

Tiistai 10.5.

Gymnastic + kb tekniikka

TESTIPÄIVÄ

run 800m

pull up max rep

Maanantai 9.5.

Kyykky+tekniikka

Sunnuntai 8.5.

Rest day

Lauantai 7.5.

CF IMATRAN 1 VEE SYNTTÄRIT

TESTIPÄIVÄ

DL

Jerk

HSPU/Push up max rep

ja sit viel jottai lissää… 😉

Perjantai 6.5.

Liikkuvuus + gym tekniikka