30.5. Ma

Kimmoisuusharjoittelu

Snatch

clean+jerk

29.5. Su

Gym

“The Eight”

For time,

Run 800m

then,

Eight rounds of:

8 Handstand push-ups
80 sec DU’s
8 Ring push-ups
8 Pistol squats
8 Turkish get ups (4+4), start from the floor

and

run 800m

TC 45′

28.5. La

FS/BS

Pull up

run 1000m

+mobility

27.5. Pe

Mob/Rest

Mob flexibility

26.5. To

EMOM10

Ohs

EMOM10

Power Snatch

EMOM10

Power Clean+Jerk

25.5. Ke

Gym

Straight arm strength

Metcon

For time

DL

Bar facing burpee

21-15-9

Keskiviikon lähdöt 22.6. asti

Keskiviikkoisin iltalähdöt seuraavanlaiset:

Klo 18.00-19.00 Lähtö
Klo 19.00-20.00 OnRamp/Open Gym
Klo 20.00-21.00 Lähtö

Mobility-päivinä lähtö klo 20.00.
Tämä aikataulu voimassa 22.6. asti.

24.5. Ti

FS/BS

Pull up

Run 1000m

23.5. Ma

Rest/Mob

Mobility Strength

Tukilihasten aktivaatiot

22.5. Su

Olyt+tukevat harjoitteet

Power Snatch

21.5. La

Gym

AMRAP30

1x rope climb 4m

2x turkish get up /hand

3x hspu

400m run

5x ring push up

6x plate oh lunge walk @20/10

7x burpee

8x pistol squat 4 reps/leg

9x k2e

10x bxj

20.5. Perjantai

Squat FS/BS

Pull up

Run

19.5. To

Rest/Mobility

Flexibility

18.5. Keskiviikko

Ohs

Snatch

Clean+jerk

17.5. Tiistai

Gymnastic

Straight arm strength

”Annie”

DU’s

Sit-ups

50-40-30-20-10

tc 10min

16.5. Maanantai

Squat

Pull up

Sunnuntai 15.5.

Rest/Mob/Strenght

Lauantai 14.5.

”Kisahenki metcon”

16.4

No TC 😉

Perjantai 13.5.

TESTIPÄIVÄ

OHS

Torstai 12.5.

Rest/Mob/Flexibility