Pe 5.8.

Lähdöt:

  • 17.30

 

Rest day/ Mobility

To 4.8.

Lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

Emom 10′

Snatch @ 50% of 1 RM

 

Emom 10′

C+J @ 50% of 1 RM

Ke 3.8.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.00/ 19.00

 

EMOM 12′

  • 25 DU’s
  • 10-15 push up

 

4 rds 

  • 500m row
  • 15 kbs @ 24/16 kg
  • 25 abmat situps

Ti 2.8.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/ 9.00/ 18.15/ 19.15

Huomio muuttuneet ilta-ajat!!!!

 

FS and BS 1RM

Ma 1.8.

Lähtö klo 19.00

Rest day/Mobility

Su 31.7.

Lähtö klo 16.00

 

Skill practice for 20min:

  • clean+jerk

 

Skin the cat & HS hold

3 rounds

  • 4 skin the cat
  • 30-60s hs hold

 

La 30.7.

HUOMIO!!!

Lähdöt klo 11.00 ja 12.00!!!

 

 

Ring skill practice for 20 minutes:

  1. skin the cat
  2. front/back lever

 

 

AMRAP 10′

  • 5 kb Turkish getup, right arm (16/12 kg)
  • 10 bxj
  • 5 kb Turkish getup, left arm (16/12kg)
  • 10 cal row

 

TABATA

  • planche

Pe 29.7.

FS/BS rästi

pull up rästi

 

tai vaihtoehtowodina:

Bear Complex

5 Rounds For Load
Complete 7 Unbroken Sets of this Complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Complete all 5 movements for 1 repetition of the complex. Complete the complex 7 times, unbroken (without letting go of the bar or resting it on the ground) for 1 round. Complete 5 unbroken rounds, increasing the weight and resting as needed between each round. Score is max weight used for your 5th unbroken round.

To 28.7.

Rest day/ Mobility

Ohjattu mobility cf salissa klo 19.00

Ke 27.7.

ohs

5-5-5-5-5

 

EMOM10′

7  hang power snatch @ 60% of 1rm

 

TABATA

Hanging Hollow hold

Ti 26.7.

1. Run 3k       

then,

2.  For time 

40 DL @bodyweight

40 WB’s

-Rest 4 minutes between sets 2. and 3.-

and finally,

AMRAP10′

15 GHD back extension

20 m Oh lunge walk @ 20/10kg plate

25 DU’s

 

Ma 25.7.

  • FS/BS #18
  • Pull up #18
  • Bxj max height 5 x 2

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Su 24.7.

Rest day

Mobility= klo 18.30 YinJooga 90′ (JoogaSali)

La 23.7.

Jerk

5-5-5-5-5

 

EMOM10′

  •  7 hang power clean @65% of 1rm power clean (or max rep time 40 sec)

 

For 10 minutes as many reps as possible:

  •  Du’s

Pe 22.7.

Gym

Skill practice for 20 minutes:

  1. handstand
  2. hspu
  3. hs walk

 

Amrap 20′

2 wall climbs

10 alternating kb snatch@ 24/16kg

14 ghd situps

200m run

To 21.7.

FS/BS #17

Pull up #17

Run 1,1k

 

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Ke 20.7.

Rest day

Mobility= klo 19.20 YinJooga 90′ (JoogaSali) /Maija

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Ti 19.7.

E3M for 10rds

2 sgdl

1 power snatch

@ add weight after every 3 rounds

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

 

Ma 18.7.

Gym

Complete as many rounds as you can in thirty minutes of:

5 hspu

15 kbs (24/16 kg)

5 box dips

15 situps

HUOMIO!!!

Heinä-elokuun ajan ohjattu mobility pelkästään illan viimeisenä lähtönä. Aamumobility palaa loppukesästä takaisin ohjelmistoon!

Tarkista päivän lähdöt tästä

Su 17.7.

FS/BS #16

Pull up #16

Run 1,1k