Viikko-ohjelma 11.-17.9.-23

Ma

a) Amrap 10 with partner

• 5 cal row
• 5 burpee over rower

b) Amrap 10 with partner

• 5 AmKBS @24/16kg
• 5 high box jump

Ti

a) shoulder press

• 1 x 3 @70%
• 1 x 3 @80%
• 1 x 3 @90% (amrap)

b) e90sec x 8 (12 min)

• odd: 10 Tall kneeling Arnold press
• even: 10 strict chin up

Ke

Emom 40

1. Hs shoulder taps
2. t2b
3. du
4. bike/assault/row
5. rest

To

Lepo

Pe

a) Back squat

• 1 x 3 @70%
• 1 x 3 @80%
• 1 x 3 @90% (amrap)

b) e90sec x 8

• odd: 15 goblet cyclist squat
• even: 10 rdl

La

Wodliigan syyskuun laji

• olitsie joko virallisesti ilmoittautunut tai et, ni sama jumppa kaikille. Skaalataan jokaiselle sopivaksi, eli mukaan vaan ❤️

Su

Lepo